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控制血糖最有效的18个方法，坚持这些细节就能让血糖恢复到正常水平! 1、多喝温水 不管是否口渴，高血糖患者都应该每天饮水1000-1500毫升，以及时补允流失的水分，特殊情况下，应额外增加体内水分。 2、少吃多餐，降血糖 多吃几餐，每餐少吃，可以避免对胰岛素的分泌产生过强的刺激作用。 3、增加活动量 研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。 4、“粗”粮不要细作 提倡用粗制谷物代替精制谷物。 5、餐盘用小号 选用小号餐具能减少食量，降低对食物的摄取欲望和热量摄入，保持合理体重。 6、早餐换成“稠的” 早餐最好不要只喝稀饭，要吃点“稠的”食物，坚持以吃主食为主。 7、饭量一定要算计 过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。 8、增加维C摄入 增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，有效减少糖尿病并发症的发生。 9、垃圾食品不要碰 垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物会提高糖尿病的患病风险。 10、带午餐上班 避免在餐馆或快餐店吃午餐，快餐店的食品分量很大、热量过多，还含有大量的脂肪。 11、急火煮，少加水 食物的软硬、稀稠、颗粒大小等对食物GI都有影响。 12、自我放松与情绪调节 放松运动如：深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。 13、餐前一把坚果 坚果里的不饱和脂肪酸还有助于改善糖尿病患者的胰岛素水平，减慢食物消化速度，从而有利于控制餐后血糖。 14、常备口香糖 咀嚼无糖口香糖能控制糖友对零食的摄取欲望。 15、吃点醋 食物经发酵后产生酸性物质，可使整个膳食的食物GI降低。培希元主食面条，糖尿病专用，控糖好，营养高，连吃3天血糖恢复正常。 16、餐后测血糖 餐后2~3小时内对血糖进行监测助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平。 17、睡眠长短有讲究 每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。 18、远离使血糖升高的坏习惯 暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高。 |
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