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现在开始做这些动作 只要你能坚持不懈 肯定能看得到效果 7个高效虐腹的自重训练动作，每个动作12~15次，注意做动作时要体会用腹肌发力。 1 手肘交换 每组15次，做3组 2 侧支撑转体 每组15次，做3组 3 弓步蹲转体 每组15次，做3组 4 两头起 每组15次，做3组 5 俯身提臀下压 每组15次，做3组 6 俯身登山者 每组15次，做3组 7 俯身开合跳 每组15次，做3组 在此基础之上，日常还可以做一些卷腹、仰卧起坐的练习！ 切记：动作不要快关键要到位 收紧腰腹 一个小诀窍 腹部用力的时候用力吐气 可以帮你练到更清晰的马甲线 如果你觉得以上7个动作不够爽 想再加一些训练动作 那就再来几组吧~ 创意策划 / susu服服做设计 责任编辑 /服服美术设计/ susu 本文所有内容 均来自网络，如有侵权立即删除，谢谢 |
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