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蝶泳技术， 对于游泳人来说是多么渴望， 主要原因是蝶泳游起来非常飘逸， 再加上会游的人少， 能够在泳池博得高回头率……  但蝶泳技术不是人人都可以学会的， 主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件， 如果不能满足相应的条件， 那学习蝶泳就非常的困难了， 所以具备学习条件为首要任务。 那么有哪些条件呢？ 一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进 解说： 为什么要求三种泳姿熟练游进呢？ 原因很简单， 蝶泳技术占据 三种泳姿的部分技巧。 比如自由泳鞭状打腿， 蛙泳双手脚同时运动， 仰泳的挺胸动作等… 二、泳龄一年以上且每星期 保持三次以上游泳的业余爱好者 解说： 蝶泳动作在水中要求 泳者自身身体素质较高， 即速度、耐力、力量等指标。 一般达到上面要求者 可满足相对素质指标。 三、可单次游尽千米以上者 解说： 理由同第二条， 每个人的能力有差异，有强弱之分， 只有做到单次长距离 游泳以后学习相对简单了。  接下来就是分解着练 1 扭动 双手放在身体两侧 抬头呼吸 身体做蛇形的摆动  2 抓板扭动（头引导） 双手抓住扶板底部 身体做蛇形摆动  3 抓板扭动（胸引导） 双手抓住扶板中部 身体做蛇形摆动 此时双臂前伸不动  4 抓板蝶泳腿（腰部引导） 双手抓住扶板前端 控制住肩膀以上 不要随着打腿而扭动 以腰部为驱动 做标准的蝶泳打腿  5 垂直蝶泳腿 01 双手置于身体两侧 做蛇形扭动 保持头部露出水面  02 双臂慢慢伸直 夹住头部 做蝶泳打腿 保持头部露出水面 （此动作难度较大）  03 蹬池底蝶泳腿跃起  6 三次蝶泳腿+一次蝶泳手 蝶泳划手只做水下部分 双手同时全力推到底 同时做抬头换气动作  7 夹板蝶泳手（水上移臂） 双腿夹板做蝶泳完整划手动作 划手时抬头换气 注意双腿不要有打腿动作  8 蝶泳腿+单手+抬头换气 01 一只手伸直在前 划单侧手 注意打腿和划手的配合时机 一次划手两次打腿 手入水时打第一次腿 手推水过半时打第二次腿 （两只手都要练哦） 02 一只手放在体侧 划单侧手 （两只手都要练哦） 03 打腿三次单侧右手 打腿三次单侧左手 打腿一次双手 蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿 单侧划手可以更好的节省体力 1+1+1+1 打腿一次单侧右手 打腿一次双手 打腿一次单侧左手 打腿一次双手 3+1 三次打腿+打腿划手 |
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