阴瑜伽可以补养气血。如果你睡眠和消化吸收能力一般,年纪不小又长期处于压力场,思虑繁杂,一定要试试。 01进补和运动难以滋养虚弱的身体从事强脑力工作的人(如广告创意,作家,码农,程序员)都会有这种感觉,一天的工作输出下来,即使身体并不劳作,整个人也会感觉疲惫不堪,倦怠乏力。 中医说过“多思伤脾”,脾是造血器官之一,可见高强度的思虑用脑,是能大量损耗气血的。 加上年纪一大(30岁 ),消化吸收食物的能力下降,长期身处压力场,睡眠质量不佳(没有足够长的连续深睡眠),身体再生气血的能力会进一步被削弱。 这种情况下,贸然去运动,去进补营养,去好好睡觉的建议,其实都是隔靴搔痒。
所以,得试试别的。 02 阴瑜伽阴瑜伽的首要功效,不是拉伸拉筋开髋瘦身美体,而是补养气血。 作为一名有着18年的瑜伽经验的40岁人,实际的受益者,我墙裂推荐这款神器。 即使你对瑜伽没兴趣,是零基础,这个练习也很容易上手,很快给你提供实际的价值。 阴瑜伽练习着重调节情绪,稳定意识。独有的顺重力体式和深长调息能够,提高摄氧质量,改变身心状态,把脑电波从主战斗的β波,调节为主休息的θ波。 我们白天醒着的时候,思绪繁复万千,在脑海中一刻不停,甚至睡着了,也有可能因为白天的思虑,产生梦魇。这种状态即消耗原有的气血精神,又妨碍新的气血能量生发。 如果一天中能有十来分钟,在清醒状态下。让身体进入清静抛空的状态,对气血的生发,会有极大帮助。 静坐,冥想也可以做到这一点,但是门槛比较高,不适合意识控制能力弱,容易烦躁的初学者。 而阴瑜伽则有独特的体式和呼吸模式,能够更有效的帮助控制心神意念波动,更深的清静身心,放空思绪。 可以说,练习阴瑜伽时的身心状态,类似于睡眠休息时的身体状态,是一场气血能量纯收入的过程。 练习久了,身体上一些因为气血虚弱带来的慢性不适都能得到缓解。 03 怎么练这里推荐三个阴瑜伽体式和一个调息术,可以在睡前床上练习,也可以白天感觉虚弱时练习。每个体式停留最少3-5分钟,整个练习10-20分钟即可。 阴瑜伽练习原则是,肌肉不发力,身体完全放松,顺应重力自然下沉。可以依靠一些小工具来维持关节的稳定和正位。 坐角式: 鸽子式: 靠墙倒箭式: 这三个体式练习时,都可以在胸腔,额头或者大腿下方垫上抱枕,以支撑身体,避免肌肉用力。 停留在体式中时,闭上眼睛,意识集中去聆听呼吸的声音。 呼吸模式:
本文总结:对于消化吸收能力下降,睡眠不好,思虑过多,需要涵养气血的人来说,阴瑜伽是一剂良药。练习久了,身体上一些因为气血虚弱带来的慢性不适会得到缓解。
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