产后呼吸训练好处

以下的三种呼吸方式，可以从产后的第一或第二天就开始，练习的过程不要憋气，练习的次数以自己感觉舒适即可，没有任何限制。呼吸的练习，可以持续整个产后时期。

1.腹式呼吸

步骤：屈膝仰卧，双手重叠放于肚脐之上，吸气时，腹部微微隆起，呼气时，肚脐的位置向下向内收，去贴靠腰椎的位置重复数次。益处：刺激肠胃蠕动，帮助排便，帮助恶露排除和子宫复位

2.交叉式腹式呼吸

步骤：屈膝仰卧，小臂交叉双手放于对侧的腹部两侧（肋骨下缘与髂骨之间的位置），吸气时腹部隆起感觉把小臂和手撑开，呼气时双手对抗腹部的力帮助腹部往内往里收，重复数次（若腹腰围过大或乳房过大的妈妈可用长毛巾或围巾代替手臂）益处：除了具有腹式呼吸的好处外，还增加了帮助腹直肌分离愈合的功效，注意在练习的过程中一定不要压迫的胸部。

3.肋骨呼吸

步骤：双手放于胸部下方肋骨外缘，手和肋骨始终微微对抗，吸气，肋骨扩张，双手向外打开，呼气，肋骨内收，双手也随之向内。益处：帮助修复和调动膈肌的力量，预防和恢复肋骨外翻，唤醒核心肌群。

当呼吸熟练掌握之后，就可以在呼吸的基础之上配合骨盆底肌的练习。(下期：盆底肌修复的具体方法)返回搜狐，查看更多