第四节 巴渝缠丝拳段前三级“练步”（集体演练六十四式）。
一、巴渝缠丝拳段前三级单练套路二十式“小练步”
巴渝缠丝拳段前三级单练套路亦称“练步”，与传统一路缠丝拳同名。所谓“缠丝无步被人跌”，极言其练步之要。有人练了多年缠丝拳，亦不知“练步”究竟练了哪几种步，实有空子之嫌。练步拳民间有称“十一手半”，亦有称“十二手滥缠丝”者。因民间某些风格的演练中多直来直去，巧快有余而凝重不足，曾有内功武学行家差评为“内家特点不明，螺旋缠绕韵味不足”。荣昌缠丝拳艺研究会同仁也深以为然，故于随后的深度研究中在原十二手前面加了“请手提气、退回奇门、左挂步挤手、右挂步挤手、沉气灌劲”五式，末尾加了“收脚提气、导气归田”两式，并对个别技击意图含糊的招式进行了规范化处理。反馈意见是“积极、有效，更加符合内家拳风骨！”
巴渝缠丝拳段前三级单练套路二十式动作名称为：1.请手提气2.退回奇门3.左挂步挤手4.右挂步挤手5.沉气贯劲6.右挑闭左掌7.左挑闭右掌8.缠退断肘9.右边缠顺捶10.左边缠顺捶11.马步右横捶12.追封右云手13.左边缠顺捶14.右边缠顺捶15.马步左横捶16.追封左云手17.右挑闭左掌18.左挑闭右掌19.收脚提气20.导气归田。现一一剖析其动作技法于后。
巴渝缠丝拳段前三级单练套路二十式“小练步”
入场。
起手势（敬礼！预备。）
音乐或口令响起，开始——
1、请手提气：开步松静站立。左脚上前一步，右脚跟上略开步站立；同时两手自体侧自然抬起至胸前敬礼。随手脚动作绵绵鼻息吸气至胸腹抱满撑圆。初期难以丹田同时抱满者，能做到胸肺横膈抱满略撑即可；功深者可至三丹田同时抱满：即上丹田印堂饱满以养头角峥嵘前顶之意劲（年龄稍长且血压偏高、脑血管不利者切记须忽略此点要求，武林高手于此丢命者不在少数），中丹田膻中及下丹田气海同时抱满以养浑圆整劲。（所练者上步、跟步）
2、退回奇门：前式稍顿，右脚退回原位，左脚随之撤回至原位；同时后胯带动整个背部向后倚靠回归原位。右脚退回时两手握空心拳两臂暗寓鞭挞横劲由肩肘领起两侧横开后掺（此“掺”字在川中缠门武技中特有含义，读音chan，上声，即前臂灌注鞭挞横劲斩断之意，多针对对方肘部反关节。缠门有专练套路曰“连掺”训练其技法。有些地方也写作“铲”或“缠”等字，编者注）；左脚撤回时两前臂寓裹劲拧劲卷曲至腰两侧，拳心向上，如通常之抱拳预备式，唯两腋不得夹紧，肘臂寓侧撑劲；整个缠丝拳中唯此处胸部可略挺以示赳赳意气。（所练者回步、撤步）
3、左挂步挤手：重心略沉并移至右脚，左脚提起离地寸许，自右而前、而左、而后划一半圆，落地紧扣敌方脚跟退路同时抖擞左前臂及肘袭击对方。荆川公曰：“百折连腰尽无骨，一撒通身皆是手”，能触及敌身者，不唯前臂及肘，善为之左跨、左肩、尻尾、脊背亦然。（所练者左挂扣步）
4、右挂步挤手：左步既开，略蹲且沉势整劲弹抖，重心自然已近于左。右脚随即提起离地寸许，自左而前、而右、而后划一半圆，落地紧扣敌方脚跟退路同时抖擞右前臂及肘袭击对方，势法同左式，方向互反。（所练者右挂扣步）
5、沉气灌劲：右步亦开，略蹲且沉势弹抖撒放，重心故低也。然前力已尽，后劲未生，继续何为？为长远计，当再行“吸星培元”之道提气充丹。方法为：上体略右旋起立再缓缓转向前方，同时两手从两侧慢慢捧起身前所有精灵生气，随鼻之吸气慢慢导入，双手渐起渐合拢至头前如捧一大气球，此时重心移前脚掌，后脚跟略虚起；两手继续掌心向内、向下至下颌前方，随吸随挤压气球之气入鼻，致胸腔饱满撑圆。悠长吸气的同时意想天空艳云彩霞及日月星辰精气亦随之自头顶百会穴缓缓吸入泥丸至喉，与鼻中吸入之气融合而入胸中，再由双手徐徐下压导入丹田沉劲。同时涌泉踵息吸地下精气随入丹田汇总。沉劲时意劲自胸至腹至膝直至脚底地下，同时敷布内劲于脏腑腠理肌肤。沉气灌劲，低姿接地，力从根起，聚力而待后用。（所练者马步高低起伏）
此五式以道门内家通背之道冠于各路缠丝拳之首，乃民间版缠丝拳重回内家行列之至善至要法门，后学不可忽视之。短短五式，或课间小息，或站台候车，或书斋厌倦起立，信手为之。吐故纳新，撒放有序。功家圣殿何曾高远，闲庭信步间也；唯恒苦精专、勇猛精进以求之。
6、右挑闭左掌：前式沉气灌劲后，架势已近低马步状且两手接近膝盖。双手及膝协同全身顺时针方向螺旋领起，使上身略左旋转，右手手心内翻向裆前至左腹、左胸、头前撩起手心向内，同时左手逆时针向外搂左膝后沿左胁部卷曲收至胸前较右手略后，手心向内。上动不停，右手向右格挡至外旋前臂向外缠闭敌手，并立在头额右前方而上手护头，下肘顾腰，手心向外；同时上身右转成右撗裆步，拧腰顺胯催左肩助左掌旋腕向前方推出，掌心朝前。双臂劲势一横一直，互为攻防；目视前方。要求整个动作形成过程中轻
灵柔缓而完成动作的瞬间弹抖发力，古谱云：“柔过气，刚落点”，此之谓。（所练者横裆步、拗步）
7、左挑闭右掌：前式右挑闭左掌后，架势已是右撗裆步十字手状。双手及膝协同全身逆时针方向螺旋领起，使上身略右旋转，左手手收回内翻向裆前至右腹、右胸、头前撩起，手心向内，同时右手顺时针向右后搂起沿右胁部卷曲收至胸前较左手略后，手心向内；上动不停，左手向左格挡至外旋前臂向外缠闭敌手，并立在头额左前方而上手护头，下肘顾腰，手心向外；同时上身左转成左撗裆步，拧腰顺胯催右肩助右掌旋腕向前方推出，掌心朝外。双臂劲势一横一直，互为攻防；目视前方。同样要求整个动作形成过程中轻灵柔缓而完成动作的瞬间弹抖发力。（所练者横裆步、拗步）
8、缠退断肘：承前式，右脚后撤踩中线下沉至中心后移，同时前手右掌顺势小缠拿住对方右腕随后坐之势且带且旋为手心向上并致其反关节朝上。上动不停，左脚收向中线虚步点地，上身随之右转后坠下沉；左前臂灌劲顺势断压对方肘关节，手心向上。开裆合膝，肘撑腰圆；蓄劲待发，能控之则不伤之。（所练者虚步，或曰含机步、寒鸡步、玄机步等）
9、右边缠顺捶：身体略右旋，右手随右旋之势顺时针划圆至右腰胯部，手心向上；左手随旋体逆时针自裆前沿右腹、右胸、头前撩起，手心向内；同时左脚向右向前弧形绕边步前行。上动不停，右脚随即超过左脚上步成右弓步；左手向左格挡且外旋前臂向外缠拿敌手并向左后方牵带，而后立在头额左前方上手护头，下肘顾腰，手心向外；随右脚上步之势以右胯带动整个背部催动右肩助臂向前冲击，力达拳面，拳心旋转向下；目视右拳前方。（所练者绕边步、空中步、右弓步）
10、左边缠顺捶：承前式，左脚后退带动身体略左旋，右脚随之后撤成虚步；同时左手逆时针反向朝后、右手顺时针方向朝下各划弧约四分之一周，目视前方。上动不停，右脚向左向前弧形绕边步前行；双手继续划圆致右手随旋进之势顺时针自裆前沿左腹、左胸、头前撩起，手心向内，左手随左旋绕边侧身之势逆时针划圆至左腰胯部，手心向上。左脚随即超过右脚上步成左弓步；右手向右格挡且外旋前臂向外缠拿敌手并向右后方牵带，而后立在头额右前方上手护头，下肘顾腰，手心向外；随左脚上步之势以左胯带动整个背部催动左肩助臂向前冲击，力达拳面，拳心旋转向下；目视左拳前方。（所练者绕边步、空中步、左弓步）
11、马步右横捶：承前式，左脚略蹬地借力，致双脚略回上身右转成马步；同时左拳变掌回收立于胸前，掌心向右；右手变拳弧形向右铲出，肘略屈，拳心向下。肩沉肘撑背圆臀收，劲势整齐弹抖抛发。目视右前方。（所练者马步发劲）
12、追封右云手：承前式，左脚再蹬地，右脚轻度跃起向右跨出，寓锁扣敌方左脚退路之意。同时拧腰旋胯顺背催肩助双前臂合力从腹前自左而右、自下而上螺旋云出；上身右转，重心稍沉；左脚跟进成双弓步；双手手心相对略朝前呈喇叭状，高与口齐。肩沉肘撑背圆臀收，劲势整齐弹抖抛发。目视前方。（所练者双弓步，或曰跟步、进相思步是也）
13、左边缠顺捶：承前式，左脚后退带动身体略左旋，右脚随之后撤成虚步；同时左手逆时针反向朝后、右手顺时针方向朝下各划弧约四分之一周，目视前方。上动不停，右脚向左向前弧形绕边步前行；双手继续划圆致右手随旋进之势顺时针自裆前沿左腹、左胸、头前撩起，手心向内，左手随左旋绕边侧身之势逆时针划圆至左腰胯部，手心向上。左脚随即超过右脚上步成左弓步；右手向右格挡且外旋前臂向外缠拿敌手并向右后方牵带，而后立在头额右前方上手护头，下肘顾腰，手心向外；随左脚上步之势以左胯带动整个背部催动左肩助臂向前冲击，力达拳面，拳心旋转向下；目视左拳前方。（所练者绕边步、空中步、左弓步）
14、右边缠顺捶：承前式，右脚后退带动身体略右旋，左脚随之后撤至右脚前稍顿不停；同时右手顺时针反向朝后、左手逆时针方向朝下各划弧约四分之一周，目视前方。上动不停，左脚向右向前弧形绕边步前行；双手继续划圆致左手随旋进之势逆时针自裆前沿右腹、右胸、头前撩起，手心向内，右手随右旋绕边侧身之势顺时针划圆至右腰胯部，手心向上。右脚随即超过左脚上步成右弓步；左手向左格挡且外旋前臂向外缠拿敌手并向左后方牵带，而后立在头额左前方上手护头，下肘顾腰，手心向外；随右脚上步之势以右胯带动整个背部催动右肩助臂向前冲击，力达拳面，拳心旋转向下；目视右拳前方。（所练者绕边步、空中步、右弓步）
15、马步左横捶：承前式，右脚略蹬地借力，致双脚略回上身左转成马步；同时右拳变掌回收立于胸前，掌心向左；左手变拳弧形向左铲出，肘略屈，拳心向下。肩沉肘撑背圆臀收，劲势整齐弹抖抛发。目视左前方。（所练者马步发劲）
16、追封左云手：承前式，右脚再蹬地，左脚轻度跃起向左跨出，寓锁扣敌方右脚退路之意。同时拧腰旋胯顺背催肩助双前臂合力从腹前自右而左、自下而上螺旋云出；上身左转，重心稍沉；右脚跟进成双弓步；双手手心相对略朝前呈喇叭状，高与口齐。肩沉肘撑背圆臀收，劲势整齐弹抖抛发。目视前方。（所练者双弓步，或曰跟步、进相思步是也）
17、右挑闭左掌：承前式，左脚稍动，右脚跟进丁布蹲身成抱球势，左手在上，手心向下；右手在下，手心向上；上身略左旋。随即右脚横开成撗裆步；右手手心内翻自左腹、左胸、头前撩起手心向内，同时左手逆时针向左后搂起沿左胁部卷曲收至胸前较右手略后，手心向内。上动不停，右手向右格挡外旋前臂向外缠闭敌手，并立在头额右前方而上手护头，下肘顾腰，手心向外；同时借上身右转成右撗裆步之势，拧腰顺胯催左肩助左掌旋腕向前方推出，掌心朝前。双臂劲势一横一直，互为攻防；目视前方。要求整个动作形成过程中轻灵柔缓而完成动作的瞬间弹抖发力。（所练者右横裆步、拗步）
18、左挑闭右掌：承前式右挑闭左掌后，架势已是右撗裆步十字手状。双手及膝协同全身逆时针方向螺旋领起，使上身略右旋转，左手手收回内翻向裆前至右腹、右胸、头前撩起，手心向内，同时右手顺时针向右后搂起沿右胁部卷曲收至胸前较左手略后，手心向内；上动不停，左手向左格挡至外旋前臂向外缠闭敌手，并立在头额左前方而上手护头，下肘顾腰，手心向外；同时上身左转成左撗裆步，拧腰顺胯催右肩助右掌旋腕向前方推出，掌心朝外。双臂劲势一横一直，互为攻防；目视前方。勿忘古谱“柔过气，刚落点”之训。（所练者左横裆步、拗步）
19、收脚提气：承前式，右掌小指内旋领动右前臂成立手格挡之状，手心旋向内略上仰，随即屈腕向左胸、腹前、右侧下勾挂并相对收回右脚。同时左手由小指领起成仰掌在左肩上片旋平云一周，随右手勾挂之后屈腕向右胸腹前左侧下勾挂并相对收回左脚成开步。上动不停，此时开步而两手俱在身体两侧，叙如基础内功“吸星培元”般两手心顺旋转向两侧前方而对旷野，鼻吸缓起，两手从两侧慢慢捧起身前所有精灵生气，随鼻之吸气慢慢导入，双手渐起渐合拢至头前如捧一大气球，此时重心移前脚掌，后脚跟略虚起。（所练者收步、起踵步）
20、导气归田：承上式，两手继续掌心向内、向下至下颌前方，随吸随挤压气球之气入鼻，致胸腔饱满撑圆。悠长吸气的同时意想天空艳云彩霞及日月星辰精气亦随之自头顶百会穴缓缓吸入泥丸至喉，与鼻中吸入之气融合而入胸中，再由双手徐徐下压导入丹田；同时涌泉踵息吸地下精气随入丹田汇总。两手下压引领头面上浮之气沉入下丹田，两手继续下压沉劲致膝关节略屈，继续下压沉劲致脚底与大地联为一体，犹如人体生根一般。最后膝关节稍直还归开步松静站立状态。（所练者沉劲步、定根步）
敬礼！
退场。
是为巴渝缠丝拳段前三级单练套路二十式“小练步”。
武学行家里手应该看得出，这套巴渝缠丝拳段前一级的段位套路的技术内涵并不低于某些段位拳一段的规定内容。但我们并不觉得可惜了这套缠闭门的看家功夫，有心人只要看懂了，苦心研修十年，可以成为一流高手。反之，如果只流于表面学习，即使会表演缠闭门一至十余套拳法，也可能还在门外望着。
秉承做事就要做“Number
one”的理念，我们有信心在后续工作中不断推陈出新，将巴渝缠丝拳的段位教材打造成第一流珍品。
二、巴渝缠丝拳段前三级集体演练套路六十四式“大练步”
缠丝拳第一路“小练步”一般演练时间为五十秒左右为宜。一人单独练练也行，但如果成百上千人的学校学生或广场大众站个队列都很不容易，如此练几十秒钟就结束了难免觉得不尽兴，于是就有了集体演练套路六十四式。
巴渝缠丝拳段前三级可用于小学三年级学生集体演练内容，因为三年级小朋友已经具有初步的逻辑思维能力，故集体演练中将其中第8至18式向四方重复了四次，一共做了五次。即“小练步”20式加11X4 就等于六十四式。
具体方法为：单练套路做完第18式后，暂不做第19、20式收势，而是像做了第6、7式之后一样，接着做第8式“缠退断肘”，只是向右整体转了90度方向。如果最先是朝南方做的，右转后向西重做8—18式；而后，再右转向北重做8—18式；再右转向东重做8—18式；最后转向南再重做8—18式直至19、20式收势。
巴渝缠丝拳段前三级集体演练套路六十四式以160秒左右完成为宜，配乐引导或口令指挥皆可。
（荣昌缠门钱鼎文先生演示巴渝缠丝拳段位制教材段前三级集体演练套路教学参考视频）
附：巴渝缠丝拳段位制教材本部截图
