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每年的维密秀都是一场大型的吸睛现场，细腰长腿的维密女模在T台上尽现光彩。天使的样貌，魔鬼的身材，让全世界女性为之羡慕，暗暗祈祷自己能够拥有维密的好身材。
其实，好身材是从好的体态开始，体态不好，不仅影响外貌气质，更容易造成身体的疾病。虽然我们无法拥有像维密超模们的大长腿，但是我们却可以拥有像她们一样的挺拔体态。今天，就让我们一起跟随着超模的脚步，学习她们压箱底的塑型方法，一起朝着“终极美女”这个目标迈进吧！
很多人在刚开始都会有所抗拒，因为要从全方位的角度审视自己，和自己倒映在镜子当中的身影面对面。如果你不看镜子，也不喜欢透过录影确认自己的动作，虽然有点严苛，但是却不得不说：“你只是口头上说说，实际上根本不是真心想要变美吧？”不看镜子的人，其实是在逃避自己目前的状况。“虽然觉得臀部越来越下垂了，但是实在不想去看。”“这个发型已经维持了十年啊，但是实在不知道该怎么改变比较好，还是算了吧……”每个人的内心深处都存在有某部分，是“虽然知道，但是假装没有看到”。而这些，镜子会帮你全部曝露出来。虽然严厉了些，但镜子是让女性变美的最强魔法工具。请把你打算用来购买新保养品或新衣的预算，改成购买巨大的全身镜吧。 把这面镜子放在衣橱前，或是放在玄关，养成习惯，每天站在镜子前面两次，以三百六十度全方位的角度检查自己。第一次，是在出门前，检查自己包括鞋子在内的全身服装搭配。绝对不夸张，这个做法绝对比其他任何美容法都有效果。另外，如果你正在尝试各种美容方法，也能藉由“照镜子”这个小动作，让所有的美容法效果倍增。
鼓起勇气，认真地和镜中的自己面对面，刚开始你或许会感到沮丧，甚至想要砸掉镜子，但是，若你不愿意面对，情况只会越变越糟。反过来想，只要能够把握现状，就等于是完成了八成左右的工作。下一步，则要针对你最在意的两个地方，着手进行改善。为什么是两个呢？因为若一开始就想要解决所有的问题，只会给自己带来压力，让你丧失干劲，所以只要两个就好，这样就够了。针对这两个地方开始努力，一步步地改变，就会产生“全身都变美了”的错觉。要相信，达成目标的成就感，可以成为你乐于持续的动机。 咨询过无数女性之后，我发现一件事，那就是身材纤瘦的女性会觉得变瘦并不是一件难事，而瘦不下去的女性则认为变瘦是一件非常困难的事。如果你觉得这样是理所当然的，那就无法继续深入讨论。想让一个觉得变瘦很难的人瘦下去，第一件要做的事情，就是至少在心理层面上，让想法转变为变瘦很简单。也就是说，只要心里相信变瘦很简单，身体就会变瘦。听起来非常不可思议，但这是有原因的。觉得变瘦很简单的人，在一天之中，会无意识地进行让自己变瘦的行动。由于已经变成了习惯，自己完全不会注意到自己的努力，因此会自然认为变瘦是件简单的事。举例来说，纤瘦的女性，她们的姿态和走路方式都与一般人不同。她们会在应该用力的身体部位用力，站得直挺挺的，走路时不会拖拖拉拉，而是利落地迈步，动作相当敏捷。吃午餐的时候，她们会自然而然地挑选热量不高而且营养均衡的食物，因为她们喜欢有益于身体健康的东西。会吃点心，可是在通盘考虑之后，大多都会反射性地选择热量不高的餐点。
想要瘦得漂亮，唯一的方法就是每天三餐均衡饮食，并藉由运动消耗掉多余的热量，只要能够持续这件理所当然的事情就够了。不过需要注意的是，这个方法虽然能让体重维持，但是随着年纪增长，身材曲线一定会渐渐松弛或下垂，所以还必须搭配肌肉训练。想要紧实已经下垂的肉，必须进行肌肉训练，如此才能维持模特儿般的体型。 想要养成正确的姿势，就要用到每个人家中都有的“墙壁”。请将背靠着墙壁站立，头、肩背、臀部、小腿肚、脚跟，从上到下都要靠在墙壁上。让头部尽可能向上撑高，胸部往上挺直。这时候要注意不要让自己的下巴跟着抬高，因为习惯性地将下巴抬高，会给人一种傲慢、不讲理的印象。当你将头部向上撑高，收起下巴的时候，就会有脖子伸长的感觉，请记住这个感觉。脖子尽可能拉长，好像要变身长颈鹿似的。相反的，肩膀则必须尽可能地向下压低，这么一来，脖子看起来就会变得更长。脖子的长度，是一个人体态看起来是否优美的重要条件。很多女性的脖子其实并不短，但是却因为肩膀向上耸起，习惯性低头，导致脖子看起来变短，造成姿势不良，看起来身材普通。把肩膀向下压低的同时，要尽可能挺胸，将两肩往后压，贴在墙壁上，如此一来，胸部就会变得开阔。在刚开始的时候，很多人会无法做到这个动作，这表示你平常的姿势就不正确，已经有点驼背。由于长时间保持驼背姿势，因此肩胛骨周围开始僵硬，造成两侧肩膀歪斜。此时要把锁骨附近的肌肉也伸展起来，否则没办法完整挺起前胸。 这里有一个小秘诀，由前向后大动作转动肩膀，把这个转肩运动当成例行公事，每天进行。特别建议在肌肉比较放松的时候进行，比如洗澡时。
第一个好处，可以让肩膀变宽。尽管常有女性在意自己的肩膀过宽，但是这却是非常理想的模特儿体型。穿上衣服，肩膀就背负起衣架的职责，可以拉直衣服上的褶皱，将衣服漂漂亮亮地挂起来。换句话说，肩膀够宽可以把衣服穿得很漂亮。
第二个好处，具有缩小脸蛋的视觉效果。脸的大小，是透过肩膀宽度与脸的平衡来判断的。因此肩膀越宽，脸看起来就会越小，肩膀宽度较小的人，反而容易被错认脸部较大。第三个好处，挺起胸膛，就可以吸入更多的空气。一个人每天的呼吸次数约为两万次，在这两万次的呼吸当中，吸入更多的空气，就表示搬运至体内的氧气量也会随之增加。运送至体内的氧气可以协助燃烧能量，促进新陈代谢，以新细胞替换老旧细胞。现在，你是否明白“抬头挺胸”能够为变美带来多少正面影响了呢？ 正确的姿势，能减少肚子周围的脂肪堆积 。如同前面所说，请将背部紧贴墙壁，尽可能地将胸部向上提起，让腹部向内缩，这时背后腰际与墙壁之间会出现缝隙。请把手放进缝隙，同时用力缩小腹，直到缝隙越变越小。接着维持腹部内缩的姿势，将胸部向上挺，这个时候挺起的肌肉就是腹直肌。 想要有正确的姿势和美丽的体态，腹直肌是非常重要的，若是腹直肌无力，多余的脂肪就会累积在腹部周围。肋骨到骨盆之间，也就是一般人熟知的腰部，这里有许多重要脏器，却没有骨头覆盖。为了保护内脏，此处的身体构造天生比较容易囤积脂肪。腹直肌和侧腹的腹斜肌，就像马甲一样，能将内脏收纳在正确位置。因此，为了身体健康着想，本就应该勤加锻炼。 锻炼方式不难，但需要持之以恒的耐心。在每天的日常生活中，随时注意缩紧小腹，挺起胸部。养成这个习惯，就算没有刻意地剧烈运动，也能维持曼妙的腰线。 听起来相当简单，但是在养成习惯之前，必须时刻提醒自己不能放松，因此有一定的困难度。刚开始，只要在自己想到的时候试着持续五分钟即可，然后再慢慢地延长成十分钟、三十分钟、一小时。肌肉获得锻炼，就能轻松维持长时间的正确姿势。等到你能够无意识地维持缩小腹的习惯，相信你这一辈子都会和慢性病、成人病无缘。 骨盆姿势是保持美丽曲线的关键 骨盆歪斜，会破坏身材曲线。原因在于骨盆歪斜会导致血液与淋巴循环变差，降低新陈代谢，进而造成手脚冰冷和水肿，使脂肪变得容易堆积。由于骨盆透过脊椎骨一直连接到脖子，因此若是骨盆歪斜，腰椎就会受力不完整，造成肩膀僵硬和腰酸背痛，更会造成便秘。也就是说，不管是在健康方面还是美容方面，骨盆都掌握着非常重要的关键。骨盆大致上可分为四块骨头，左右各二。而正确的姿势，就是骨盆必须与地面垂直。你可以照照镜子，观察自己腰部以下是否对称，或是将背紧贴墙壁，将手握成拳头塞入墙壁和腰椎的空隙。正常的骨盆会刚刚好容纳下拳头，若塞不进去，表示骨盆后倾；若塞进去还有很大空隙，则表示骨盆前倾。长期坐姿或站姿不正确，都会造成骨盆歪斜，且会随着年纪增长而转变成腰痛，因此别觉得无所谓就不去注意，请透过下面介绍的骨盆伸展体操，训练骨盆周围的肌肉吧。 美姿骨盆伸展体操 1、以叉腰的姿势，双手牢牢扶住骨盆的左右两边，使身体与地面垂直，尽可能朝着左右两边缓缓摆动身体，左右各八次。 2、让骨盆与地面保持垂直，前后缓缓摆动身体，前后各八次。 3、依照摇呼啦圈的要领，尽可能让腰部保持直立，先顺时针转一圈，再逆时针转一圈，同样重复八次。（请把骨盆想象成装满水的盆子，动作时必须小心不让水泼出来） 如果骨盆周围的肌肉僵硬，通常走路姿势都不会太正确，这是相当简单的美姿体操，请大家一定要试试看。 想把小腿肚上的肉减掉，得到一双纤细的腿--这是很多女性都提出过的一个目标。首先，你可以摸一摸你的小腿，判断出现在有没有办法减掉那些肉，能够把肉减掉的小腿肚，摸起来必须是柔软的状态。然而几乎所有想让小腿变细的人，小腿摸起来都不太柔软，反而附着非常坚硬的肌肉。很遗憾的是在这种状态下，不论进行多少按摩，让淋巴顺畅流通，都很难让小腿肚的肌肉消失。因为肌肉必须回到柔软的脂肪状态，才有办法消除。不过，要把已经变硬的小腿肚肌肉变回柔软的脂肪，意外地很困难，因为这和每个人的走路方式有关。 小腿肌肉发达的人，都是将重心用力放在外侧走路。你可以看看鞋底后方，若是外侧的磨损比较严重，鞋跟总是被磨成斜的，就是属于这一类。做个试验看看吧：光着脚站在地上，然后试着将所有的体重全部压在小趾外侧看看，让大拇趾悬空，借此感受一下，这时你所使用的是小腿肚哪一个部位的肌肉。你可以发现，使用的是外侧肌肉。接下来，换成将体重压在大拇趾这一侧看看，有感受到吗？这一次变成小腿肚内侧的肌肉在用力。相信很多人都会觉得把重心放在大拇趾这一侧相当困难，这代表有很多人没有在使用内小腿侧的肌肉。就习惯来说，人的身体构造一旦习惯锻炼了外侧，内侧就会比较不容易锻炼。这里所说的外侧，不只是腿部、手臂，还包括皮肤。皮肤的表面肌肉代表外侧，而内侧则是指深层的肌肉。因此，想要打造出健康美丽的身体，锻炼内侧非常重要。越是难以锻炼，就越需要更多的时间，以及更多的练习次数。不过度使用肌肉，肌肉就一定会变回脂肪。如果你是小腿肚肌肉僵硬，请将身体重心移到内侧，改变日常生活的走路姿势，不要对外侧肌肉造成太大负担。如此一来，才有办法透过淋巴按摩等方法减掉脂肪。膝盖的后方有淋巴结，请从脚踝开始，往上朝着膝盖后方的淋巴结，轻轻向上按摩，促进淋巴流动吧！ 你的膝盖是否笔直地面向前方？双腿的两个膝盖能否拼在一起呢？如果双脚并拢站立时，双腿膝盖无法碰在一起，这种腿型就属于O型腿，又叫弓形腿。除此之外还有一种X型腿，这种腿型有两种情况，一是两膝分开，且膝盖骨是朝着内侧；二是膝盖虽然可以碰在一起，但是小腿却合不起来。这些人之所以会呈现出这样的姿势，是因为腿与身体的结合处原本是在内侧，但是她们却把身体重心放在外侧，因此才造成膝盖以上为X型，以下为O型的状况。
这种姿势对身体没有任何益处，膝盖本来就是应该面向正前方，这才是正确的位置。走路的时候，请养成习惯，随时注意观察你的膝盖方向。此外，我们前面提过，习惯把重心放在外侧站立、走路的人，小腿外侧的肌肉会比较发达，导致O型腿看起来更加严重。如果你有这种状况，请改掉原本的习惯，试着将重心放在大拇趾这一侧，让外侧肌肉恢复成脂肪，有效瘦小腿肚，并于内侧增加肌肉。要让已经弯曲的骨头恢复正常，必须花上许多时间，然而只要改变肌肉的生长方向，你的腿看起来就会变得修长又笔直。我们前边已经告诉大家了许多建立正确姿势的方法，包括从头到脚也特别留意的部位，以及必须注意的事项。希望各位可以依照所说内容，在外出之前先利用墙壁调整姿势，以最正确、无负担的姿势出门。脸是可以靠自己整形的，这是经过专家研究的发现。比如有些人是内双眼皮，而经过一定的按摩锻炼眼皮上的肌肉，是可以慢慢变成完美的外双眼皮。所谓的内双眼皮，是因为上方的眼皮盖下来，让双眼皮陷了进去，导致看起来不太明显。所以，要是能够多运动眉毛附近的肌肉，经常将厚重的眼皮往上抬，不久就能自然而然地拥有一对双眼皮的美丽大眼。
若是利用医学的力量，的确可以轻松迅速地雕塑自己想要的长相，我并不否认这样的做法。可是，脸和身体一样，是由许多肌肉所组成，如果不加以锻炼就会衰退，最后因为地心引力而渐渐下垂。因此，不管动过多少次手术，最后都一定会逐渐变形。为了保持美丽的体态，很多人会固定前往健身房训练，因此，为了打造出美丽的脸蛋，大家也可以将“脸部肌肉运动”一并加入训练。透过脸部肌肉运动的进行，可以提升各个部位的肌力，不只具有提拉功效，更能淡化皱纹。由于运动能让血液循环变得更好，所以脸部肌肤会出现光泽，还能够改善黑眼圈等问题，早上出现的脸部水肿也会渐渐消失。除了肌肤状态有所改善，由于锻炼了以前从不使用的脸部肌肉，扩大了肌肉的可动范围，因此你的表情会变得更丰富。百分之六十的笑容变成百分之百，能创造出更加开朗愉快的气氛，喜怒哀乐等感情也能够更加明显地表露在脸上，成功变身成为表情生动多变又充满魅力的女性。常听到有人说，笑得太多容易产生皱纹，所以最好不要常笑，我实在无法认同这个说法。偶尔仍会看见眉间有数道垂直皱纹的人，仔细观察就会发现他们在一天当中几乎都是同一个表情，所以才会让脸部记住了皱纹的形状。不运动就会导致肌肉衰退，血液与淋巴的流动变差，脂肪增加。此外，肌肉逐渐下垂也容易产生皱纹。不过，藉由脸部运动，动作越大，肌肉越能跟着运动，血液与含氧量就会因此增加。接下来，我们就给大家介绍下“超模脸部肌肉运动”，一定要记得放大表情，这样才能更极致的锻炼到脸部肌肉。一天当中做几次夸张的表情，你的脸并不会因此就产生深刻的皱纹，所以请不要担心，放手去做吧，只要长期持续，一定会出现效果。刚开始你会觉得脸部没有办法随心所欲地动作，表示你平常疏于运动这些肌肉。可以用手指加以辅助，把肌肉按压到你想要移动的方向。也是整套运动的第一步。通过活动面部全体肌肉，来消除浮肿，改善表情，缓解脸部僵硬。另外，动作中的深呼吸也有助于缓解压力。 第一步：请想象你的五官全部集中在鼻尖，用力闭起眼睛，嘟起嘴唇，维持这个状态五秒钟。
第二步：想象脸部被人上下拉开，抬高视线，眉毛和上眼睑跟着用力向上拉抬，嘴巴张到最大，维持这个状态五秒，让血液充分流动。反复执行步骤1和2三次左右。 随着年龄增长，眼皮会逐渐下垂，这个动作通过刺激眼部周围肌肉来锻炼眼皮，达到让眼睛变大的效果。 第一步：双手紧按额头，注意不要挤出皱纹。眼睛微张，像被强光刺激后一样，眼部周围的肌肉需要充分用力。
第二步，双手紧按额头，注意不要挤出皱纹，眼睛用力睁大。
重复两个动作5次。 脸颊的肌肉松弛之后，会产生法令纹，看起来会非常显老。这个动作通过锻炼面部苹果肌，不仅能有效缓解法令纹的产生，还可以让面部变得更加立体紧致。 第一步：睁大眼睛，做出露出上排牙齿的笑容，注意不要产生抬头纹。 第二步：下嘴唇向内包住下排牙齿，注意嘴角要保持向上。
坚持10秒为一组，等熟练之后可以增加到2~3组。如果练习初期没有很好地拉伸面部肌肉，可以用拇指和食指做成OK的姿势，促进肌肉拉伸。当苹果肌感觉到有一点酸痛时，就说明非常有效果。 通过伸长脸部和眼部，不仅能够改善黑眼圈，还可以缓解面部浮肿。 第一步：眼睛用力睁开，嘴部像是发出“嚯”一样的声音，额头和眉间保持放松，嘴部拉伸到让法令纹看不见为止。
第二步：一边通过鼻子呼吸，一边把视线上移（脸部不要往上移），同时把鼻子下面的肌肉保持往下拉伸。 嘴角下垂，会显得整个人没精神，容易给人留下不好的第一印象，而长期如此，更会加速面部肌肉老化松弛。这个动作通过锻炼嘴角肌肉、苹果肌来改善嘴角下垂，更让练习者的笑容变得甜美自然。
第一步：将左右两边的嘴角，尽可能地朝着右眼方向（右斜上方）一起嘟过去，维持这个状态五秒，左侧的嘴角最好能够移动到鼻翼的正下方。然后，恢复原来的表情。 第二步：与步骤1动作相反，将左右两边的嘴角尽可能地朝着左眼方向（左斜上方）一起嘟过去，可以闭上左眼，维持这个状态五秒钟。右侧的嘴角最好能够移动到鼻翼的正下方。
左右交换，反复执行步骤1~3共五次。 这个动作可以帮助紧实脖子与下巴，同时还能起到淡化颈纹的作用。 第一步：抬起下巴，眼睛看着天花板，嘴巴张开，将舌头尽可能地朝着天花板的方向伸。为了避免脖子扭到，抬起下巴的角度不必太大。
第二步：仿佛在凝视天花板，保持伸出舌头的样子五秒钟，同时下颚骨附近的肌肉也要用力，让脖子前后的肌肉全部拉紧。将舌头收回口中，闭上嘴巴，恢复原来的表情。如果没有时间做完所有的动作，可以先针对自己最在意的部位进行运动。想要通过“脸部肌肉运动”获得效果，最重要的是坚持，而这套运动的优点在于可以随时随地进行，让大家能利用零碎时间来进行练习。如果希望效果更加显著，可以边照镜子边进行练习，通过镜子，可以直观地看出动作是否到位。你可以把今天的各种变漂亮的秘诀实际做做看，如果只是读过一遍就结束的话，你还是会无法成为回头率第一的终极美女，顶多只是增加了一点美容方面的知识而已。“原来如此，这样的人就是美女啊！”光有这样的认知还不够，尽管已经将重点明确点了出来，但朝着终点前进的道路，还是只能靠你自己一步一步地向前迈进才行。就算失败也无妨，没办法每天实践也没关系，请先试着把这些秘诀融入日常生活中，逐渐试着习惯，如此一来就能开启你的美丽开关！
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