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这是艾米的第【8】篇原创文章 《比宇宙更遥远的地方》剧照 Writer | 林艾米 Date | 2020. 8. 19 Weather | Sunny 你好啊，我是艾米~ 你是否对现状感到不满意？ 你是否常常想着要改变？ 你是否经常会按照惯性，又回到了原来的老路？ 没关系，这篇文章将帮你解决这些疑问，并带你一步步成功改变。 令你改变困难的因素是什么？ 1）看似是人的问题，其实是情境问题 俗话说：物以类聚，人以群分。 你可以观察一下周围的人： 是不是喜欢玩游戏的人，周围圈子里的人也大多爱玩游戏？ 是不是微胖的人，周围圈子里微胖的人也比较多？ 是不是吸烟的人，周围圈子里吸烟的人也比较多？ 有时候你减肥失败、戒烟失败，并不全是你个人的原因，而是你周围的环境增加了你改变的难度。 （图片来源于网络） 当你晚上想好好学习的时候，周围的同学忽然呼你上线「一起组队打游戏啦」，你就忍不住放下书本，上线了。 当你想减肥，想少吃一点高热量食物的时候，周围的朋友召集去撸串、去涮火锅，你就禁不起美食的诱惑，一起参与了，减肥就搁浅了。 当你想戒烟的时候，周围的朋友一起聊天时，顺手递给你一支烟，你就顺势接下烟，点上了，戒烟也就继续不下去了。 所以，环境对一个人的影响是非常大的。 2）看似是懒于改变，其实是缺乏动力 很多人都想养成阅读和运动的习惯，但是经常会不了了之。 有时候经常就会给自己找个借口： 平时太忙了，没有时间看书。 今天太累了，不想再去做运动了。 被迫做一件事，和主动做一件事，两者的动力是完全不同的。 所以，有时候并不是自己懒，而是缺乏行动的动力。 （图片来源于网络） 3）看似是抗拒改变，其实是方向不明 有很多人觉得人生有些迷茫，但是却又一边抱怨，一边安于现状。 身边有一些人，经常会在情绪低落时，找我倒苦水。 一边抱怨着公司、抱怨着工作，一边又不采取任何行动。 一时间倒完苦水，可能心情好一些了。过了一段时间，又重蹈覆辙，继续倒一样的苦水。 其实，他们并不是不求上进，他们内心也很痛苦。只是他们不知道自己该怎么办？ 他们不知道未来到底在哪里？所以，他们也找不到去未来的路。 （图片来源于网络） 如何让改变更容易 1）指明目标 你首先要明确自己未来想成为一个什么样的人，或者你想要做成什么事？明确了大方向，再细化去执行改变，就容易多了。 在明确目标之前，还可以先探索一下这个目标的内在价值。这样就兼顾了大脑的理性和感性两部分。 比如，阅读可以拓展思维，是最便捷的获得知识的方法。 比如，运动可以强身健体，让自己更年轻、更有活力。 清晰了阅读和运动的内在价值，再制定一个明确的理性目标。明确的目标必须遵循SMART原则。 【SMART原则】 S（Specific）：明确性。要切中特定的指标，不能笼统。 M（Measurable）：可衡量性。验证这些指标的数据或者信息是可以获得的。 A（Attainable）：可实现性。在付出努力的情况下可以实现，避免设立过高或过低的目标。 R（Relevant）：相关性。与其它目标是相关联的。 T（Time-bound）：时限性。注重完成的特定期限。 比如，制定一个「一年阅读50本书」的目标，这就是一个遵循SMART原则的明确目标。 比如，制定一个「一个月减重10斤」的目标，也是一个遵循SMART原则的明确目标。 2）缩小改变幅度 如果你一开始就制定一个非常庞大的行动计划，是很难去实施的。因为这需要调动太多意志力。 意志力是一种有限的资源，意志力是会被损耗掉的。 研究人员发现： 引起意志力自我损耗的因素有5个：努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳、血糖水平。 比如，当你结束了一天的工作或学习，感觉很累，倒在沙发里，这时就没有太多的意志力可以支撑你出门去跑步半小时，或者拿起书看半小时。 你可以把改变的行动计划缩小，缩小到非常容易就能做到。 （图片来源于网络） 比如，你只要拿起书看5分钟，你只要做2个俯卧撑。 当你很容易地就开始去做小小的改变，做到之后，心里就会升起一丝成就感。这样，你就更愿意继续下去。从而，小小的改变，就会慢慢变成大改变。 3）调整环境 每个身处环境中的人，都会受到环境的影响。想要有所改变，就需要有意识地调整周围的环境。 战国时期的伟大学者孟子，他的母亲为了让他受到好的教育，搬了三次家。 第一次，他们住在墓地旁，孟子就和邻居的孩子们一起学着大人跪拜，玩办丧事的游戏。孟子的母亲看在眼里，有些担心，于是就搬家了。 第二次，他们住在集市旁，孟子又和邻居的孩子们学商人做生意的样子。孟子的母亲觉得这个不利于孟子学习，于是又搬家了。 第三次，他们搬到了学校附近，孟子开始变得懂礼貌、喜欢读书。这时，孟子的母亲欣慰地笑了，说：「这才是我儿子应该住的地方。」 （图片来源于网络） 在现代社会，通过调整环境来改变行为的方法，也被应用于各行各业。 以往，我们去政府机构、银行等一些地方办事，都是现场排队，排队很容易引起插队，很难管控。 现在，各个机构都配备了取号机，到现场后直接从取号机上取号，然后坐等叫号就可以了。一方面可以保持很好的秩序，另一方面也省时省力。 当你想要学习的时候，不防把自己放入一个适合学习的环境，这样一方面可以减少外界的干扰，另一方面受到环境的带动更容易静下心来学习，比如：图书馆。 （图片来源于网络） 4）设定一个微小的启动开关 万事开头难。 当你想要养成阅读的习惯、跑步的习惯时，开始那一步是很难的，因为你要跨出以往的舒适圈了。 （图片来源于网络） 这时，可以设置一个很容易做的行动启动开关，当已经开始做了，再继续下去就变得容易多了。 比如，我养成每天阅读习惯的行动启动开关，就是随时在包里放一本书，一上交通工具，就从包里拿出书阅读。 随着车子一路前行，我就慢慢从看1页到看10页，再到看20页…… 比如，我养成运动习惯的行动启动开关，就是回到家马上换上运动服和运动鞋下楼。 既然已经换好衣服下楼了，那就顺便动一动嘛，从散步开始，再到快走，再到慢跑。 5）召集同伴 一个人可以走很久，但一群人可以走更远。 团队的力量永远比个人力量强大。 当你想要作出改变，想要形成一个新的行为模式，也可以借助团队的力量。 （图片来源于网络） 我每年都会学习一项新技能，在学习的过程中，我会加入一些相关的学习小组或学习社群。定期和同伴们进行交流讨论，和同伴们一起学习进步，效果更好。 想要变得更优秀，就要和优秀的人在一起~~ 最后，总结一下： 老规矩，为了方便记忆，送上一张思维导图~~ 思维导图大纲 祝福给我点「赞」/「在看」/「分享」/「关注」的你，越来越优秀。 |
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