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致力打造综合育儿公众号 国家高级营养师、育婴师 宛宁 领衔打造  食育 | 养育 | 故事 | 微课 | 好物 文 |宛宁 阅读需5分钟 过年对孩子来说简直是科幻片“流浪地球”的开始，因为作息 全 乱 套 了！该吃饭的时候在玩，该睡觉的时候还在玩！现在假期余额已经耗尽，大点的娃准备开学临近的生活，小点的娃又上蹿下跳，如何才能帮助熊孩子变回小天使呢？ 其实就是因为假日里吸引宝宝注意力，引发好奇心的事物比较多，而且总处于热闹的环境，宝宝也往往比较兴奋，如果白天不睡还好，至少晚上会睡得早一点，如果白天午睡延后到四五点，睡到晚饭时间醒，那么晚上睡觉时间必定要到11点之后了。 假期期间，家长没有工作的压力，作息比较随意，宝宝受影响，睡眠不规律。小宝宝在假期期间还可能养成抱着睡、摇着睡、唱歌睡等等“新习惯”。春节走亲访友比平日频繁，难免也会影响宝宝的作息。 导致宝宝假期期间的作息混乱因素包含饮食问题、惊吓混乱、运动缺失、兴奋过度、睡眠混乱等等，这其中跨度了各个月龄的宝宝，不同月龄的宝宝也各有特点和容易出现的问题。 以上种种原因，都有可能让宝宝在假期结束后，很难恢复节前正常的作息时间，需要家长重新建立。 今天我们总结不同月龄容易发生假期期间的代表问题分析，是希望父母关注不同问题的解决方法，从而更好的帮助宝宝调整作息。   6-12个月的宝宝需要设定作息时间，6个月前的宝宝以吃和睡为主，第一个月基本在睡，第二个月在醒来以后的喝奶后会有30分钟左右的清醒，从第三个月开始这个时间逐步拉长，但基本还是以吃-玩-睡的循环模式进行，直到从六个月开始，宝宝的作息可以进入相对稳定的阶段了。 如果宝宝节日期间受到外界刺激，例如鞭炮声，到现在还没缓过来，爸爸妈妈要采取多陪伴多安抚的方式，给予宝宝足够的安全感。 有些小宝宝的因为鞭炮惊吓或者其他原因，出现傍晚的小睡没有了，造成中午醒来一直到晚上入睡的间隔边长，但是宝宝还小精力又不够，就可能会出现孩子入睡困难，入睡不久之后大哭，“闹觉”的情况。在我看来，这可以算作是成长中的必经之路，所以，父母不要焦虑。每次入睡前陪伴宝宝，睡前做好抚触，帮助宝宝获得足够的安全感，顺利入睡。 12-18个月的宝宝开始出现“并觉”，什么时候孩子会开始2觉并1觉呢？12个月以上的孩子就要并觉，可能会释放某些并觉的信号。比如平时睡得很好的宝宝突然出现早上的小觉变短，或者下午觉开始不睡、玩，或者夜醒频繁，还出现早醒（早上5：30以前醒都算作早醒）。当这样的现象持续3天。宝妈们，这个时候，你的孩子在提醒你，他要并觉了。2并1的这个转变可能会让很多妈妈苦恼。要是不够平稳，妈妈会怀疑自己，怀疑孩子，怀疑人生。2觉并1觉，这其实是睡眠调整中最难的一部分。 过年期间，父母往往有这种想法：过年了，也让孩子放松放松吧。于是，在这种想法的影响下，不自觉地就会对孩子的要求放宽了许多。平常的禁忌食物，例如糖果等零食，因为过年，可能会给一点儿或者比平常多给一点儿。因为走亲访友，外出游玩，外食机会增加，宝宝的辅食可能就不能坚持清淡搭配均衡，鱼或肉的量增加了，蔬菜少了，吃的比平常油腻了，味道比平常重了。这样的后果就是宝宝的口味变化了。 如果节后这段时间孩子对你恢复的正常饮食不感兴趣，胃口不好不想吃，爸爸妈妈要考虑，是否是假期的非常规饮食造成的。即使真的是因为假期的原因，父母也不要焦虑，尤其不要强迫宝宝，不用特别担心一两天不吃会影响孩子的生长发育，坚持耐心提供营养健康的食物，多变化花样。我们说的营养和饮食情况都是一段时间的整体情况，一两天并不会造成很大的后果。但是切记不要因为孩子不好好吃饭，担心孩子饿坏，就用水果代替正餐“补充营养”，否则只会让情况更糟。最后孩子吃的饱是“撑睡”了，孩子吃不饱是“饿晕”了，这样交替的问题出现后，孩子的作息就乱了，所以合理地恢复饮食，这个过程很重要。 这里插播一段广告： 想要顺利地让宝宝恢复正常饮食吗？ 想得到科学合理的指导吗？ 怎么吃才最健康？ 如何喂，才能最快速？ 第九期小吃货养成班25号开课，5周时间帮你调理好宝宝的肠胃 每周六天，每天三餐+上下午加餐的详细餐单 不用烦恼吃什么 不用纠结怎么做 每天宛宁老师在线指导和答疑，对作业进行点评 没有什么不可以，没有什么不能实现 只要你想改变 只需要399元，新春优惠倒计时 快戳链接报名吧。
 18-36个月的宝宝作息波动性很大，因为体力限制，精力限制会有“人来疯”的变化，大脑的兴奋和抑制交替性控制力低，往往是人多时候嗨上天，人少的时候自己玩。所以，父母发现孩子的作息很难调整。尤其是孩子白天玩得太兴奋，到了该午睡的时间丝毫没有睡意，也可能出门在外没有合适的睡觉场所，于是就这样“混”过了午睡。到了傍晚6、7点可能就扛不住了，这时候如果安排睡觉，结果就是一觉睡到早上5点就醒了。 1、 晚上孩子想睡觉的时候，向后推迟15-30分钟，逐步调整到时间睡眠的理想时间。 2、早晨如果四五点醒了，中午的午餐提前吃，比如11点左右安排午餐，然后安排进行午睡，这样也可以让孩子延迟提前晚上睡眠的时间。 3、如果傍晚6、7点睡到10、11点又醒了，这时候怎么办呢？很多妈妈担心孩子会不睡了。其实如果你不要去刺激和逗引孩子，保持安静，继续安排睡眠程序，进行安抚，孩子其实仍然是能够继续入睡的。第二天也会相对恢复正常的起床时间。 4、增加上午的体力活动：体力的消耗是为了让孩子下午的午睡有质量，保证宝宝进入午睡的状态，但是不可超过2小时以上，避免晚上出现兴奋状态。
36个月以上的宝宝作息已经很有节律性，自我意识强烈，表达清晰明确。不是你想让睡就能睡，绝大部分宝宝节日过后都有晚睡晚起的习惯，因为晚上嗨的开心，早晨赖床不愿意起来。 过节就是亲访友聚餐唠嗑，大人每天不到深夜不睡觉，孩子也自然而然跟着晚睡。有的家长感觉这就是过节的仪式感，如果过节还要和平日一样，那还叫过节吗？但这些仪式感并不一定要通过“晚睡”来呈现。 要解决宝宝晚睡的问题，必须是家庭成员的作息时间规律了之后，孩子才能慢慢调整回来。所以以身作则很重要哦！父母别再晚睡晚起，让孩子和父母一起有入睡习惯和统一睡觉的时间。 尽量让孩子在晚上9点半之前上床，对于节日里睡的特别晚的孩子来说，可能也很难一下子睡着。这个时候务必要确保上床时间不超过10点，可以提前在八点半的时候开始进入常规的睡眠程序，比如洗个澡、换睡衣，调暗灯光、讲睡前故事等等。同时减少大人对孩子睡眠的干扰因素，别看手机，别看电视。 如果孩子睡太晚，也可以提早或缩短白天的小睡时间，每天提早10-15分钟慢慢尝试，直至恢复正常的作息。
我们先把作息时间都弄清楚，再分析作息乱了要怎么调，答案似乎也就更明朗了——那就是照着作息时间表来进行调整。 当然在实际操作上最困难的点是，调整了时间，但是宝宝个体差异很大又怎么办？个别情况举例有所不同！ 整个作息，也就是早起、午睡、晚睡都推迟了，并且已经持续一小段时间了。 这种需要逐步一点点往回调，每一项安排都提前15分钟左右，3-5天为一周期，再继续往前提前，直到达到目标时间。提前的做法，除了安排每次入睡的时间提前，很重要的一个就是吃饭时间的安排也一定要同步提前。 到了傍晚要睡觉，如果可以让宝宝不睡，尽力撑一段时间，就尽量再撑一下，撑到晚上也就是比平时入睡提前半小时左右再睡，这样对第二天的影响较小。如果实在撑不过去的，由宝宝自己决定睡多久，有时宝宝会打个盹在八九点时又醒来，这时醒来不要安排任何游戏逗乐，直接安排洗澡、喝奶等睡前工作，安排完以后宝宝还是可以继续睡的，入睡时间在十点、十一点都没问题，第二天也是可能正常时间起床。 有时候宝宝就直接睡到第二天了，起床时间一定会比平时早2-3小时，这时妈妈也不用着急，早饭和中饭都提前吃，早点睡午觉，晚上入睡也可以拉回到平时的正常作息。 午睡2小时，熬夜到凌晨的宝宝很多，下午睡饱了，睡醒又没有什么体力消耗，自然要长时间“放电”。那么这种情况又进入了晚睡晚起下午睡的模式中，可以考虑取消午睡时间，让宝宝持续“放电”到晚上，这样晚上早睡，早晨早起，同时增加体力活动完成规律性睡眠即可调整。 zuo xi |
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