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编者按：“巧练”系列文章是在袁正平会长的支持下，教功老师汤惠琴、荣慧的配合下，以及刘栋樑、王凯等辅导员和高手的共同努力下形成。旨在提醒习练者，不但要苦练，更要“巧练”，才有事半功倍的功效。 大雨老师（左一）与功友在习练升降开合 习练气功最重要的是实现调息、调身和调心的三者统一和谐（具体方法请见《郭林气功中的“调身”要点》、《郭林气功中的“调息”要点》、《郭林气功的“调心”方法》），其中调息指呼吸的方法和节律；调身指手脚躯体的运动方式和幅度等；调心指意识意念的控制和导引，是最难做到的一项内容，也是最容易出现偏差，所以郭林老师创建的新气功，提倡不用意念控制真气的运行。 郭林气功新手，一旦入静，马上会有各种各样的念头、想法涌现，不控制，会影响入静程度，以及势子、呼吸的正确性。如长期以往，不会有好的功效。所以，新手应该学会“入静”的方法。第一个，屏蔽外界干扰；第二个从意念着手：一念代万念。 屏蔽外界干扰 首先，选择适宜的场地。第一人少！人少可以减少很多的相关干扰，如声音的干扰、熟人招呼、宠物骚扰等。第二场地宽，场地大适合行功走动，有气化、休息之地，还可避免与他人近距离接触造成的惊功等干扰。第三有水、有树，空气清新，人在心旷神怡之处，容易入静。其次，适宜的服饰。穿着柔软、宽松的棉质服装，避免摩擦造成静电干扰。运动鞋的选择，鞋底不要太厚，鞋帮不要太硬，鞋带不要绑的太紧。建议佩戴墨镜，一则减少阳光的刺激；二则，屏蔽很多外界干扰信息，尽快让心静下来。 习练过程，保持头部的中正，百会穴如用细线垂直悬挂一样。让头部、颈部、脊柱、会阴处于一根直线，确保督脉的畅通。保持眼神的远眺、平稳和内敛，不受外界任何人、声、影的吸引，进入一种视而不见、听而不闻的状态。  一念代万念 在练功初期，很难进入气功状态。笔者根据前辈的经验，自我探索，感觉采用默念：“我锻炼、我健康”的一念代万念的方法，走出了自己节奏。后期，自己能随心所欲地控制节奏后，就不再使用此法。 在预备功、气化状态，郭林老师给出了入静的基本方法，默数数字。但此方法不适合行功，因为默数数需要比较强的意念，否则无法数到20以后的数字。意念太重，容易忽视势子，也容易出偏。但是单调、重复、有节律、正能量的词句，既防止猿意马，胡思乱想，又不要很重的意念，还能走出一定的节律、节奏。 如，在自然行功中，当左脚跟着地，到右脚跟着地之间，心中轻轻开始默读“我锻—练——”，其中“我”在左脚跟着地上，“锻”字略有拉长，把“练”字，放在右脚跟着地上，“练——”后，有短暂的停顿。第二句，同理，为“我健—康——”，“康”字在另外一脚跟着地之时，就如“吸吸呼、吸吸转”默念的方法。“锻”和“健”需拉长多长的节拍，需要自己琢磨和控制。其中二句中间，略有停顿，配合势子和呼吸的转换。关键在默念“我”字和“练和康”字，都是在脚跟着地之时。如此反复，时间一长，就形成一定的节奏节律。口、喉、唇等发声器官，不要有动作，只是心中默念。 笔者走自然行功时，步速不是很快，步幅也不大。其中最有气感的动作，是后脚跟提起之时（比较缓慢），感觉浑身轻松愉悦，气从下往上；脚尖着地后，整个脚掌踩实之时，有脚踏乾坤，舍我有谁的雄壮。整个势子给人感觉有点像走“太空步”，悠哉悠哉，有节律感。  总之，在练功初期，屏蔽外界干扰容易实现，控制内心的想法却不容易。初学者只要掌握好“一念代万念”的方法，养成行功节奏，也能真正地放松和入静。 |
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