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后台经常会有小伙伴问各种各样的问题，很多问题也是大家一直都关心的，所以轻妞就把这些问题整理了，一次性解答，帮助你在减肥中少走一些弯路。 减肥中什么都不敢吃，唯恐吃胖了！ 很多人，因为在减肥，吃任何食物都很焦虑，唯恐自己不小心吃多了之后会变胖！ 其实，完全没有这个必要。如果这也不敢吃，那也不敢吃，那干脆就饿着吧！ 往往出现这个问题的人，都会出现营养不良、营养不均衡的情况，而身体的生存需要营养的摄入，只有均衡摄入营养，基础代谢才能更高，更容易减肥成功！  喝冰水是不是对减肥更有效？ 目前市面上有两种说法，一种是喝温水能够促进血液循环，加速新陈代谢，喝温水更有助于减肥！另一种说法是，喝冰水的时候，身体需要消耗一定的体温来给冰水加热，身体维持体温本身就能消耗热量。 这两种说法都有道理，但是不管哪一种，实际上消耗的热量都有限，自己喜欢喝什么就喝什么吧！  只有饿了的时候才吃饭，减肥效果更高？ 有小伙伴称，自己减肥的时候，不饿绝对不吃饭，只有饿了才吃饭，问这样是不是更减肥？ 千万不要这样！我们只推荐大家在饿的时候一定要吃东西，但却没有说让大家在不饿的时候不吃东西！ 一般而言，身体有自己的规律，一旦饥一顿饱一顿，身体代谢规律被打破，消耗脂肪的能力也减弱。此外，如果只有饿了的时候才吃东西，有时候已经饿过头了，更容易暴饮暴食。 减肥中，建议大家少食多餐，定时定量安排三餐，在正餐之间如果饿了，可以吃一点东西，避免饥饿过度引起暴饮暴食。  减肥只吃肉可以吗？ 目前市面上有很多的“吃肉减肥法”，最有代表性的就是生酮减肥和阿尔斯金减肥法。 这两种方法，通过严格控制碳水化合物的摄入，来逼迫身体加强脂肪功能，进而起到减肥的效果！ 但是，长期不吃碳水也会造成低血糖、脱发、月经不调等问题，吃肉减肥法减肥的确有效果，但阿尔斯金减肥法的创始人，最终还是死于了肥胖并发症。 过多的摄入碳水是不可取的，同样，过多的摄入蛋白质和脂肪也同样是不可取的，违背身体规律的一些饮食方式，都不值得尝试！  负重训练或者负重跑步燃脂效果更高？ 理论上来说，同样运动时间下，运动强度越大，身体体重越高，消耗的热量就越高。 负重训练或者负重跑步，就是通过增加身体重量，进而增加运动强度，单位时间内消耗的热量的确比不负重要高！ 但是，运动最终消耗的热量也和运动时长有关，高强度的运动必然无法长时间进行，低强度的运动反倒能长期坚持，最终哪个消耗的热量高，还真不一定！ 此外，负重运动，也容易给身体各关节造成压力，轻妞个人觉得没有必要负重运动，如果实在想负重运动，建议负重的重量，不超过身体体重的10%。  出了很多汗，说明我的运动效果好？ 流汗和运动效果没有必然联系，它只是身体调节温度的一种方式，和汗腺发达程度、饮水量、外界温度、体质等都有关系。 如果流汗多就代表燃脂效果好，那干脆别运动了，泡桑拿出汗更多。 消耗脂肪多少，只和运动量、运动强度和运动时间有关。  脂肪究竟是怎么被消耗掉的？ 你拿这个问题去问任何减肥健身从业者，如果对方答不上来，就代表很不专业，轻妞自己问过不下20人，答出来的寥寥无几~ 简单解释：脂肪以甘油三酯的形式存在于脂肪细胞中，通过运动调动甘油三酯为身体供能，脂肪酸从脂肪中分解出来，被左旋肉碱搬运到线粒体中，氧化成二氧化碳+水+能量，其中能量为身体供能，二氧化碳和水通过呼吸和排水被送出体外。 如果再有人对你说，脂肪会通过排便以油脂的形式被排出体外的，都是胡扯，你吃下的一款排油产品，排出的只是你某一顿吃下去的部分油脂，并不是你身体内的脂肪。  怎么减去内脏脂肪？ 每个人的情况不同，有的人变胖会先胖外在，有的人变胖会先胖内在，但是不管怎么说，长胖的原因都是一样的，危害都是一样的，解决的原理也是一样的。 不管你是皮下脂肪还是内脏脂肪，按照控制饮食+运动的减肥就没错，不用纠结那么多~ |
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