|
《为马拉松做好最后冲刺—赛前训练及比赛策略》 第五集：马拉松比赛当天补给策略 关于“马拉松赛前训练及比赛策略” 前几集主要介绍了 点击● 马拉松赛前一周训练安排 点击● 赛前一周饮食注意事项 点击● 赛前一周如何更好的补糖 点击● 马拉松比赛当天注意事项 上集说到马拉松赛前1天及当天的注意事项 包括了饮食上的注意、物件的准备 跑前热身、跑后拉伸等事项 这集说一说 马拉松过程中能量补给的分配策略 有请本期的讲解嘉宾： 慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练） 经常参加马拉松的小伙伴发现 在30~35公里处会出现撞墙、配速下降、 肌肉僵硬等现象 除了和体能储备有一定的关系 还和马拉松赛中能量补给的策略有关 那么比赛中能量补给的策略如何进行 1. 早餐 补充含电解质或碳水化合物的食物 2. 赛中 6~8公里要第一次补充能量 15~18公里进行第二次能量补给 25~28公里第三次补充 有必要情况下可以在 30~35公里处补充 每次的能量补充 需要配合补充一些液体 即补水 补水的时候 希望跑者补充含电解质的矿物质饮料 这样能帮助摄入一些钙、盐、钠 避免电解质紊乱 出现肌肉抽筋 在上述四个节点补充能量是有原因的 因为当能量缺乏 或身体水分缺乏时 再去补充时 通常补充速度就会晚于身体缺乏的状态 所以补充水或能量一定要提前 讲完马拉松补给策略 就要说说比赛体能分配唠 敬请期待下集 ——马拉松比赛当天体能分配策略—— 马拉松是长距离运动 需要下半程有良好的体能 如果前半程消耗太多 后半程会比较吃力 合理的体能分配 能帮助跑者有好的比赛体验   小小的分享 可能帮助到很多跑友 |
|
|
