今天要分享的内容,是很多徒手健身伙伴,特别是那些即将面临一场重要的“引体向上考核”的伙伴非常关注的话题。 如何快速提升引体向上数量? 但是这次,我想谈的不是训练方法,或者给你一碗鸡汤,让你刻苦训练! 而是给你们分享一种“技巧”,让你们在短时间内做得更多。 这个技巧非常适合那些为了比赛或者体测的伙伴,同时还有助于提升爆发力。 首先声明,我说的不是像甩腿、做半幅或者缩头等那些常见的“作弊”手段, 说这些“烂大街”的技巧估计你们会打死我。 今天要分享的引体提升技巧,利用了肌肉本身的属性 1、肌肉和肌腱具有弹性成分 大家可以把它们当做一跟弹簧,适当的拉伸,它们会反弹回来 2、肌梭会引起牵张发射 肌肉中有一个感受器叫“肌梭”,在肌肉受到过度拉伸时,肌梭会引起肌肉的放射性收缩,即所谓的“牵张反射”。 利用这个两种属性可以干什么呢?大家可以简单理解为,先拉伸肌肉,后再收缩,可以让收缩的力更大! (前提是从拉伸变为收缩的这个时间要短) 这整个过程被总结为“拉伸-收缩循环” 具体怎么做?1、下放的时候稍微快一些,不要像健美运动员那种“下放过程很慢”的引体。 那样不仅会在下放过程中耗费了很多能量,而且也无法更好地拉伸肌肉,导致最终无法达成整个循环。 2、开始拉伸相关肌群(包括背阔肌、胸大肌、肱二头肌等) 3、到最低点不能停留,不要停留,不要停留,立马又快速地拉上去!最高点也不要停留,再重复1步骤 注意从肌肉拉伸到收缩这段切换时间要尽可能短,这样肌肉收缩才更有力! (如果最低点停留太久,会错失“上弹”时机) 其实,我们常见的很多爆发性动作都利用了这个技巧。 比如我们所熟悉上肢动作——双立臂 还有下肢动作——深蹲跳 在深蹲跳这个动作中,很多都知道,想跳得更高,不是直接从下蹲的姿势跳起。而是应该先蹲下去,到了最低点再跳起。(从蹲下到蹲起这个过程几乎没有停留。) 这个过程其实就利用了拉伸-收缩循环,只是很多人不知道背后的原理罢了。 好了,以上便是今天分享的一个提升引体数量的技巧,需要的伙伴赶紧用到实践(比赛、体测或装逼)当中,不需要的伙伴了解一下也好。(说不定以后也需要) ——————————————— |
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