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对于椎间盘突出的佳人，有几个体式是相对来讲，较为安全。即便你没有专业的老师指导，循序渐进的练习也能帮你获得很大的缓解，过程中不至于出现扭伤或者病情加重。 其实，现代人大都习惯于久坐的生活方式，后背疏于练习和伸展，或多或少就会产生腰肌劳损的障碍。如果每天练习小编给的这几个简单体式，就能够让脊柱肌肉、椎间盘、韧带保持良好强度和柔韧性，椎间盘突出症的发生率也会大大降低。 所以，佳人们每天不要吝啬练习瑜伽的时间哦！ ● 桥式 【做法】仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。保持3-5个呼吸，重复5-7次。 【益处】促进血液循环，塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部，伸展胸部、颈部和脊椎，使大脑平静，帮助减轻压力 ● 蝗虫式 【做法】胃部贴着瑜伽垫，脸部朝下，用下巴抵住垫子，手臂向后伸展，掌心朝上。呼气，头、胸、手、腿，同时离地，尽量抬高。此时只有腹部着地，承受身体的重量。收紧臀部，伸展大腿肌肉。不要把身体重量放在手臂上，尽量向后伸展，这样能锻炼到背部。保持这个体式30秒到1分钟，正常呼吸。呼气，放松，可重复1-2次。一开始，胸、腿抬起会有困难，随着腹部日益强健，这个体式于你将越来越容易。 【益处】瘦腿提臀、增强脊椎弹性、消除腰部疼痛、助消化、消除胃部疾患和胃肠胀气、对腰间盘突出的人有益处、让膀胱和前列腺保持健康 ● 眼镜蛇第一式 【做法】俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近；吸气，双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼气，放松回到瑜伽垫上，重复2-3次。 【益处】对于脊柱受过伤的人，眼镜蛇第一式几乎是万能药。它打开胸部，对后颈、背部到臀部线条有拉伸作用。 最后，用婴儿式来放松，结束练习。 【做法】跪姿， 膝盖贴住瑜伽垫，臀部坐在脚跟上。分开膝盖贴于瑜伽垫两端，手臂伸直向前，躯干弯曲贴于大腿，前额贴于瑜伽垫，肩膀放松自然下沉，保持1－3分钟。 ★ 小编想说，瑜伽其实离大家很近！ |
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