高温来袭，为你带来消暑小妙招！

 2020-08-21

夏天如期而至，高温随之而来

每每到了夏日，空调风扇那肯定得24小时待命，冰箱里必须得堆满快乐肥宅水、雪糕。洗澡得用冰冰凉凉的大流量自来水！

然而，一不小心，这样的“凉快技巧”很容易给您带来感冒、发烧！

跟随小编，教您正确消暑！

消暑技巧1：及时散热

相信很多小伙伴，到了夏天，尤其是运动后，身体发热冒汗时都会选择洗个冷水澡，凉快凉快！但是其实这是个错误的做法！

直接冲冷水，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。身体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。

夏天出汗后，多用湿毛巾擦拭皮肤，过于炎热的时候可冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热，擦干汗水，稍作休息后再用温水洗澡。

消暑技巧2：及时饮水

准备充足的水，及时饮用，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鲜蔬菜。适当摄入盐分，补充因大量出汗导致的电解质流失。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料水。

消暑技巧3：合理饮食

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

要提高防范中风的意识。少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流，增加脑缺血性中风的发生概率。凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药。

消暑技巧4：科学规划出行

夏日外出尽量避开高温时段，白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10时～16时不要在烈日下外出运动和劳动。

如果在这个时段必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

室外劳动时应戴上草帽，穿浅色衣服，并且应备有饮用水和防暑药品。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装。