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北京时间8月15日凌晨，2020年国际田联钻石联赛摩纳哥站顺利开赛，这也是今年钻石联赛首场正式比赛，也是新冠肺炎疫情发生以来举行的首场国际性高水平田径赛事； 这也标志者全球性体育赛事的逐渐有序恢复，比赛在严密监控下进行，观众佩戴口罩观看了比赛。 憋了太久的运动员显示出了不错的竞技状态，特别是乌干达名将切普特盖以12:35.36的惊人成绩打破了尘封16年之久的5000米世界纪录。 原纪录由至今仍然活跃在赛场上的老将贝克勒于2004年创造，当时成绩为12:37.35，切普特盖将原纪录足足提高了2秒钟，可见其势头极为迅猛。 乌干达人切普特盖去年并吞了世界越野冠军和10000米冠军，摩纳哥也可谓吉普盖特的福地； 今年2月16日，他在摩纳哥打破了公路5公里世界纪录，成绩为12:51，一举突破13分大关，比肯尼亚Kipruto创下的13:18的原5公里纪录足足高出27秒。 约书亚·基普鲁伊·切普特盖（JoshuaKiprui Cheptegei）生于1996年，他本人也是著名的NN跑团的成员，基普乔格、贝克勒均来自该跑团。 切普特盖是9个兄弟姐妹中的第二孩子，他从小就显示了在跑步方面极为难得的天赋，在他2014年参加的第一场国际比赛中——他就紧随NN跑团的另一名成员GeoffreyKamworor在半程马拉松赛以及越野赛中获得第二名，这证明了他的非凡能力。 两个多月后，他进一步发挥了他的潜力，在美国俄勒冈州尤金的U2010000米比赛中获得世界冠军头衔。 在肯尼亚赫赫有名的Kaptagat训练营（基普乔格也在这个训练营里训练）进行了短期集训后，切普特盖在2015年北京世锦赛的10000米决赛中获得第九名，随后在柏林创下了10公里27:50的乌干达国家记录。 2016年，他分别在里约奥运会5000米和10000米决赛中分别获得第八和第六名。2017年是切普特盖确定长足进步的一年。 他在多个项目上实现了个人PB，包括3000米（7:34.96），5000米（12:59.83）和10000米（26:49.94），在伦敦田径世界锦标赛上他获得银牌，紧随英国著名耐力赛手莫法拉（MoFarah）。 2018年4月，在澳大利亚黄金海岸，切普特盖成为了历史上第二位在英联邦运动会上完成5000米和10000米双料冠军的男子运动。 在2018年经历膝伤之后，他在德班以27:16创造了乌干达10公里新的公路国家纪录，随后他又在荷兰奈梅亨以41:05创造了15公里赛新的世界纪录，并且将新纪录足足提高了8秒之多。 2019年，切普特盖在中长跑领域的地位进一步上升，3月，他在丹麦奥胡斯获得了世界越野赛冠军，当年他在多哈世界田径锦标赛10000米比赛中又赢得金牌。 然而，疯狂打破记录并没有结束，切普特盖2019年年底还将世界10公里公路世界纪录提高了6秒之多，他在巴伦西亚创下了26:38的狂飙成绩。
正如他的荷兰教练艾迪·瑞特（AddyRuiter）解释的那样：“切普特盖过去曾打破三项世界纪录，而现在他正在争取第四次世界纪录，他有坚定的信念。 这是一个现实的目标。”如今，切普特盖再次实现了自己的愿望。 由于上半年的新冠肺炎疫情，乌干达在三月进入封锁状态，切普特盖被迫在家中独自训练两个月。 他说：“Covid-19不仅给运动员带来了很大的压力，而且给全世界的经济带来了很大的压力，从我的角度来看，我今年有很多梦想，当风暴过去并且太阳再次升起时，它们将会很亮。 我很想念我的培训伙伴，但另一方面，我可以有很多时间陪伴家人，那真是太美了。”
5月下半月取消政府限制之后，切普特盖再次被允许返回训练营，这为他带来了新的希望。 他再次以五人一组的方式训练（采用适当的社交疏离措施），每周进行12节训练课。 切普特盖对未来充满希望，他解释说：“我在摩纳哥的5公里世界纪录令我倍受鼓舞，我认为没有比现在更好的地方或时间来挑战世界纪录了。 我期待参加东京奥运会，接下来是2022年和2023年的世界锦标赛，以及2024年的巴黎奥运会。我相信如果有时间来打破世界纪录，那就是今年。” 切普特盖作为一颗正在冉冉上升的巨星，也许将超越贝克勒等诸多前辈的成就，世界纪录存在的目的就是被打破，期待他在未来取得更多突破。
值得一提的是在中距离项目上，我国与世界先进水平差距巨大，在前不久举行的2020年中国田协训练基地特许赛（辽宁站）上，辽宁选手任广岳以13:51.87的成绩夺得5000米冠军，该成绩也是男子5000米近十一年国内最好成绩。
我国5000米运动员等级标准
是大众跑者最常见的跑步距离 5公里跑距离不长不短，对于50-70%大众跑者来说，也许是平时跑得最为频繁的距离，5公里跑通常耗时半小时左右，足以达到保持健康所需要的最低运动量。 按照美国运动医学会，世界卫生组织对于身体活动的一致要求： 大众每周应当积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动，跑步属于大强度活动，基本上大众跑者每周跑步3次，每次介于25-30分钟，就可以实现这个目标，所以5公里跑运动量适宜。 对于小白跑者来说，刚开始跑步可能还达不到一次性连续跑5公里，往往只能从2-3公里开始，但小白跑者只要坚持训练，一般经过3-4周，耐力就能得到迅速提升，5周内完成人生第一个5公里并不是太难的事情。 而对于成熟跑者来说，一般一次跑步训练至少能达到10公里，所以可能会觉得5公里跑距离稍短，但其实5公里中高速跑可以作为很好的抗乳酸训练，这是本文接下来要重点讲的内容； 另外成熟跑者在工作较忙，时间较为紧张的情况下，也常常通过5公里训练来消除工作疲劳，出出汗，排解一下工作压力。
成熟跑者抗乳酸跑的重要训练方法 5公里跑看上去距离不长，事实上也是马拉松专项耐力的重要训练方法，5公里成绩与马拉松成绩有着高度的关联性，下表显示了5公里成绩与马拉松成绩之间的关系。 马拉松500/430/400/330/300所对应的5公里成绩
5公里距离不长，对于同一名跑者而言，如果都是尽个人最大能力跑的话，跑5公里的配速肯定要比跑马拉松的配速快不少，大概能快至少1分钟，也就是说，马拉松配速如果能达到545，那么5公里全力跑的配速通常可以达到445以内甚至更快。 马拉松配速跑是比轻松跑更快的配速，也是强度比较高的有氧跑，这一点大家都很容易理解，而5公里全力跑速度比马拉松配速跑快很多，这是不是意味着马拉松配速跑就是高强度无氧跑了呢？其实不尽然。 5公里跑仍然属于有氧跑或者混氧跑的范畴（有些观点不认可混氧跑的概念，只承认有氧跑和无氧跑），5公里是有氧代谢达到最大强度，从有氧运动过渡到无氧运动的临界点，从专业术语上称作乳酸阈跑，或者抗乳酸跑。
1、提升身体耐受乳酸和排出乳酸的能力。 很多跑者跑步时主要采用的是低强度长时间跑（LSD跑），此时主要是有氧供能为主，供能物质主要为糖和脂肪，分解产物为水和二氧化碳，你可以维持较长时间运动，但强度很低。如果你想进一步提高配速，运动状态由有氧状态进入到了混氧状态，此时糖无氧供能比例增大，这时就产生了代谢副产物——乳酸，乳酸大量产生，而分解如果不足，乳酸逐步堆积，导致身体很快出现疲劳。 我们把身体从有氧供能转变为无氧供能的那个拐点，就称为乳酸阈，乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度，该强度以下，身体进行的是低强度有氧运动，而该强度以上，则进行的是高强度的无氧运动。
下图显示一位跑者乳酸阈值在速度为10km/h出现，也就是说在有氧供能系统下最高速度只能维持在10km/h，如果速度大于10km/h，机体供能系统转为无氧供能，体内乳酸就会飙升，身体很快疲劳，速度开始下降。 经过3个月科学训练，乳酸阈值出现在11.8km/h，此时11.8km/h是有氧供能下的最高速度，此时身体可以在相当长的时间里保持这个速度。 换句话说，经过一段时间的乳酸阈跑训练，可以明显提高有氧工作能力。这样可以使你在相同的血乳酸水平下跑出更快的速度。 抗乳酸跑所对应的速度加快代表耐力得到有效提升
2、提升有氧耐力的空间 在下图中，最大摄氧量相同的两位运动员1和运动员2，运动员1的有氧区间达到70%VO2max的时候会达到乳酸阈的拐点，运动员2的有氧区间达到60%VO2max时就已经达到了乳酸阈的拐点； 此时如果这两位运动员一起去参加同一场比赛，有氧区间的大的运动员就能够以更快的速度，更轻松的状态跑完比赛，因为其有氧耐力空间较大，有氧区间小的运动员稍微上点强度，就出现乳酸堆积。
3、让身体在临界速度下维持更长时间 一旦配速逐渐提升，乳酸的产生量大于清除量，乳酸不断堆积，身体就会很快进入疲劳状态，如果将配速正好保持在乳酸产生量与清除量相等的那个区间内，乳酸有产生但不会堆积，那么跑者将会以临界运动状态下的最快速度进行奔跑，而且能够避免身体因乳酸堆积而造成疲劳。 经过一段时间训练，临界速度就会跟着提升，有氧区间也会跟着扩大，配速也会相应提升。
如何进行抗乳酸跑？ 1、进行抗乳酸跑的心率控制在最大心率的88%~90%，你会发现抗乳酸跑心率区间很窄。 的确如此，因为抗乳酸跑本质就是一种临界强度的训练，超过了达到间歇跑强度了，而如果强度不够，又变成马拉松跑速跑了。 此时你会感觉很累，用著名跑步教练丹尼尔斯的表达，这时你会感觉自己快要跑不动了，但事实上，咬咬牙你还能再坚持十几二十分钟，而间歇跑时你想坚持却无力坚持下去。 要记住抗乳酸跑是累而不是痛苦，如果感觉痛苦，那么说明你已经进入无氧区间，需要降低配速。 2、连续至少奔跑20~30分钟。 如果你觉得刚开始强度太大，可以把一次训练拆封成几次来做，这样的训练我们称之为“巡航间歇”，每次的训练时间介于5~20分钟之间，训练和休息时间比为5:1。 3、抗乳酸跑训练控制在周跑量的10%，如果你周跑量是50公里，那么进行一次5公里的抗乳酸跑是非常合适的。 当然你也可以和马拉松配速跑结合进行训练，如60分钟马拉松配速跑＋20分钟抗乳酸跑。
刚刚结束的国际田联钻石联赛就取得佳绩，乌干达名将切普特盖以12:35.36的惊人成绩打破了尘封16年之久的5000米世界纪录，可喜可贺。 运动员还是需要通过比赛来证明自己，希望比赛越来越多。
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