精神心理疗法： 1.要学会适当运动，比如太极、散步、游泳、等运动可以有效缓解恐惧、紧张、压抑等负面情绪问题。 2.学会随遇而安、当自己特别紧张的时候千万不要深陷其中不能自拔，因为越是紧张越会关注这种紧张，紧张的情绪就会越来越严重，反而强化了对紧张、焦虑的关注，只有学会忘记紧张甚至转移注意力，做好自己应该做的事情才能逐渐让紧张的情绪消退。 3.需要积极的规律生活，比如按时作息、劳逸结合，特别紧张的时候也一定要学会放松身心，比如适当出去走一走、旅游、与朋友聊聊天都是不错的选择，以上方法一定要选择适合自己的努力去做。 4.减少自我关注，放弃控制。意图植物神经系统的工作是很难在短时间内受到我们的意识的控制。我们越是努力去控制，就越是容易发现控制无效，结果让自己处于紧张培养接受态度，学会与症状为友，神经系统工作强度才会降低，对我们的影响也变小。 | 
