原来瑜伽的灵魂是呼吸，这3种呼吸方法你必须掌握！

文 / 会莉老师

当今社会，瑜伽有多流行，自然不用我多说，因为全球早已掀起一阵瑜伽旋风。

现如今，走入任何一个大都市的健身房和瑜伽馆，都可以一眼瞥见瑜伽人的身影。然而这个身影就促成了大多数人对瑜伽的印象——将身体摆成各种奇怪的形状，它有一个名字叫体式。

体式最直观展现在伽人们的眼前，吸引着大家的眼球，导致我们纷纷追求体式，往往忽略呼吸的练习。然而呼吸是瑜伽的灵魂，在瑜伽训练的过程中，呼吸至关重要。

下面就跟着我一起来看看瑜伽的三种常用的呼吸方法吧~

 一、 胸式呼吸 

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2. 步骤：

• 舒适坐姿，将两手轻轻搭放在肋骨上；

• 两鼻孔慢慢吸气，此时双手会感觉到肋骨向外扩张并向上提升，但是腹部保持平坦；

• 缓缓地呼气，把肺内的浊气排出体外，肋骨向内收并向下沉。

3. 益处：稳定情绪，平衡心态，帮助因为呼吸短促，而积压下来的废气排出。

 二、腹式呼吸 

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2. 步骤：

• 舒适盘坐或仰卧，将手轻轻搭放在腹部；

• 两鼻孔缓慢吸气，小腹会像气球一样慢慢隆起；

• 呼气，腹部回归正位并且向内收。

3. 益处：

• 锻炼腹部肌肉，按摩腹腔内的器官，增加肺活量，促进全身的血液循环。

• 能够增加膈肌的活动范围，扩大肺活量，改善心肺功能，能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。

• 改善腹部脏器官的功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

• 降低腹压，从而降低血压，对高血压病人很有好处。

 三、完全式呼吸 

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2. 步骤：

• 舒适盘坐，右手搭放在肋骨上，左手搭放在腹部上；

• 轻轻吸气时，先将空气吸入到肺部，腹部区域隆起，继续吸气，气体慢慢填满胸腔；

• 呼气，先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意识地使腹部肌肉收紧，并且温和的收缩肺部。

3. 益处：

• 将呼吸空气的量扩大了3倍，让更多的新鲜的氧气供应血液，让心脏更强劲，能缓解内脏的压力，调节内分泌失调。

• 由于增加氧气供应，血液得到净化。肺部组织（体素）更壮，从而增强了对感冒、支气管炎，哮喘和其他呼吸上毛病的抵抗力。

• 横膈膜和胸腔得到个发展和加强。活力和耐力均有增长。面色更好，而且最重要的是心灵变得更清澈、更警醒。

         TRUE YOGA         

生命的象征体现是呼吸的存在，瑜伽中呼吸的运用也是体式进阶的一个重要决定因素。

瑜伽的呼吸可以让我们的练习充满觉知。有意识地延长呼吸，把气息饱满地带到胸腔、肋骨、腹部，饱满均匀地呼吸是关键。

当我们关注呼吸的时候，呼吸也会给我们相应的反馈，所以让我们把呼吸练习起来，让呼吸越来越深长，进而体式也会越来越好。