糖友如何计算每日饮食的总热量？

糖友如何确定每日饮食的总热量？

在生活中，我们发现，肥胖者比体重正常者容易出现高血糖，这是因为，当人们发胖以 后，胰岛素就不能正常的发挥作用了，血糖水平就有可能升高。所以说，肥胖是导致高血糖的危险因素，控制热量摄入，保持理想体重是糖尿病营养治疗的核心。

◇ 每日所需热量与理想体重相关

那么，什么样才算是理想体重呢？我们可以通过以下两种公式来计算一下：

公式一：理想体重（公斤）=实际身高（厘米）-105

公式二：理想体重（公斤）=[实际身高（厘米）-100]×0.9

得出了理想体重以后，您就可通过自己的实际体重与理想体重的比较，来判断一下自己的体重是否正常了：

实际体重在理想体重的上下10%----属正常

实际体重超过理想体重的 20%-----属肥胖

实际体重少于理想体重的20%------属消瘦

判定体重是否正常

计算公式	参照数值	体重评价
（目前体重-理想体重）/理想体重×100%	≥20%	肥胖
	≥10%	超重
	±10%	正常体重
	≤-10%	偏瘦
	≤-20%	消瘦

给您举个例子：糖尿病患者李先生，48岁，从事办公室工作，身高175厘米，体重为85公斤。

计算理想体重和体型：

李先生理想体重：175-105=70公斤

李先生体型判断：(85-70)/70× 100% =21% 属于肥胖

糖尿病患者要控制好体重，就要先确定自己每日所需的总热量。那么，患者每天摄入多少热量最合适呢？

◇ 每日所需热量还与活动强度相关

活动强度不同，身体所需热量也不同。具体所需热量可以通过体重和活动强度来进行判断，也就是根据体型和劳动强度算出每日每公斤体重所需的热量，根据每公斤体重所需热量估算每日所需总热量。我们来参考下面这张表，按这张表参考自己的活动强度就可以计算出每日所需的总热量了。

劳动强度(活动强度)表

劳动(活动)强度	劳动(活动)项目
重体力劳动	重农业农民、重工业工人、室外建筑搬运工、建筑工、铸造工、木工、收割、挖掘工、长跑、跳绳、打篮球、游泳、击剑
中体力劳动	售货员、电焊工、电工安装、环卫工人、搬运较轻东西、缓步较长距离行走、庭院耕作、油漆工、管道工、慢跑、上楼、骑自行车、滑雪、滑冰、打排球、蹬山、打乒乓球、大多数室内活动
轻体力劳动	坐式工作、步行、缓步短距离行走、洗涤、家务劳动、下楼梯、体操、打保龄球、太极拳、打高尔夫球、购物、司机、教师、医生
休息状态	卧床休息

成人糖尿病每日热能供给量（千卡/公斤理想体重）

体重 卧床 轻体力活动 中体力活动 重体力活动
消瘦	20-25	35	40	40-45
正常	15-20	30	35	40
肥胖	15	20-25	30	35

李先生是办公室职员，长期坐式工作，属轻体力劳动，但李先生体型属于肥胖，故李先生每日热能供给20～25千卡/公斤理想体重。

◇ 每日合适的总热量

每日所需总热量﹦理想体重×每日每公斤理想体重所需热量

李先生每日所需总热量＝70×（20～25）＝1400～1750千卡

您理解了吗？

再给您举个例子：周老师是一位糖尿病患者，他身高164厘米，体重72公斤，今年65岁，退休在家，只做一些力所能及的活动。我们来计算一下他每天所需的热量：

第一步，先计算周老师的理想体重。

周老师的理想体重是164-105=59（公斤）；

第二步，判断他的体重是否正常。

周老师实际体重为72公斤，超过理想体重的22%[（72-59）/59×100%]，属于肥胖；

第三步，判断活动强度。

周老师退休在家，只做一些简单的劳动，所以，他的活动强度为轻体力活动；

第四步，根据体重和活动强度确定周老师每天每公斤理想体重需要的热量。

通过查表可以得出，周老师每天每公斤理想体重需要20～25千卡的热量；

第五步，计算总热量。

周老师每天所需的总热量约为1200～1500千卡，也就是：

总热量=20～25千卡/公斤理想体重×理想体重59公斤＝1180～1475千卡/日

糖尿病患者一定要根据这种方法计算每天所需要的总热量，持之以恒，在日常饮食中控制好热量，使体重维持在理想或是适宜的水平。

您学会了吗？您能根据自己每天的活动强度不同，给自己算出需要的热量吗？