全国所有省份包括疫情重灾区湖北这几天确诊病例也呈现下降趋势，除湖北以外，很多省份新增病例基本都是零或者仅仅是个位数。 疫情明显缓解已经是大势所趋，一场全民参与的防疫战终于初现曙光，当然，政府仍然不会放松疫情管控，以防疫情反复。 在疫情明显缓解的当下，一手防控，一手抓发展成为政府的当务之急，有序恢复正常生产生活成为这几天越来越强烈的信号，商场开业，马路开始变堵，封闭已久的公园重新开放让城市开始恢复生机。 一些比较开明的城市，在经过充分评估后，决定开放公园绿地，这就意味着政府已经允许人们合理、理性、有目的地外出，而不必总是闭关。 南京市政府发布“关于优化疫情防控措施加快复工达产的通告（第13号）”中明确提出，“游园绿地、公园广场、室外文化体育设施等公共空间恢复开放，室外旅游景点在控制人流密度的基础上逐步开放”。 这无疑是一个积极信号。 很快南京跑步圣地——玄武湖公园积极响应政府政策，于2月19日傍晚开放。  到南京旅游必去的紫金山诸多热门景点比如中山陵、明孝陵也全部开放，人们终于赶上一年一度的梅花山上梅花盛开的美好时节。 政府出台了积极的政策，但老百姓会怎么想呢？ 相信大部分民众会相信政府出台相关政策是经过充分研究的，是以人民健康不受威胁为底线的。 但仍然有一些民众还是会有些许担心，最常见的疑问： ● 如果大家现在都出门去公园绿地，这不是与号召大家不出门相违背吗？ ● 如果大家都去公园，人员密集，万一有病毒携带者，造成新的病毒传播和疫情如何是好？ 有这样的担忧是完全正常的，但这种担忧其实也是没有必要的，首先疫情在动态变化，政府的政策当然也要动态变化。 春节之前很多公园景点关闭就是考虑疫情防控的需要，但现在疫情缓解，风险大大降低，那么开放也是合情合理，你可以不去，但政府不能不开，因为风险很低，为什么不让人们适度合理到室外活动？ 至于公园开放可能造成的人员密集问题，你想到了，政府也想到了，所以我们看到在玄武湖公告中明确提出，对于人员实行随时动态控制。 当承载量超过核定值50%的时候，会临时关闭或者改为预约进入，这就充分体现了政策的灵活性和人性化，既保证了市民室外健身的需求，又避免过分拥挤。 政府既然开放了公园，大众就可以理直气壮地去，少出门不等于不出门，疫情到了这个时候，少出门没有错，但做好防护、合理出门何错之有？ 政府开放公园就是让老百姓去的，我去公园健走跑步，我违反了政府哪点规定？ 当然，有些小区规定业主出门次数且是社区明文规定，大众还是遵守为妙，不必据理力争，人家也是履行工作职责。 在这个时候，由于大众对于政策有个接受适应的过程，各种道德卫士往往就以疫情为名大搞道德绑架，比如“大家尽量克制，不要外出，不要让前段时间大家的努力功亏一篑。 宅家，宅家，继续宅家！ 坚持、坚持、再坚持！ 千万不要出门，人人遵守，人人转发！ 当前疫情仍非常严峻，绝不可轻心大意！！！ 你可以保留你自己的做法，坚决不出门，也不去公园绿地，也可以对他人提出善意的建议； 但如果他人去公园散步，你就要破口大骂，站在疫情控制的道德制高点抨击他人，这就是侵犯他人活动权利，是越界。 合理、有限度的出门与更多时间居家生活少出门并不矛盾。 既然政府已经出台开放公园绿地的政策，就表明政府已经充分确认社会中潜在病毒携带者已经几乎为零，自然也就不会有再次爆发疫情的风险。 当然，如果你一定要钻牛角尖说风险存在，说可能有潜在病毒携带者尚未发病，我们只能说这样的概率很低。 政府一定是在评估风险之后，才做出公园开放的决策的。 既然政府开放了公园绿地，那么跑者也可以去跑步，这有什么好怀疑的！ 公告中有没有规定只能走路，不能跑步。 当然，我们发现这两天跑步也出现了一些乱象，当然，这些乱象其实不是真正意义上的“乱象”，而是部分大众跑者由于缺乏科学认知，采取了一些错误的跑步方式。 问题一：报复性跑步 由于疫情持续时间较长，很多跑者已经停跑好几个星期甚至停止运动好长时间，现在终于可以出去“放风”了，于是乎就是各种猛跑，不跑个8公里、10公里、20公里，似乎都发泄不完自己浑身的力气，我们把这种情况称为报复性跑步。 所谓报复性跑步就是指停跑一段时间后，非常渴望跑步，从而大运动量大强度跑步。 如果说报复性消费还没啥关系的话，报复性跑步可能对于身体就是有害的了。 为什么这么说？ 中等强度、适量的运动训练可以适度提升免疫系统的功能，而运动量过大、过度训练则抑制免疫应答能力，可能导致感染性疾病，比如感冒发生机率升高。这就是非常经典的免疫“开窗理论”。 跑者长时间停跑，应当循序渐进地恢复跑步，而不应该报复性跑步，报复性跑步所引发的运动量突然增加，可能会导致免疫力暂时性下降，你也知道这个时候免疫力有多重要，本想通过跑步提升免疫力，但没想到报复性猛跑反而降低免疫力，你说你冤不冤？ 未来能跑步的时间一大把，何必急在这一会儿呢？ 问题二：扎推跑步 公园的开放必然会带来人流，虽然公园对人流会有所控制，但在某些时间段，比如傍晚，人可能还是会比较多一点。 跑者想跑步的心情完全可以理解，如果都选择人流集中的时间，比如傍晚、双休日的白天去跑步，那么可能就会扎堆。 不是说扎堆不安全，建议还是要与他人保持一定的安全距离，这个距离是多少？ 至少一米，最好两米。
另外，这个时候你可以个人去跑步，但不要组织集体跑步，跑团例跑建议也暂时不要恢复，跑团例跑其实就是典型的扎推行为。 南京玄武湖公园的公告也说了，如果发现人员聚集活动会进行制止，如果你和跑团成员一起做热身，一起跑步，一起做拉伸，其实就是属于聚集性活动，这是会被禁止的。 这个问题很敏感也很复杂，首先你进出公园必须戴口罩，不戴口罩是进不了公园的。 但有跑者说我能不能跑步时取下口罩，进出公园时才戴起来呢？ 这样看起来有点耍小聪明。 但很多跑者也反映戴着口罩跑步感觉很奇怪，不适应，呼吸困难，戴眼镜的跑者还会搞得眼镜上都是雾气，路都看不清，这时你可以将戴口罩跑步视作低氧训练，因为呼吸更困难，加剧了身体的缺氧。
当然，需要指出的是，戴着口罩跑步防护作用非常有限，因为大量呼吸，从呼吸道会带出大量水蒸气，这些水蒸气就会凝结在口罩上，也就是说戴着口罩跑步，口罩一会就湿了，而湿了的口罩是起不了防护作用的。 但如果你不戴着口罩跑步，会增加路人的心理压力，别人会给你投来异样的目光。 道理我们都说了，戴不戴，你自己看着办，我们不给意见，也不跟政府唱反调。 看起来没人空旷的地方不带口罩比较合适，在公园这些有一定人流的地方不带口罩不合适，遇到公园管理人员人家也会提醒你戴起来，但戴着口罩跑步又很奇怪。你说对吧！ 专家是怎么说的呢？ 中国疾病预防控制中心流行病学首席科学家，曾光教授在接受央视采访时也表示老百姓在大街上没必要戴口罩，因为流通的空气中并不存在病毒。
中国医学科学院北京协和医院感染内科李太生主任在接受央视采访时，记者询问：“如果我想去奥森跑步，我需要戴口罩吗？” 李主任的回答很明确：“开放的环境下，尤其是在奥森那么少人的情况下，没有必要戴口罩，你完全可以自由呼吸新鲜空气”。
同样，人民日报官微在预防新型冠状病毒肺炎口罩使用指南中，有提出在非疫区空旷且通风场所不需要戴口罩。 换句话说，在这些地方跑步是不需要戴口罩。 但进出公园还是要戴口罩，这个规定你不要违反。 1、根据自己所在地区决定跑步还是不跑步 南京虽然已经开放公园，但很多城市尚未开放更多室外公共空间，不同城市的跑者应当根据自己所在城市的实际情况，考虑个人跑步的可行性从而决定自己是否跑步。 一些城市开放了公园也不代表可以随时随地出门，跑步是可以的，但还是要少出门，避免不必要的出门。
2、在通风良好、人流较少的公园、绿地、马路边，跑步是安全的。 跑不跑步，取决于个人对于环境的评估和个人意愿。
3、与其他人保持2米以上距离。 如果在跑步圣地跑步，有一些跑者跟你一样进行跑步，主动将自己与他人距离保持2米以上。 如果周围活动的人确实多，选择避开人多的时候去活动，或者刻意绕开他人跑。 4、不要恢复集体约跑。 也不鼓励这时到公园跳广场舞，所有活动都是以个人为主进行。
4、循序渐进地恢复跑步，不要进行报复性跑步。 根据个人能力决定自己一次跑步的跑量，通常以你自己一次正常跑量的40-50%开始跑步。 比如你平时都是跑5公里左右，刚开始恢复跑步，跑2-3公里是合适的，以免过度疲劳导致免疫力下降。 也不必天天出门跑步。每周出门2-3次是合理的，也符合少出门，也是有序恢复跑步的体现。
5、一周中安排适当时间外出健身与少出门并不冲突。 从安全角度而言，建议室外运动时间不要太长，跑完就回家，不在外逗留，除非必须购物，目前也不适合无目的逛商场，更不适合聚餐、打牌等聚集性活动。 本文一出，估计还是有人会批判我们，说疫情尚未结束你们就在鼓动大家出门跑步，我们从来没有鼓动大家出门跑步，而是就一些城市开放了公园绿地，能不能适度出门跑步以及错误的跑步方式做出明确清晰、理性的回答。 政府开放公园绿地，表明政府的一种积极态度，政府既没有号召大家现在就不顾一切地出门活动，也没有禁止大家合情合理的室外有限度活动。 我们不要总是从一个极端走向另一个极端，我们需要从心理上重视疫情，从防护上一丝不苟，外出行为谨慎有序。 还是那句话，根据个人所在地区情况，政府措施，个人实际情况，做出自己判断，选择合理行为，祝您身体健康！ 政府都说了有序恢复开放室外公共场所，那么大众跑者也应该有序逐步恢复跑步！  学跑步就上跑步研习社 加入跑步研习社，现在开始提高跑步能力 |
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