  不知道你是否有过这样的感受？ 有些人生活过的并不好，没有存款，还欠马爸爸钱、套信用卡，可以说连基本的安全需求都没有满足，动荡不安。 还有些是多年的老光棍，别人都成家生小孩了，ta一次恋爱都没谈过。 还有些人风里来雨里去，每天的工作很辛苦... 这些对于社会的多样化，都可以理解，毕竟每个人的生活都不相同 ~ 但有些人在我们看来，明明过的就不算好，他们就是能每天乐乐呵呵的，感觉啥事也没有，在他们眼里，好像只要天没塌下来，那都不算事儿。 01 为什么不开心的总是我？ 在很多人的认知中，都会认为别人比自己开心，似乎自己总是不开心的那一个。 这到底是怎么一回事呢？ 1、别人让你看到的，只是想让你看到的 在平常的生活中，出于对自我的爱护，我们想让自己在别人心目中留下好的印象，我们就会让他们看到自己的好的一面。 举个例子，比如朋友圈，你去观看大多数人的朋友圈，那些配图，看着让人感觉赏心悦目，比如去哪哪哪旅游了、又或者是和谁谁谁一起吃大餐了、又或者是晒宠物晒萌娃了... 大多数人的朋友圈都是选择性发的内容，看着很美好，实则只是展现了美好，可能他们去旅游，都是计划了很长时间的；吃大餐也是努力工作之后的奖励... 工作中的辛苦、生活上的烦恼，只不过不想让别人知道。 我们都很容易根据一个人的外在状态去判断一个人，觉得似乎别人都过得很好，去羡慕别人，但是要知道，当我们去羡慕别人，很有可能对方也在羡慕着自己。 2、别人的情绪只是别人的 之前有个段子是这么说的：笑只是一个表情，和心情无关。 但是我们身边很多人都会想当然的认为：自己能够了解到对方的心情状态。 康奈尔大学，做了一个研究：在大学校园里随机找了52位大学生。一共两个组，分为A、B两组，一组26人。其中A组给他们10种口味的饮料（其中有两种是有异味的），研究人员告诉他们，不论喝什么口味的饮料，即使是异味的，也不能表现出不愉快，就保持心态平和就好，然后让B组的人去判断，是否能够估测出其喜欢或不喜欢的饮料。 实验结果表明，通过观察表情猜测其是否喜欢，猜对的概率只有 27.2%，也就是不足1/3的概率；然后还让B组不看A组表情，让他们猜测，就这样猜对的概率都有20%。  这也就是说：当对方如果想要隐藏自己的情绪，我们是很难猜测其真实情绪的，但我们往往会高估自己判断他人情绪的准确率。 就好像那句：在这个世界上，真的没有所谓的感同身受。 就好比一个人失恋了，来寻求倾诉，我们觉得自己能够理解她，但是其实和她真实的感受差的很远。  02 如何将别人的快乐转移到自己身上 别人的快乐和我们理解的总不一样，但是不得不承认，即使是在他们修饰之后，也能够潜移默化的影响我们。 很多人可能会认为，自己过的开心才是最重要的，至于别人过的怎样，和自己其实没什么关系。 但是你有没有这种感觉，在看到身边的朋友，他们身上焕发着光彩、阳光四射，还是会去感叹“我怎么就不能这样子呢！” 研究发现，这就是我们向往美好生活的动力。 如果往好的方向发展的话,会激发我们得动力，让我们变得更好，如果往不好的方向发展的话，就会增加我们的挫败感和自卑感。 因此，当我们与其他人比较的过程中，不应该消极悲观，好像自己不如别人，这是不准确的。
但是朋友圈里就有那么几个，一直坚持，风雨无阻，看到这些我就觉得很焦虑，就好像那发出来的一个个信息就像是给我看的，让我感觉很焦虑。  03 该怎么做呢？ 1、客观的看待自己 很多人之所以羡慕别人，其实是对自己的客观环境认识不准确。 面对自己做的不足的，往往都倾向于自我否定和指责。当看到朋友能够跑步自律时，就会否定自己，觉得自己比不上朋友，或者责怪自己，怎么就做不到自律呢？ 可是，这样做只能适得其反，加剧自己的负面情绪，而且还失去了追求进步的动力。 就好比一些内向的人，经常会羡慕那些外向的朋友，觉得他们总是能有很多的话题聊天，但是到了他们自己，就觉得怎么也做不到，而且还感觉很累。 因此你会发现很多内向性格的人，会强迫自己成为一个外向性格，但是又始终做不到。 面对缺乏，可能更有效的方式，是看清自己，接纳差距。 我们要知道，对于内向性格的人，是喜欢亲密深入的交流的，而对于那些闲聊，是很消耗他们的精力的。因此，内向性格的人，不用去逼自己成为外向的人，不如尝试着接受自己，平时可以向外向者学习社交技巧，提升自己的社交能力。 2、制定目标和计划，成为更好的自己 由于理想自我指定遥远的目标，因此人们必须创建近期计划，设定指向最终目标的行动方针。 我有一个朋友，看到闺蜜减肥瘦了下来，她也想要去减肥，但是坚持几天就... 她认为是自己缺乏毅力，因此不能够坚持。但是心理学家认为，这只是其中的一个原因，更深层次的是因为她缺乏有效的计划和目标。 想要减肥，这是好事，但是不能坚持，怪罪于毅力，那么这就不好了，而且很容易放弃。 那么我们应该怎么做，才能有效指定有效计划，成为更好的自己呢？ 第一步需要掌握相关知识。 就拿减肥来说，如果自己不知道怎么减，就不要自己闷着头去想，可以去翻阅减肥相关书籍或者询问专业的健身教练，掌握饮食和运动等相关知识，知道自己怎么做更加有效、可能会遇到哪些问题。 第二步拆解目标，制定相应的行动计划。 如果目标是三个月瘦8kg，就要将目标拆解到每个月、每周、甚至每天。同时设定好每天行动计划，如早中晚的食谱，每天具体的锻炼任务。 第三步执行，根据拆分的目标与任务，自我监督并采取奖罚。 监督自己每天的任务完成效率，每周也要回顾哪里需要改进、每个月做一个盘点，根据完成情况给予奖罚，通过这样的监督增强执行力。 通过以上三步，也许就能大幅度提升实现目标的可能性，接近理想自我的样子。  04 写在最后 很多时候我们会羡慕别人，觉得别人的生活比自己过得好，从而感到焦虑，也想成为他们，过上令人羡慕的生活。而可能忽略了他们背后的艰辛，自己生活中的小美好。 追寻美好生活，理想自我没有错，只是在这之前，请别忘了先与平凡的自己和解，拥抱这个看起来暂时并不那么美好的生活。 关于泊恩 泊恩心理PsyBene是以循证医学（Evidence-Based Medicine, EBM）以及循证心理实践（Evidence-Based Practice, EBP）为基础的临床精神心理专科门诊，以严谨的态度、科学的临床证据、高度负责的精神为根本，致力于为每一个来访者提供“科学循证”的心理卫生服务。 泊恩心理竭力帮助更多人正确认识精神心理问题，纠正对精神心理问题人群所抱有的偏见，了解精神卫生常识并预防心理问题。 如果您在日常生活中遇到无法解决的难题或困扰，请与我们联系，泊恩门诊全力为您服务。 〓 泊恩声明 〓 深圳泊恩临床心理专科门诊部对于该文章拥有著作权及其他相关权利, 未经许可任何人不得擅自使用、改编、转载，该文章由北京海润天睿律师事务所担任法律顾问。 医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。对这篇文章有任何的疑问或者建议，欢迎通过公众号联系在线客服提交反馈。 ✨一次分享，帮助每一个有需要的人 |
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