每天一套“健身操”，激活身体免疫力！

今天，为大家介绍一套居家“健身操”，还可以拉上小伙伴一起“云健身”打卡，一起提升正气，唤醒身体，帮忙抵御外邪，快快跟着小固动起来吧！

一、早晨醒来：伸展运动

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伸懒腰

早晨醒来，用力伸3~5个懒腰。

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空中骑单车

躺在床上，双手放在身体两侧，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈，保持规律的呼吸。

二、工作间隙：劳逸结合

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用头写名字

配合呼吸，按笔画顺序慢慢用头部写出自己的名字，速度要慢，动作要到位。

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弯腰练腰椎

两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好，不需要急于求成，否则会适得其反。

三、适度增加：负重运动

补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。可以利用家里的器械，比如健身常用的弹力带、哑铃等。

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下蹲

练自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，起来时也要慢慢往上起，次数不限。熟练后，再根据自己的情况手持哑铃或增加次数（腿脚无力、少做运动的人群，可以尝试靠墙蹲）。

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扩胸运动

自然站立，手握哑铃（适度重量），先做扩胸运动20次，之后双臂上下交叉运动40次。

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俯卧撑

俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离；屈臂直至胸部接近触及地板，然后迅速撑起，身体保持一条直线。

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弹力带健身

坐在椅子上，将弹力带绕在手上一圈，举起胳膊向两侧伸展，八拍为一组，注意调整好弹力带的松紧。

四、睡前：拉拉筋

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泡脚

温热水泡脚30分钟，轻轻按揉足部。

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弓步

可以找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

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踮脚

两脚跟上下踮脚，可以使我们的腿脚更灵活。高度和坚持时间长度可根据自己的能力而定，如果累了可以放下来休息一会再重复这个动作。