时下最流行的腹式呼吸，你做对了吗？

首先检查一下，你有没有以下5个呼吸问题。

注意：以下检查过程中都要完全自然地呼吸，不要刻意用力。

1.胸腔式呼吸

Upper-Chest Breathing

 

检查方法：

躺下来，一手放在上胸腔上方，一手放在腹部。如果呼吸时，胸腔在动腹部没动，说明你是完全的胸腔式呼吸。胸腔任何轻微地移动，都是低效率的呼吸。

2.短浅的呼吸

Shallow Breathing

检查方法：

躺下来，双手来到下肋骨。正常情况下，你应该觉得毫不费力地把气吸到下肋骨，呼气时缓慢下沉收回。如果肋骨一直不动，你的呼吸时短浅的，就算你的肚子在动。

3.换气过度

Overbreathing

检查方法：

躺下来，休息几分钟，让身体和呼吸完全放松。然后开始数下次呼气的长度，比较一下紧接着的吸气的长度。呼气应该比吸气长一点。

如果不是，你应该是换气过度。还可以这样测试，尝试把吸气时间减短，如果会导致不舒服，那你有换气过度的问题。自己数呼吸长度可以会有意识地去控制，所以最好让别人来帮自己数。

4.屏息

Breath Holding 

 

检查方法：

很多人会有吸气之后屏息的坏习惯。检查这个的时候，注意一下你吸气和呼气换气的转折叠。屏息的人通常会觉得吸气末端卡住了，很难自动开始下一次呼气。

这个习惯很容易在练习瑜伽体式时出现。你可以通过有意识地在吸气末端放松腹部来缓解屏息的问题。

5.嘴巴呼吸

Mouth Breathing

 

这个很容易检查出来。鼻子呼吸才是正确的。不管是练习体式还是平时。

我们日常生活当中到底该怎么呼吸？腹式呼吸。

腹式呼吸的益处：

1、改善呼吸系统，扩大肺活量，提高心肺功能以及呼吸效率。

2、激活收紧深层腹横肌，增强腹压，可以收紧腹部，起到一定的收腰减小肚子的作用，特别是对于有些较瘦弱但小腹脂肪又有些堆积的人。

3、由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进肠胃功能，保护内脏。

腹式呼吸的训练方法：

• 放松全身，躺下来，或者站着，坐着都可以

• 调整呼吸，左手放于肚脐上方，右手放于胸部

• 想象腹部是一个未充气的皮球，用鼻缓缓吸气进入腹部，腹部慢慢鼓起

• 感受左手一点点被腹部向外顶，最大限度地向外扩张腹部

• 注意胸部保持不动

• 当腹部不能再吸入气体的时候，用嘴部呼出气体，感受左手随着腹部向内塌陷，想象腹部尽量往脊柱靠拢

• 最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动

• 感觉气体全部呼出后，再保持1-2秒钟

• 重复此循环，一般情况下，吸气4-6秒钟，呼气5-7秒钟，保持1-2秒钟

• 能力较高者可以调整保持的时间

每日可练习两次，每次保持10分钟左右，能力较高者可以逐步延长单次训练时间。

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