饮食控制难？教你一招快速计算出每日所需总热量

继上次我们用一幅图告诉糖尿病患者应该怎么选择饮食，今天就教会大家如何快速计算出每日饮食需摄取的总热量。

对糖尿病患者而言，控制饮食非常重要，因为饮食控制直接影响到病情的发展，特别是饮食中的热量控制。所以糖尿病患者在每天的饮食中都要对热量“斤斤计较”。

控制热量是根据自己的体重和每天的活动量，计算出每日需要的合理热量。那么如何计算出每日需要的总热量呢？小编分三步给您介绍：

第一步：测算体重

测算体重有以下三种算法：

1. 简便计算 理想体重（千克）=身高（厘米）—105

2. 精细计算 理想体重（千克）=[身高（厘米）—100]*0.9

3. 科学计算

   体重指数（BMI）=体重（千克）/身高2（米2）

(体重指数的正常范围为19~23.9，等于或超过24为超重，等于或超过28为肥胖，低于18为体重偏轻。)当实际体重在理想体重的90%~110%的范围时，体重属于正常体重；当实际体重超过理想体重的110%时，体重为超重；当实际体重超过理想体重的120%时，体重为肥胖；当实际体重小于理想体重的80%时，则为消瘦。

第二步：计算活动强度

不同活动消耗的热量不同，所以日常活动是计算热量摄入的一个重要依据。一般来说：办公室上班、下棋、看电视、散步等属于轻体力活动；打扫卫生、跳广场舞等属于中等体力活动；从事搬运、建筑、体育比赛等属于重体力活动。

第三步：计算每日所需总热量

每日需要的总热量=每日每千克体重所需要的热量* 理想体重

（注：休息者每日每千克体重需要热量15~20千卡，轻体力活动需要30千卡，中等体力活动需要35千卡，重体力活动需要40千卡）

下面我们就举一个例子：

一位男士，身高170厘米，体重70千克，平时上班坐办公室，他一天需要摄入多少热量呢？

第一步：测算理想体重

170 —105=65（千克）

这位男士实际体重为70千克，超过标准体重不到10%，属于正常体重类型。

第二步：计算活动强度

一般办公室上班为轻体力活动，故每日每千克体重需要的热量为30千卡（125.52千焦）。

第三步：算出每日总热量

总热量=30千卡*65千克=1950千卡（8158.8千焦）

怎么样？简单吧，还不快告诉身边的人收藏！

小贴士

也许你会问，我算出来了每日饮食应该摄入的总热量，哪么各种食物所含的热量是多少，怎么选择饮食搭配呢？

小编偷偷告诉您：别急，我们下篇就会讲到。

小编再啰嗦一句，俗话说，吃水不忘挖井人，大家赶快关注我们的公众号吧，微信搜索“kuaikangda”关注即可。