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《为马拉松做好最后冲刺—赛前训练及比赛策略》 第三集：马拉松赛前一周如何更好的补糖 关于“马拉松赛前训练及比赛策略” 前几集主要介绍了 点击● 马拉松赛前一周训练安排 点击● 马拉松赛前一周饮食注意事项 上集说到马拉松赛前一周饮食以清淡为主 避免因油腻等带来的胃肠不适 同时还要注意糖原的储备 建议跑者尝试“糖原填充法” 具体如何补充呢 有请本期的讲解嘉宾： 慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练） 通常跑者在马拉松比赛中会出现撞墙 或者在30~35公里处开始掉速 这可能是因为体内糖原储备不足造成的 因此推荐“糖原填充法” 糖原填充法简单的说就是 先让身体产生饥饿感 身体没有糖原的摄入后 在后期的食物补充中糖原更加充足些 这样能量的摄入就会比之前更多 也就是超量恢复原则 赛前一周进行糖原填充法 在前三天食物安排中碳水化合物要低 一般占10% 赛前后三天90%以碳水化合物进行能量补充 这时候身体对糖原的储备会更加充足 要注意的是 在前三天以10%进行糖原补充时 还要进行训练 让身体的糖原尽可能的消耗 在后三天的以90%进行糖原补充时 可以安排休息 不需要大强度运动 让身体处在恢复状态 糖原储备也更充足 糖原填充法有利有弊 好的方面是 让身体在赛前一周的糖原补充更加充分 不好的方面是因为 在赛前前三天需要运动让糖原消耗 这时候再补充能量 在训练的时候容易出现低血糖、头晕 肌肉无力、精神状态不佳等现象 同时还会突发一些意外情况 所以使用糖原填充法要因人而异 不要盲目使用 还是要结合自身训练情况 讲完赛前补糖 就要说说比赛当天唠 敬请期待下集 ——马拉松比赛当天注意事项—— 获得好的马拉松体验 马拉松赛前1天及当天 饮食的清淡、物件的准备 跑前热身、跑后拉伸等 都是需要格外注意的   小小的分享 可能帮助到很多跑友 |
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