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人到六十岁以后，身体的代谢机能变得缓慢起来，如果缺乏运动，会使人发胖，造成血管垃圾淤积，容易引发许多老年疾病。所以，老年人参与运动，注意健身特别重要。最适合老年人锻炼的是走步，因为运动量适中，方便易行。但走步趣味性太差，也缺乏使人快乐的人际氛围。笔者比较推崇老年人参与乒乓球运动，乒乓球运动可以满足老年人运动健身、运动安全和精神愉悦几方面的需求。下面推送打乒乓球的益处:  一、乒乓球运动的活动量可大可小，它没有网球、羽毛球场地大，不用过多的奔跑，击球力量相较网球、羽毛球低，比较适合老年人参与。 二、乒乓球运动比较安全。隔着球台与球友运动，没有碰撞发生，不会发生运动伤害。 三、参与乒乓球运动比较方便。我国城乡到处有球台和俱乐部，随时随地可以进行运动，没有场地、设施的忧虑。  四、打乒乓球容易找到运动伙伴。乒乓球是我国的国球，有几千万人打乒乓球，到处可以找到打球的球友。不像其它一些大球，要凑十几个人才可以活动，打乒乓球，找一个球友就可以活动起来。 五、打乒乓球可以与球友找到快乐的话题。乒乓球是我国在国际上扬眉吐气的项目，进入乒乓球圈子，既打球，又热衷看球，还议论赛事，其乐无穷！  六、打乒乓球可以使视力不衰退。老年人常见视力衰退，给生活带来许多不便。打乒乓球对防止视力衰退特有效。因为打乒乓球时，眼睛不断盯球，眼部肌肉活动量大，眼部供血充分，视力不容易退化。打乒乓球的老年人很少视力有问题，有的老年人因打球视力还好转了。  七、打乒乓球可以使自己建立新的人际圈子，愉悦心情。乒乓球的人际圈子，没有利益冲突，没有过往的恩恩怨怨，球友在一块就是为了健身和娱乐，在这个圈子可以充分放飞自己的心情。对老年人的心身健康特别有益。 以上是笔者对乒乓球运动益处的推荐，希望能对有意参与运动的老年人是一个推动，也能使已经参与者更加坚定信心。  但是，打乒乓球也有许多禁忌，下面说一说，引起参与者的注意，保障自己的身心健康。 一、老年人打乒乓球，最好只打不赛。只打，可以随心所欲，在轻松愉快中健身，那是真正的有氧运动，对身体有益无害；比赛，紧张激烈，气喘吁吁，心跳加快，那属于无氧运动，长时间，会使人体内脏器官过早衰退，对老年人身体无益。有时，运动过分剧烈还会当场出事。  二、打乒乓球避免争强好胜。打乒乓球要看淡输赢，胜也风清，输也云淡。避免打乒乓球中的争强好胜，形成性格，挪到生活里，会伤人，也会伤自己。老年人最大的修养是心态平和，这有利于心身健康。 三、把握好运动量。运动场上，既有休息，又有运动，间隔进行，有利健康。运动一次，第二天不觉得很累是最科学的。建议运动几天，休息一天，要做到运动和休息科学化。才能起到强身健体的作用。  以上是笔者给老年乒乓球爱好者的建议，但愿对您有参考价值。 |
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