俯卧撑看似简单，但也要做标准，否则影响训练效率，容易受伤

俯卧撑这个动作想必大家都有所了解，是一种常见的运动方式。无论是日常训练中还是在体育课上，俯卧撑都是一项最基础的运动。俯卧撑看起来很简单，大部人也知道怎么做，但是许多人却不知道怎么做一个标准的俯卧撑。

如今越来越多的人都追求健康的身体，于是就加入了健身的行列。但是，大部分由于平时要上班，每天朝九晚六的上班时间完全没有时间出门健身了。其实，健身的方式有很多种，去不了健身房锻炼，也不想出门的话，在家也完全可以进行徒手健身，一样也能锻炼出好身材。

徒手锻炼也能有效提高身体平衡能力，塑造完美的身材维度。而在众多徒手动作中，俯卧撑是最常见的，也是锻炼上肢的一个好动作。

俯卧撑看似简单，但是也需要强大的手臂力量和强大的核心支撑，这两个部位较弱的人，甚至连一个俯卧撑都做不到。也有些人在进行俯卧撑的时候，随随便便做几下就完成了，没有考虑过动作的标准性。在任何动作中，如果没做标准，那么就会影响健身效率，同时还可能会造成受伤。俯卧撑也一样，只有做标准才能提高训练效率，减少受伤几率，那么一个标准的俯卧撑怎么做？

1、俯卧撑不是线性动作

在进行俯卧撑的时候，我们的身体不是直上直下的，而是以脚步作为支点，做半圆运动。

2、双手之间的距离

在进行标准俯卧撑时，我们的双手之间的距离是重点。而双手的距离比肩略宽为最标准，这样做起俯卧撑会相对简单和安全。虽然有些高手会用比肩宽略多或者比肩窄的方式来做俯卧撑，但也只是适合长期练俯卧撑的老手，而新手用最舒适的手间距做俯卧撑才是最高效的，同时也能降低关节磨损，减少受伤几率。

3、双脚之间的距离

双脚作为一个支点，但它并不会像双手那样“严格”。我们使用脚间较窄的方式来做俯卧撑，就能有效防止身体偷懒，因为这时候身体的扭动性会受限制。而用脚间较宽的方式来做俯卧撑，虽然这个姿势身体容易出现扭动，但是却能够让肌肉来支撑身材，并锻炼下肢的根基和平衡能力。

当然，为了做到俯卧撑的标准，我们用较小的脚间距是最合适的。

4、身体姿势

在进行俯卧撑的时候，身体姿势也要做好。腰腹部、背部、臀部等部位都要保持紧绷状态，整个身体保持在一条直线上。这样做才能让各部位肌肉参与进来并完成俯卧撑，才能更有效率提高锻炼效果。

在做俯卧撑的时候，要避免垂涎弓背、驼背、塌腰的情况。

一个标准的俯卧撑做起来其实并不难，但是很多人却就是没有做好。还有把动作做标准，才能让训练效率得到提高。