 我们知道治病靠医生，而健康养生靠自己。因为影响健康的因素60%以上是我们的不良生活习惯造成的。所以近些年在健康领域所有资深专家或懂得健康之道的民间人士，无不强调健康预防最重要是持续保持健康的生活方式。 关于健康生活方式，我个人通过不断地生活实践总结，始终认为最重要的是规律的睡眠时间。 那规律的睡眠时间为什么很重要？ 从健康的四大基石来看，良好的心态、均衡的营养、适量的运动和充足的睡眠。我们发现整体上，最容易且最快的破坏我们生活习惯和健康的就是睡眠。只要有一天没好好休息，或严重缺乏睡眠。接下来两三天身体会明显有不适感，比如吃没有胃口、提不起精神，或入睡困难等，尤其对于35岁以上的人影响特别明显。而且健康的四大基石四个方面只有睡眠是在生活里通过认真对待，可以做到最为稳定。而其他方面无论多细心，都很难做到完善，达不到的理想状态。 而好的睡眠，最重要依赖于规律的睡眠时间。现实生活里，大部分人都知道通过运动健身、补充营养等促进睡眠，改善健康。包括我本人也特别注重运动和营养。但通过长期的生活记录，发现只要连续两到三天睡眠时间不规律，或很晚睡觉，对身体的损耗会大于运动、营养对身体的促进作用。其中运动习惯能做到每一天本身不容易，而营养均衡又是较为复杂的养生，既要有经济条件持续吃，还要吃对、吃出重点。所以综合起来，持续好的睡眠是保持身体健康的关键。它不仅让我们每天能保持正常的精力去工作或学习，还可以让身体的免疫力保持相对稳定。 那么规律的睡眠时间到底有什么标准？通过实践，我认为规律睡眠并不是要求总在同一时间睡觉或起床。应该是睡觉时间每连续3-5天可以保持2小时以内的浮动，而起床时间保持1小时以内时间浮动。也就是只要连续的三天内睡觉时间点相差超过2小时，就会严重破坏睡眠生物钟，以及睡眠的质量。所以每周如果有特殊事情，需要晚睡或早睡，最好提前两天开始调整时间，每天变动半小时为宜。  当然，健康的睡眠时间和时长与太阳白昼时间息息相关。也就是季节的不同，需要调整睡眠时间和时长。那我个人总结，无论什么季节，健康合理的起床时间是太阳升起后2小时以内，夜间睡觉是太阳落下后的3-4小时开始睡觉。如果因旅行出现时差，应加强午休和运动。只要始终保持起居时间按这样的规律去做，那么每一天的睡眠质量不会很差，身体健康自然不会有大的波动。再加上平时的运动和饮食的关注，健康养生就是很简单的事情。不会是想象中那么复杂，需要花很多的钱才能做好！ 最后强调，要做好健康养生，睡眠始终很重要。研究睡眠需要我们一辈子在生活中去持续总结。 （本篇分享到这里，觉得有帮助请关注或转发分享！） |
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