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膝痛康复系列——大腿强化拉伸 关于膝痛康复训练动作 上集介绍了 点击● 离心下蹲 点击● 单腿半蹲 点击● 单腿半蹲进阶版 点击● 单脚落地缓冲 点击● 单腿下蹲外展 前几集说到膝痛的康复训练方法 但是跑步引起的膝痛除了疼痛之外 还会引起腿部肌肉紧张 特别是大腿前侧 具体是怎样呢 有请讲解以及动作示范嘉宾： 南京体育学院副教授——戴剑松 疼痛引起肌肉紧张 而肌肉紧张又加剧疼痛 从而产生恶性循环 因此拉伸和放松腿部肌肉 本身也是可以缓解疼痛的 大腿前侧最常见的拉伸方式 可以拉伸到股四头肌 但是拉伸感并不强 给大家另外介绍一个 针对膝痛的大腿肌肉强化拉伸 可以更好的放松肌肉从而减轻疼痛 首先采用跪姿式 单膝跪在瑜伽垫上 一手抓住脚踝向上拉起 髋部适当向前顶 挺胸收腹 这时候会感受到大腿前侧拉伸很明显 比站姿时拉伸感更强 大约拉伸20~30秒 重复进行2~3组 就可以很好的放松大腿前侧的股四头肌 从而来缓解膝痛 讲完大腿强化拉伸 就要说大腿拉伸啦~
——髂胫束强化拉伸 —— 髂胫束外侧是个不太好拉伸的部位 下集介绍两种拉伸方式 对缓解髂胫束疼痛大有益处 是跑友在跑步后该做的拉伸动作   小小的分享 可能帮助到很多跑友 |
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