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作者：张苗苗 中医师 广州中医药大学硕士研究生，师从林穗芳教授，擅于将方药同针刺、艾灸等传统中医疗法相结合治疗各科疾病，尤擅消化系统疾病。 ◆ ◆ ◆ 现今社会，亚健康群体日益增加，为了减少疾病，中医养生保健逐渐走进了大众视野，如药膳、艾灸、按摩、练瑜伽、打八段锦等等，但是按照时间法则来养生的朋友却不多见。 子午流注就是古代先贤发现的一种时间与人体的规律。这个理论将1天24小时划分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行吻合。在一天12时辰之中，人体气血循环流注，周而复始，气血盛衰有时间节奏。既然人是大自然的组成部分，那么我们的生活习惯只有符合自然规律，才能安康长寿。 ■子时指晚上23:00-1:00，此时胆经当令（“当令”即当班，意为这段时间胆经值班）。 《黄帝内经》有云：“凡十一藏皆取于胆”、“子时一阳生”，气之始生为足少阳胆，就是说子时阳气开始升发，全身气血才能随之而起。人在子时前入睡，才能慢慢地把这点阳气给养起来，另外在睡眠状态下胆才能更好地完成代谢！ “胆有多清，脑有多清”，意思是子时前入睡，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈。相反，子时内不能入睡的人，往往面色青白，眼眶昏黑，同时因胆的排毒代谢不良更容易诱发血脂异常、胆结石、胆囊炎等疾病。而且“胆主决断”，经常子时不能入睡的，长此以往容易胆怯、易惊，处事优柔寡断。 ■丑时指凌晨1:00-3:00，此时肝经当令。 在字形上，甲骨文中的“丑”字像手指钩曲用力揪东西的形状，是“扭”的本字，表示“揪扭”，就好比丑时这个时段阳气虽然生发起来，但是要有所收敛，不能让它一下子就生发上去，一定要让它有所控制，就是说升中要有降。 （▲“丑”字甲骨文） 丑时肝经最旺，要养肝的话，一定要有好的睡眠。睡眠状态下，犹如血库般的肝脏才能换掉废血产生新血、完成代谢。人的思维和行动需要肝血支持，“肝藏血”、“人卧血归于肝”，如果丑时不能入睡，肝脏仍在工作，仍在输出能量支持人的思维、行动，那么就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡的，面色多发青、晦暗，容易长斑，情志怠慢烦燥，易发肝病。 ■寅时指凌晨3:00-5:00，此时肺经当令。 “肺朝百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，肺在我们熟睡之际，专心地将精气散布给百脉，所以人在清晨面色红润，精力充沛。 若寅时不睡觉，还在为机体活动供应气血，而不能专注输于百脉，这样起床后就会精神萎靡。所以这个时段是人体气血由静转动的过程，需要有一个深度的睡眠来完成。 ■卯时指凌晨5:00-7:00，此时大肠经当令。 这段时间昼夜交替，太阳自东边升起，表示天门已开，人就要起床排泄，即所谓“开地户”，清理掉体内的垃圾，准备吸收精气。 “肺与大肠相表里”，寅时肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋蠕动状态动，完成吸收食物中的水分和营养，将粪便传送至大肠末端，并经肛门有节制地排出体外，所以最好能养成卯时起床后排便的习惯。 ■辰时指上午7:00-9:00，此时胃经当令。 胃经是人体一条循行很长的经脉，除了我们熟知的胃部疾病外，很多病痛也都可归属于胃经病，比如部分患者的膝盖痛、足背痛、青春期的痤疮等。 这个时段天地阳气旺盛，胃受纳并腐熟谷物，加上之后的脾经运化，此时吃早餐就是补充人体所需的营养，也最容易消化。就好比启动人体的能量系统、为一天的活动做粮草准备，是不会发胖的。反之不进食早餐，那么过多的消化液会腐蚀胃粘膜，长此以往诱发胃部疾病。 同时可适当配合敲胃经、推胃经在腹部循行的位置，可疏通胃经、激发胃气；另外呢，对于慢性胃病患者，这个时段还是艾灸养胃的黄金时期，可选择中脘、足三里、胃俞为主穴进行艾灸。 ■巳时指上午9:00-11:00，此时脾经当令。 脾字的右边是一个卑，就像古代富人家的烧火丫头，工作繁忙，兼做点火、加柴、扇火之类的事情。在五脏六腑里，脾依然像个忙忙碌碌的小丫鬟，如果脾病了，五脏六腑这个大宅便会不舒服，所谓富贵病也就出现了，如糖尿病。 脾为后天之本，气血生化之源，脾胃互为表里，胃受纳、脾运化，一阳一阴共同参与饮食的消化吸收。辰时吃进去的早饭会调动脾的运化功能，除了吸收水谷精微运输到全身，还有利于脾气的生发，让人精力充沛，是人一天中注意力和记忆力的高峰期，是高效工作的黄金时段。 另外脾主统血，是人体血液的统领，如果统血功能减弱，会引发出血性疾病；脾开窍于口，其华在唇，脾的功能好，则消化吸收好，血液质量好，嘴唇才会红润、丰满，反之唇色苍白、干枯发瘪；“诸湿肿满皆属于脾”，因此反复的湿气重、肢体肿胀、流口水都与脾有关。 ■午时指中午11:00-13:00，此时心经当令。
“心者，君主之官，神明出焉”，心的气血充盈，心神得养，才能维持正常生命活动、神志清醒、精神振奋。前面我们提到“子时一阳生”，就是说子时阳气开始回生，而午时这个时段的特点则是“一阴生”。 对人体健康而言，睡子午觉尤为重要，子时和午时均是天地阴阳气机转换的节点，我们普通人没有足够的能量去干扰天地阴阳之气，那么就以静制动，我们午餐后稍作休息，睡个午觉，才能为下午的工作储存精力。 ■未时指午后13:00-15:00，此时小肠经当令。
“小肠者，受盛之官，化物出焉”，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟运化后的食物精华，然后把它分配给各个脏器，因此午餐可适当营养丰富一些，而且最好能够在1点前进食，这样未时小肠经值班时就可以最大化地吸收食物的营养成分了。 小肠分清泌浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾，如果小肠功能失调，可引起吸收功能下降、腹胀、腹痛、便溏等症状。 ■申时指午后15:00-17:00，此时膀胱经当令。
“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”，膀胱经是负责人体尿液和汗液的排出，是人体最大的排毒系统。膀胱经主要分布于身体后侧，遍及下肢后侧、后脊柱正中两旁，头部后侧，是一条大的经脉，也是穴位最多的一条经脉。 膀胱经出现问题，会引发多种病症，如小腿后侧疼痛、头后部疼痛、记忆力减退等，多和膀胱经虚、阳气虚或不达有关，这种情况可适当选穴艾灸；还有些朋友此段时间经常咳嗽，而且咳嗽时伴遗尿，多和膀胱有热相关，特别是阴虚的人较为突出，此时喝些滋阴泄火的茶水会有一定帮助。 ■酉时指下午17:00-19:00，此时肾经当令。
肾主藏精，肾所藏的精气是脏腑阴阳之本，什么是精呢？精就像家里的“钱”，什么都可以买，什么都可以变现。人体细胞组织脏腑哪里出现问题，“精”就会变成它所需要的物质去帮助它。比如说精血同源，当你缺血失血时，精就会化生为血液濡养脏腑器官。 另外，肾藏元气，元气是构成万物的原始物质，是人体生命活动的根本能量，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，此时为补肾的最佳时机，因此我们要利用好这个时段顺应肾的收藏之性，避免劳累，不宜剧烈运动，以免伤筋动骨。比较适合按摩肾经穴位、热水泡脚等舒缓的保健方式。 ■戌时指晚上19:00-21:00，此时心包经当令。
心包亦称“膻中”，是包在心外面的包膜，附有脉络，气血通行之道，起到保护心脏的作用。而邪气犯心常先侵犯心包，叫做“代心受邪”，所以现在很多人出现心脏的毛病可以归纳为心包经病。比如这个时段心脏怦怦怦跳得特别厉害，那多是心包受邪了，可以尝试按揉下内关穴、膻中穴。 “膻中者，臣使之官，喜乐出焉”，心包经主喜乐，所以这个时段人应该适当放松、保持心情舒畅，如听听舒缓柔和的音乐、跳跳舞、练练八段锦，甚至跟家人一同轻松的聊聊天都可以。 ■亥时指晚上21:00-23:00，此时三焦经当令。
中医对三焦有很多种理解，一种就认为三焦是连缀五脏六腑的那个网膜状区域，人体很多脏器都包括在三焦内，心肺属上焦，脾胃属中焦，肝肾属下焦。而三焦属六腑之一，腑以通为用，所以三焦一定要通，三焦不通则百病生。 人如果在亥时睡觉，百脉可得到最好的休养生息，对身体和养颜十分有帮助。很多百岁老人都有个共同特点，就是能够在亥时睡觉。
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