站桩的呼吸

站桩的呼吸

前段时间，有网友私信问我大成拳站桩的呼吸问题。现笔者谈谈一些个人在练功中的心得体悟，供大家参考，批评指正。

大成拳浑元桩（养生桩）习练中要求全身放松、思想入静、自然呼吸，称为大成拳站桩的三要素。这里说到的呼吸方式就是通过站桩的锻炼来改变呼吸的方法，改日常的胸式呼吸为腹式呼吸：在传统的养生健身中，腹式呼吸法是不变的法则，通过腹式呼吸的方法训练来恢复人们儿提时的“心平气和”、均匀的呼吸；腹式呼吸并没有传说中的那么神秘和玄妙，实现腹式呼吸也不会很难，实际上通过大成拳浑元桩的正确习练就可以得到和掌握腹式呼吸方法，腹式呼吸通过放松、入静而使人体的胸腔打开、横膈膜拉伸、肺容量扩大而使呼吸“下行”、呼吸顺畅，科学地讲，呼吸的还是肺，不可能是腹，只不过是胸腔扩大、膈膜拉升使肺下半部扩容，呼吸下行，吸入的空气容量增大的现象；腹式呼吸也可以说是丹田呼吸，是“气功”练习者追求的终极目标。但在大成拳中，只要正确的站桩就能做到腹式呼吸，这里要强调的是不能用意过重，也就是不要人为故意追求，而是要在日常站桩中不知不觉的自然状态中来实现，所以才称之为“呼吸自然”。

呼吸乃人命关天之事，人无呼吸则死，呼吸不当则损寿，人们常对将死之人说“要断气了”，病重的人“气如游丝”，身体不好的人“气色很差”、“中气不足”等，所以，呼吸对生命是何等的重要，呼吸与呼吸的方式在养生健体中占有何等重要的位置。

揭开腹式呼吸的神秘面纱：所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸方法。做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且有扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，使大脑在接受这些刺激之后便成为平静睡眠状态。

然而，现实生活中人们都只用胸式呼吸来维持日常需要，因此只使用到1/3的肺（活量），另外2/3的肺（活量）没有被充分利用。如果运用腹式呼吸进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让肺充分发挥肺的呼吸功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺细胞平展面积有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论是在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在呼入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于长期坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积； 加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合症。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廊的上、下径增大，正常的胸式呼吸一次约10~15秒，能吸入约500毫升空气，腹式呼吸时，黄膈膜会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入了腹部，这就是道家称之为“腹式呼吸”的练丹长寿之术。

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧情况，很多慢性疾病就因此而生了。所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病； 同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就自然更加充沛了。

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺活量。研究证明：膈肌每下降一厘米，肺活量柯增加250~300毫升。坚持腹式呼吸的练习半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺活量障碍的重要康复手段之一。

所以，掌握正确的方法和桩架来习练大成拳浑元桩（养生桩），就能进行腹式呼吸的训练，长期坚持腹式呼吸能养生健身、袪病延年：

一、扩大肺活量，改善心肺功能：能使胸廊得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能；

二、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能；

三、可买改善腹部脏器的功能：它能改善脾胃功能，有利于舒肝得胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸还可以通过降腹压而降血压，对高血压病人都有帮助；

四、安神益智。坚持站桩锻炼的人不会失眠；

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为什么腹式呼吸跟生命如此相关？因为腹腔藏着心、肝、脾、肺、肾等全部脏器。包括消化系统、造血系统、生殖泌尿系统及内分泌系统和淋巴系统的一部分，并拥有大量的血管神经，因此腹腔是非常重要的。因此加强腹式呼吸，促进腹腔运动是非常重要的。

腹式呼吸好处还在于通过腹腔压力的改变，使胸廊窖增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，防止便秘，直到加速毒素排出，减少自体中毒，而达到减慢衰老的目的。此外，对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。

腹式呼吸可由大成拳浑元桩（养生桩）习练自然而成，如每日坚持站桩，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹腔及盆腔脏器的生命活动等都具有重要意义。

本篇呼吸方式适应养生健身的浑元桩（养生桩）习练。