发文章
发文工具
撰写
网文摘手
文档
视频
思维导图
随笔
相册
原创同步助手
其他工具
图片转文字
文件清理
AI助手
留言交流
腿部线条对每个女生来说是非常重要的,每个女生都想有二条细长的美腿,今天和大家分享几组我常用的瘦腿健身操。
每天坚持练习15-20分钟,每组动作做3-5次,每天3-5组即可,坚持 2个月左右就会有明显效果哦。
工具/原料
运动垫一块
音乐播放器一个
动作一:单腿单手同步抬起运动
动作二:单腿翘起运动
动作三:人平躺,双腿交替抬起运动
动作四:双手支撑,单腿运动
动作五:双手平行,单踢腿
动作六:双手举起,同时双腿做弓字步
动作七:身体侧卧,单手向头部,单腿抬起
动作八:身体侧卧,双手支撑,做大幅度夸腿运动
动作九:身体朝下,半跪式后踢腿。
本文非原创,均来自网络!如涉及版权,请联系删除。
来自: 开心一天abc > 《待分类》
0条评论
发表
请遵守用户 评论公约
每天一套“健身操”,激活身体免疫力!
每天一套“健身操”,激活身体免疫力!今天,为大家介绍一套居家“健身操”,还可以拉上小伙伴一起“云健身”打卡,一起提升正气,唤醒...
维密教你瘦成一道闪电劈死自己
首先从最简单的动作开始入手,每个动作都要用到全力去做。下面这组动作的难度稍大一些,属于进阶级,尤其是第六和第七个动作,在帮助塑...
简单动作,女人轻松练出马甲线5
简单动作,女人轻松练出马甲线5.今天为大家推荐9个经典的练马甲线的动作。动态图,想练好马甲线的女性,将体脂控制20%就可以练马甲线啦...
仪态对外形的影响原来这么大,7个动作提升气质,美得无死角
体式要点:俯身前倾,双手分开与肩同宽支撑地面,头部、手臂和躯干同一平面,单腿后撤支撑地面,另一腿伸直向上抬起至两腿约180度。体式...
UC头条:最强燃脂波比跳,挑战8个动作,每个10次,让你疯狂甩脂瘦全身
UC头条:最强燃脂波比跳,挑战8个动作,每个10次,让你疯狂甩脂瘦全身。双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳...
哪些动作是孤立的训练臀部?
哪些动作是孤立的训练臀部?在运动过程中,无力的臀部会导致腘绳肌、股四头肌和下背部肌肉过度代偿(过度使用),从而导致运动损作,为...
【提示】居家健身,别忘了向家中老人传授几招防跌倒小招式
①无扶手辅助时:老年人双手叉腰,一腿支撑,一腿抬起呈屈髋屈膝90度,单腿站立保持平衡10秒,换另一条腿,重复以上步骤。招式4:抬腿运...
8个动作虐爆腰臀腿,在家可做,练一练,细腰、翘臀、长腿来报到
8个动作虐爆腰臀腿,在家可做,练一练,细腰、翘臀、长腿来报到。动作一:单腿臀桥15次,换边。发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,...
中老年健身操 让全身活动的养生操
中老年健身操 让全身活动的养生操 中老年人怎么做才能使头、颈、背部姿态健美;中老年健身操 让全身活动的养生操。腰背健身操。腰背...
微信扫码,在手机上查看选中内容