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众所周知，运动有益身心健康，但你知道哪种运动方式最好吗？ 一、运动与死亡风险2016年，《英国体育医学杂志》刊登了一个由英国牛津大学、爱丁堡大学和澳大利亚悉尼大学共同完成的研究。对80306名受试者的健康数据进行了分析。研究的目的，是看看哪种运动最有利于降低全因死亡率和心血管疾病死亡率。 结果显示：前三名分别为挥拍运动、游泳和有氧健身操类运动。 第一名：挥拍运动，降低全因死亡率高达47%！  第二名：游泳，降低全因死亡率28%；  第三名：健美操、体操、健身舞等有氧健身操类运动降低全因死亡率27%；  第四名：骑自行车，任何目的的骑自行车可以降低全因死亡率15%。  而在降低心血管疾病死亡率方面，前三名依旧是挥拍运动、游泳和有氧健身操类运动，分别降低心血管疾病的死亡率为56%、41%及36%。 挥拍运动最能降低全因死亡和心血管疾病死亡率，那么你对挥拍运动了解多少？  挥拍运动包括羽毛球、网球等。除了能够锻炼心肺功能，还能够通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。另外还需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉也能得到有效的锻炼。 挥拍运动在快速进行中还需要眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，需要大脑高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力。  /动漫中甚至打出了武术效果/ 二、运动与心理健康运动有益于身体健康，但是你知道运动对心理健康也有益处吗？ 2018年，国际著名杂志《柳叶刀》发表了一篇由牛津大学和耶鲁大学共同完成的研究，研究人员分析了120万人的运动数据，目的是看看哪种运动最有益于心理健康、最能让人快乐。 结果显示所有类型的运动都有益于人的心理健康，进行体育运动的人群（较不进行体育运动的人群）可使一月内心情不佳的天数减少43.2%。对人的心理健康最有利的三项运动是：团队锻炼、骑自行车和有氧健身操类运动。  三、运动有益于身心健康，是不是进行运动的时间越长越好？答案：当然不是。 在降低全因死亡率方面，虽然有些运动表现出随着运动强度、持续时间的增加全因死亡率呈线性下降；但，另有一些运动在运动量和全因死亡率之间存在U型曲线关系，也就是说，过强、过长的运动反而会增加全因死亡。 在改善心理健康方面，也与运动量均存在U型曲线关系。  研究人员发现每次运动的最佳时长为30～60分钟（45分钟左右）,少于30分钟,效果会降低,超过60分钟也不会有更大获益。在运动频率方面，每周锻炼3～5次效果最佳。 |
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