几块钱一瓶的维生素片和几百元的有什么差别？补充维生素，究竟怎么选？

文/桂建华 北京中医医院顺义医院 主任医师

人体所需要的各种营养素都来源于食物，由于生理或者饮食习惯的原因，有些人可能会缺乏一种或数种维生素。但市面上的维生素片种类繁多，究竟该如何选择呢？

维生素不因价格高低分高下

药店里既有几元一瓶的维生素药片，也有上百元一瓶的维生素片，二者究竟有什么区别呢？

其实，几块钱的维生素药片与百元维生素片的功效区别并不大。以维生素C为例，从成分上看，价格亲民的维生素C药片和保健食品维生素C咀嚼片中有效成分的含量几乎没有差别，甚至几块钱的药品维生素C的有效成分含量更高一些。

有必要补充维生素吗

在日常生活中，如果能做到饮食多样化，其实身体就不容易缺乏多种维生素，过量补充维生素反而会有副作用。

服用过多的维生素C片，人体可能会产生腹泻、恶心、肾脏结石等副作用。孕妇如果怀孕早期摄取大剂量的维生素 A，则会增加胎儿的畸形率。

因此，当自己感觉缺乏维生素时，应先找医生评估是否自己真的缺乏维生素，再按需进行补充。

需要补充维生素的人群

1. 节食、偏食、素食者，过度控制饮食导致食物中维生素摄入不足的人群，需要补充维生素。

2. 对营养物质需求量大的人群，如新生儿、孕期及哺乳期女性、更年期女性等。

3. 消化吸收不良者，如老年人、有消化系统疾病的人，需要适量补充维生素。

4. 有不良习惯如经常喝酒、抽烟、熬夜的人或精神紧张、生活压力大的人需要补充维生素。

幼儿、老年人可适当补充维生素 D

维生素D是帮助人体吸收钙的“小助手”。如果幼儿缺少维生素D，可能会影响生长发育;老年人缺乏维生素D则容易骨质疏松、肌肉萎缩。除此之外，缺乏维生素D还可能导致头晕头痛等病症。

1岁以下的婴儿每天需要摄入400IU(IU为国际单位，400IU为10微克)维生素D。

1~70岁人群每天应摄入600IU维生素D。

70岁以上人群每天应摄入800IU维生素D。

如果确诊为骨质疏松，则每天应摄入1000~1200IU维生素D。