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一、晨功练习 早晨起床，轻步踱到室外，对着初升的太阳，两脚接触结实的地面，脚尖向前，两脚开立，间约四拳。自然呼吸片刻，两手放于体侧，目视前方。然后双手自体侧提起，在身前交叉，左手在内，右手在外，双手叠放于丹田穴上；闭目直身，舌顶上颚闭嘴。意念：想象太阳精气化作一道金线沿百会穴进入丹田气海穴，结成圆球，越聚越大。最后充满丹田。呼吸以腹式呼吸法即呼气时丹田收缩，吸气时丹田鼓起，自然呼吸。本功法每天早晨练30分钟。收功时意想丹田气满，然后轻揉丹田片刻 二、午功练习 每天中午踱到室外面南而立，两脚间约四拳，脚踏结实地面，自然站立片刻。闭目直身，闭嘴，舌顶上颚。双手自体侧缓缓提起，在胸前交叉，左手在内，右手在外，双手重叠放于丹田穴上。意念：天之真气聚为一束，从头顶百会穴进入体内，沿膻中穴到达丹田；同时意想地之真气聚为两束，分别从双脚足心之涌泉穴进入体内，沿两腿侧上升而到达丹田穴。天地之真气在丹田穴越聚越多，最后充满丹田。采取自然腹式呼吸法，呼气时丹田收缩，吸气时丹 田鼓起。 本功法每天中午练40-60分钟。收功时意想丹田之气充盈盛满即可，轻揉丹田几下即可收功。要领：心平气和，排除杂念，姿式端正，放松周身。练完后不宜剧烈运动或快速行动，应缓缓散步；练完后半小时再吃饭或饭后半小时后再练功。 三、晚功练习 每晚饭后40分钟之后，轻步踱到室外，面东而立，两脚开立间约四拳，自然站立片刻，脚踩结实的地面。之后双手自身体两侧缓缓提起，在胸前交叉，左手在内，右手在外，双手重叠放于丹田穴上；闭目直身，闭嘴，舌尖微顶上颚。意念：月亮和星辰凝成一束光华从百会穴、膻中穴而贯入丹田，在丹田中集结成球，越聚越大，最后充满丹田。自然呼吸，呼气时丹田收缩，吸气时丹田鼓起。 本功法每天晚上练30分钟。收功时意想丹田内真气溢满欲流，双手轻揉丹田片刻即可。要领：心平气和、排除杂念，放松身，姿势端正。 四、凝聚丹田真气 每天晚上在睡觉前，躺在被里，仰面向上，两腿伸平，全身放松，左手在下，右手在上重叠放于丹田穴上。闭嘴，用鼻呼吸，呼气时腹部收缩，吸气时腹部鼓起。 意念：将每天早午晚三次练功吸入之真气想象成一个金黄色实心圆球在丹田内按顺时针方向缓缓滚动；意想此时吸入的真气把原有真气凝聚在一起，越滚动越大，盈满丹田内。如此先按顺时针方向使真气转动 36周，再按逆时针方向转动36周。 收功：意想丹田真气盈满，真气全归田，双手轻揉田，顺逆方向各揉九次。即为收功。 |
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