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如果这个地方疼痛，别大意，他正在向你求救！不注意就晚了！ 23岁的小王总是感觉膝盖疼，以为是缺乏锻炼，平时不怎么运动的他，坚持了一周每天走一万步，可膝盖却越来越痛！ 去看医生，结果让所有人吃了一惊。23岁的小伙子，膝盖关节竟然像八十岁的老人！ 医生说，每天暴走，恰恰害了膝盖！  1 为什么要注意膝盖健康？ 因为膝盖承担太多！ 膝盖承担了多少？ 因为膝盖每天承受的重量，远远超出你的想象。 当人在站着或走路时，膝盖的负重是体重的1-2倍； 爬山或上下楼梯时，膝盖的负重是体重的 3～4 倍； 蹲着或跪着时，膝盖的负重高达体重的8倍！ 可以说，膝盖同志每时每刻都负重累累，承受着它本不该承受的重量。 日积月累，膝关节一定会磨损、退化，严重的甚至可能因为生病提前“报废”。 这也就是为什么，上了岁数的老人，膝关节或多或少都会有点问题。 1 伤害膝盖的三个坏习惯 久坐不运动 研究显示：久坐不动的人骨关节炎发病率为10.2%，而规律运动者（如慢跑）的发病率仅为3.5%。 久坐不动，会导致下肢血液循环不顺畅，关节腔滑液分泌减少，对关节的保护作用减弱，也就加大了膝盖受伤的概率。 一定要注意活动，适当运动膝盖！ 过度运动 不运动不行，过量运动也伤膝盖，摩擦会使得关节软骨会逐渐变薄、软骨间滑液减少，让膝盖容易受伤。 对老年朋友来说，长时间跑步、下蹲、跳绳、爬山、爬楼、健身舞蹈，都是很伤膝盖的运动。如果已经出现了膝盖疼痛等症状，这些运动最好不做，日常慢跑、快走，最好在塑胶跑道上进行。 对久不运动的人来说，更不能突然剧烈运动，推荐选择相对柔和的运动，如游泳、散步、骑自行车等。 不注意体重 “运动肯定会伤膝盖，我坐着不动就好了。”有这种想法的人不在少数，但科学告诉你：这是错的！ 膝盖的负重是以体重为基数的，体重越大，膝盖受压越大，越容易出现磨损，导致膝盖疼痛或发炎。 2 怎么保护膝盖？ 强壮的大腿肌肉，可以减少膝盖受力，减轻对膝盖的磨损。因此，为了保护膝盖，平日里要重点锻炼腿部力量。 靠墙蹲下，就是一种很好的方式，工作间隙、茶余饭后都可以抽出几分钟锻炼一下。 具体动作： 后背靠墙，双脚分开略宽于肩，脚尖向前稍向外打开 缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上 身体、大腿、小腿之间的夹角各呈90° 背部贴紧墙，保持这个姿势到没力气为止 每天练习3~5次，让你腿脚麻利，走路不费劲！   30岁年轻妈妈不幸患嗜血细胞综合征 省出一元钱救救她吧 我 要 捐 款  |
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