 虽然此事已经过去整整一周，但经过人民日报官微的报道，这位伟大而又平凡的大众跑者——贺明的故事已经被更多人了解。  无论你是否热爱跑步，你是否是一名跑者，也许都会被贺明虽然罹患晚期癌症，但仍然迸发出顽强的生命活力所感动，而这样的活力的来源就是运动。 贺明用四年61场马拉松，诠释了他的抗争精神，也展示了运动所创造的伟大生命奇迹。贺明虽然离我们而去，但他的精神将影响和激励更多人！  照片来自网络，摄影师不详 2016年4月，贺明被检查出罹患肺癌晚期，而肺癌是最为凶险、五年存活率最低的癌症之一，医生告知他生存期最多只有三个月。 53岁的贺明像其他患者一样，开始接受化疗、放疗，吃药，虽然经过一段时间治疗，病情得到一定程度的稳定，但总体而言，贺明的身体状况仍然非常糟糕。 但他不甘心，他从散步、爬山，徒步逐步开始参加体育锻炼，通过运动，贺明感觉身体状态有所好转，看到跑团例跑充满活力的跑者集体身影，贺明受到极大鼓舞，他开始尝试跑步，家门口举办的一场马拉松更是触动了他，他产生了强烈的想要完成一场马拉松的愿望。 2017年他参加了第一场半程马拉松，2小时17分完赛，你很难想象一个肺癌晚期患者，要定期吃药，却能够以这样的成绩完成自己的人生首马。 自此，贺明的跑马人生一发不可收拾，贺明的身影出现在祖国大江南北的马拉松赛道上。  照片来自网络，摄影师不详 在他上周离世的时候，他已经完成61场马拉松，这其中甚至包括一场6天6夜超级马拉松，他的完赛成绩高达421.82公里。 虽然赛前主办方一再建议他量力而行，但贺明强忍身体上的疲劳和疼痛，坚持完成了6天比赛，而他对于自己的目标是参加100场马拉松赛事。 2020年1月的厦门马拉松，贺明此时身体状况并不好，1米88的个头，体重只有50多公斤，他在比赛中发生咳血的情况下，忍着疼痛，他完成了自己百马梦想的第61场比赛。 他的子女贺帅表示，跑最后一场马拉松比赛那天也是父亲的生日，他努力跑完是想送自己一个生日礼物。 “2019年初的时候，他其实已经骨转移了。骨转移之后，他的骨头是脆弱的，不能摔倒或者有强烈的撞击。 很多人会记得他跑步时举着小旗。其实，这面旗不仅是想让大家注意到他，也是怕别人会撞到。” 春节后贺明的身体每况愈下，癌细胞扩散到脑部，恶化较快，但是只要身体条件允许，他都坚持每天1万步，并叮嘱子女要将他的遗体捐赠，他的眼角膜已经成功完成匹配，未来，将有两个人因为他的捐赠重见光明。  照片来自网络，感谢摄影师胡芒将这一刻永久记录。 贺明的故事在精神层面对于大众而言，无疑是具有极强的震撼力，被感动、被鼓舞是人们最直接的感受，这方面已经有多篇报道颂扬了贺明的马拉松精神，小编也深受感染。 本文接下来 想要从科学层面再对贺明的故事做一剖析 癌症作为“众病之王”，人们往往谈之色变，人们对于癌症患者的印象是“毫无活力”、“形如枯槁”，“生命计入倒计时”，但事实上，随着癌症靶向治疗、免疫治疗等新技术的进步，虽然我们还远没有到攻克癌症的地步，但癌症已经越来越成为一种可控的慢性疾病。 运动从人群角度而言，不仅可以有效预防癌症发生，对于癌症患者也具有很好的辅助治疗和康复作用。 运动可以适度提升人体免疫力、改善体适能，提升癌症患者日常生活活动能力、促进心理健康、减少焦虑抑郁情绪，而这些对于控制癌症细胞增殖，提高癌症患者生活质量，延长生命年限都具有十分重要的意义。 癌症患者在身体允许的情况下，参加适度合理的运动是癌症患者康复和日常生活不可缺少的重要组成部分，贺明的故事无疑是用事实证明了这一点。 原本被判刑只能存活3个月，但他用自己坚持跑步，将生命延续了整整四年，并且这四年几乎都是高质量的生活的四年，正如他自己所说：“生命的长度我控制不了，生命的宽度可以很好地去把握。”  照片来自网络，感谢摄影师翡翠218L的记录。 的确到目前为止，癌症仍然是一种非常复杂、治疗效果有限、严重危害健康的疾病，如何能够通过健康的生活方式，不得癌症，无疑是我们每一个人最希望看到的。 根据我们现有的认知，以及科学家的不懈研究，我们可以肯定以及确定地说，我们已经找到预防癌症的利器之一——那就是运动。   权威研究揭示 运动对常见癌症都有预防作用  国际权威医学杂志《美国医学杂志·内科》2016年5月发布的美国国家癌症中心的一项荟萃研究，该研究对144万人群从1987年到2004年进行了跨越18年的跟踪研究。 该研究供分析了26种癌症，发生锻炼能显著降低其中13种癌症的发病率，分别为： 食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、肾癌（23%）、胃癌（22%）、子宫内膜癌（21%）、白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、结肠癌（16%）、脑癌（13%）、直肠癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。 也就是说，中国发病排在前10位的癌症，有8种都可以运动中获得显著益处。 运动可以降低中国排名前10的癌症中的8种发病率   运动的防癌机制 运动防癌的机制有很多，比如减肥、提高人体免疫功能、减少细胞损伤、延长细胞寿命，可见运动防癌往往不是依赖单一渠道，而是运动对于人体各器官系统发挥了全面的正向积极作用。 举例来说，肥胖是目前已知导致癌症的重要原因，也就是胖了之后更容易发生癌症，而通过运动结合饮食控制，减去体内过多脂肪，被证实可以降低癌症发生率。 《美国医学杂志·内科》的这篇研究发现体重正常的人群和超重肥胖人群都能够从运动中收获防癌效果。 换句话说，那些超重肥胖的人群只要开始坚持或者坚持运动，哪怕体重没有明显变化，也可以降低癌症发生率。 有不有哪种特定的运动类型 防癌效果是最好的呢？ 那么有不有哪项运动防癌效果最好呢？是步行？跑步？骑行？球类运动？ 这项研究发现，锻炼方式不是最重要的，任何运动方式都可以发挥预防癌症的作用。 步行、跑步、骑行、打球、广场舞，只要你动起来，啥都行。 运动量要达到多少 才具有防癌效果？ 这项研究认为运动强度也不是最重要的，运动量才是最重要的，也就是说必须要达到一定的运动量才能发挥运动防癌的效果。 运动强度大，运动时间就可以短一些；而运动强度小，运动时间就应该长一些。 因为运动量是等于运动强度乘以运动时间，而这个运动量就是全世界所公认的每周积累150分钟中等强度运动或者75分钟大强度运动。 也就是说，每次中等强度运动30分钟，每周5次；或者每次大强度运动25分钟，每周运动3次，就能达到显著的预防癌症的效果。 大强度运动1分钟相当于中等强度运动2分钟。 运动防癌贵在坚持 2018年5月，美国国家癌症研究所和世界癌症研究基金会推出了关于生活方式和癌症预防的最全面和最权威报告《Diet,Nutrition, Physical Activity and Cancer: a GlobalPerspective》（膳食、营养、运动与癌症：全球观点）。 该报告全面总结了关于饮食，营养，运动等生活方式是如何影响癌症风险的。 该报告是基于数百项研究结果，5100万人数据，其中包括350万癌症病例，科学家们对现有科学研究进行了最全面的评估，基于大量可靠的循证证据。 报告提出了10项癌症预防的建议！这十大建议分别是: 保持健康体重； 积极参加运动； 吃富含全谷类、蔬菜、水果和豆类的膳食； 限制快餐类食物和其他富含糖、淀粉、脂肪的食物； 限制食用红肉和其他加工肉类； 限制含糖饮料摄入； 限制饮酒，最好是不喝酒； 不随意吃各种营养补剂； 对于母亲而言，如果有可能最好是母乳喂养； 即使癌症确诊后，如果有可能，也请遵循这些建议； 总结 对于任何一个个体来说，发生和不发生癌症概率只有0和1的区别，但是对于群体来说，经常锻炼就可以降低相当一部分人群发生癌症的概率。 也就是说，对于个人来说，运动并不能绝对避免癌症发生，但却可以减少我们发生癌症的可能性。 贺明的故事进一步说明，即便是诊断为癌症，那一刻的确是“至暗时刻”，但也并不意味着没有希望，规范治疗、科学运动和康复、积极心态，可以有效帮助癌症患者尽可能延长生命，提高生活质量。 对于癌症患者来说，运动也许并不能彻底让癌症痊愈，也不能替代癌症治疗，但运动却能让你在接下来的漫长抗癌之路上多一分勇气，多一分信心. 再次向贺明默哀和致敬！ 扫描图片二维码 查看课程详情 |
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