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各位朋友大家早上好， 经过漫长的期盼与等待，刘明素老师及其团队精心策划的“健康智慧2019——《黄帝内经》20讲”终于在昨天和大家见面了。为了能让大家更好地领悟其内涵，参透其宗旨，我们决定将刘老师《黄帝内经》20讲的精彩内容节选出来，供大家参考学习。 ——小编寄语 今天我们要和大家分享的内容就是“健康三要素”。 《黄帝内经》开篇《上古天真论》就明确地指出了获得健康的最重要的三要素，可是我们很多人却没有真正地理解、重视并实践，因此导致我们现在医学科学高度发达，但是病人却越来越多的局面的出现。 那么这三个基本要素是什么呢？我们先来看第一个：运动。  说起运动，我想这是现代国人最缺乏的认知。或许很多朋友会不理解：运动怎么会缺乏呢？这些年我们国家全面推行体育运动，大力发展体育事业，并且中国的体育健儿一次又一次地在各种运动会上都拿到了非常好的成绩。 其实推广体育运动是没有错的，但是对于我们普通百姓来讲，我们不是搞体育专业的，没有科学系统的专业训练，只是比着葫芦画瓢地去学习所谓体育健身运动，能不能收到好的效果呢？我想这是不言而喻的。  也就是说，我们很多人都参加过这样那样的体育运动，或多或少的都掌握了一到两种甚至几种所谓健身运动的技巧，但是五花八门的运动健身方式，给我们大家真正的健康平添了太多的障碍，这既有认知上的，也有实践上的。 这些五花八门的运动方式和体育活动，想要找出它科学合理的指导思想，也就是说找出体育运动健身的共性到底在哪里。《黄帝内经》当中给出了清晰的指导方针，那就是：“不妄作劳”。  大家看这四个字，非常简单、非常凝练，一个多余的字都没有。四个字讲透了运动的真相，也就是说，不管我们选择什么样的运动，或者参加什么样的劳动，都要做到“不妄”。这是什么意思呢？就是不能错。这个错在哪呢？其实就是对运动量的把握。运动方式我们不好一概而论，但是运动量却有它精准的标准。这个运动量到底如何衡量或者恒定呢？ 第一，运动量不能不够；第二，运动量不能太过。  其实大家要知道由于每一个人的先天体质不同、后天的成长环境也不同，这就造成了所谓的个体差异，千人千模样、万人万脾气，如何界定一个统一的标准呢？这里我教给大家 ，“不妄作劳”也就是科学把握运动量的一个标准，这个标准就是气息标准。 什么是气息标准？就是当你通过运动，可以促使呼吸深长，身心舒畅的时候，这样的运动量是没有问题的，但是一旦感觉到呼吸不畅、心脏不舒服，就请你马上停下来。 也就是告诉大家，不管你做什么样的运动，都要时刻关注自己的呼吸与心跳，如果你的呼吸是顺畅的，心跳是舒缓的，这样的运动就是科学的，你可以坚持每天达到这样的运动量。  活动不充分是不行的，但是活动量过大也是伤身体的，既不能过，也不能不及，叫做“无过不及”，就是以呼吸和心跳为衡量标准的。 大家掌握了这样的标准，不管做什么运动，关注点就都回到了身体上。只要把握这一个科学节点，大家在做自己所喜欢的运动健身方式的时候，就有章可循了。 机械地改变运动方式，刻板地改变运动习惯是大家所不喜欢的，但只是简单地加入了一个呼吸标准，对每一个朋友来讲，都是可以轻而易举实现的。大家可以按照我说的标准，在自己的运动过程当中去实践、去检验，当你习惯了这样的标准以后，相信所有的朋友参与的各种运动方式都能得到事半功倍的效果。  接下来我们看健康的第二个要素：就是饮食。 最近这些年说的最多的就是食品安全问题，空气污染会影响我们的运动，食品安全就会影响到我们的饮食。可是大家知道，食品安全是国家的事情，是职能部门的事情，也是我们每一个公民都应该主动自觉、自律甚至监督的事情，但是食品安全的问题解决起来不是那么容易，因为这是一个非常复杂的社会问题，可是我们自己的科学饮食却是每天都要面对的事情。 前面咱们提到过了，科学的运动是身体能量变量的条件，天天饮食这是保证我们生命能量增量的必然途径。不是有那么句老话吗？人是铁饭是钢，看来铁打的汉子也经不住三餐不饱啊。  这些随着年互联网的发展，交通、物流的发达，我们中国人现在的饮食有了翻天覆地的变化，可以说一年四季想吃什么就有什么。就拿这个冬天来讲，在过去，到了这样的季节，在北方，也就是萝卜白菜外加土豆，但是现在不只是什么样的青菜都有，什么样的肉食、水果也是应有尽有。 最近这几年很多人都在提倡，说健康饮食尽量不要食用反季节的食物，这是很有道理的，时令的水果、蔬菜对人体是最有帮助的，这是毫无疑问的，可是存在即合理，让现代人全面拒绝反季节的蔬菜和水果，这是根本做不到的，这也不符合现代社会发展的基本规律。 最近也有很多人一直在提倡素食，或者断食甚至辟谷，这样的饮食习惯又怎么样呢？  不能一概而论，也不能轻置褒贬，《黄帝内经》其实对饮食提出了最清晰的指导方针，那就是“食饮有节”。这四个字也非常的简单，也非常的抽象，但是又非常的精准。什么是“食饮有节”？ 从冬至开始，我开讲了“二十四节气养生”，“节”这个字首先代表的就是“节气”和“节令”，就像我刚才说的，要适应季节的时令、蔬菜的逻辑；这个节还代表着什么呢？还有两个方面的问题，就是节制与规律。  大家来看，“食饮有节”里面又包含着三个小的小要素：第一是时节，第二是节制，第三是规律。也就是说，我们的健康饮食要把握这三个小的原则，才能实现所谓科学的饮食，也就是能给我们带来健康的饮食习惯。所以，“食饮有节”就是提醒大家，一不要饿，二不可饱，还要养成良好的习惯，这个习惯就是规律。 老话说，饭要七分、事要十分，就是对于食量控制的基本指导思想。一个懂得食饮有节的人，一定是一个生活自律的人，这样的人不但身体上是健康的，他的生活也是规律的，事业也一定是稳固发展的。所谓治大国如烹小鲜，吃饭也是百姓的头等大事。  讲完了运动与饮食，我们来看健康的第三个要素：就是睡眠。 我想这个问题可能讲到了当下所有人的痛处。为什么？大家在教参当中都看到了“起居有节”这四个字，我想很多朋友已经对睡眠这个健康要素有了部分认知。 毛主席当年说过，说“不会休息就不会工作”，这个“休息”代表着什么？百分之八十来自良好的睡眠。因为人食五谷杂粮，转化、储存为生命的精微物质，就是要在睡眠当中完成。  前面我讲了，运动是变量，饮食是增量，睡眠就是变量调节。就像现在很多人，运动也很充分，吃得也很好，但就是睡眠不足，或者睡眠质量很差。这样不管你吃再多的所谓山珍海味也不可能转化为自身的生命能量，因为人体食饮五谷以后，要经过消化、运化、转化和储存四个步骤。而运化、转化和储藏，都需要在睡眠当中完成。而且还必须是深度睡眠，才得以充分完成这样的工作。 人体五脏也叫五藏，藏的是什么？就是通过食物消化、运化、转化储藏的精微物质。这些精微物质的存量就决定着一个人的生命的能量。大家来看，我们有了运动、保证了饮食，还要怎么样？ 还要有充分的睡眠。像我们现在天天晚上熬夜，为了上班又不得不天天早起，睡眠不足天天如此，长此以往我们就像刷信用卡透支一样，天天在刷卡，就是不还钱。生命的诚信如果受到损害，带来的后果是什么？就是支付能力变差了，什么是支付能力变差了？一个正常人的立行坐卧都将出现问题，我们正常的生命轨迹都将得不到保证，未老先衰、多灾多难就是不可避免的了。 所以建议现在天天晚上还在熬夜看手机、上网的朋友们，一定要学会好好休息，不再熬夜，或者尽可能地少熬夜，给自己的身体有充分转化、储存能量的机会。 |
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