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宜 ● 猛男 一年当中，有很多普通的日子在被人们赋予特定内涵之后，变得不普通。 2月14日西方情人节，4月19日嘿嘿节，5月20日因其谐音“我爱你”被定为网络情人节，而今天的七夕，则是最正宗的中国传统情人节。 一到这个节日，人们有意识没意识地就会往那方面想，例如下面一段肌肉男女客厅“开车”的视频，就吸引了无数网友围观： 先是动作幅度较小的“男上位” 然后换大叔强力“输出” 先不说这浓情蜜意有多“虐狗” 单是大叔这腰、臀、腿劲 就看哭了无数年轻人 对于我们这些经常健身的老铁们来说，各种情人节可能就是考验你体力和能力的时候了！ 体力自然不必多说，没有足够的力度和耐力，男人注定会自卑。 而能力的高低可不仅仅体现在一头肌，最关键的部位其实是你的腿臀，腿臀和核心力量够大了，啪上天也就不是什么难事！ 如果健身不均匀的话！就像下面这些只顾着锻炼上身，忘记锻炼腿部的老铁！ 这也太不协调了吧 天天自拍难道就没有发现？ 这腿... 能支撑起上半身已经很不错了！ 上身金刚芭比 下身傲娇公举 真正的大佬们，应该是像下面这些筋肉小伙，粗壮的腿才是他们最猛的部位，更是能力的象征！
其实，男人多练腿并不只是腿型上会更好看，关键是练腿能让你变猛男！ 大腿是力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半，严重退化。
另外，练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的，除此外还能提高男人睾酮水平，它能维持肌肉强度及质量、维持骨骼密度、提神及提升体能等作用！
所以，男人不练腿，迟早要后悔！ 想在七夕情人节这天表现优异让人夸，平时就得加强腿臀的训练，这点真的太重要了！ 而为了打造猛男腿臀，除了史密斯深蹲或杠铃深蹲之外，还有其他一些动作必须get。下面就为老铁们介绍一组经典虐腿训练，根据个人情况选择合适的重量，保证动作规范的前提下，尽量做到力竭！  |
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