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你以为坐着就不会受伤了吗？错！其实坐着比跑步更容易使膝盖受伤。 国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。 很多人认为，跑步健身或多或少对膝关节有损伤，索性不运动，减少关节软骨磨损，以为这样就能保护关节。实际上，这是个误区。 “打个比方，汽车并不是说停在车库里不开，就是对车子的爱护。而是要经常去使用它，如果长久不用，车子反而容易坏。” 人体的关节也是一样，经常运动，能让关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。 美国哥伦比亚大学医学院的一项研究结果更是明确提出，单次静坐60分钟以上，死亡的风险会翻倍，而且后期额外的运动也不能改变这个结果。 久坐还可以引发以下疾病！ 心脏病、前列腺炎、不孕症、颈椎病、腰椎受压、静脉曲张、痔疮。 如何保护膝盖呢？ 增加运动 增加户外运动，每周锻炼3-5次。每次运动不少于30分钟，运动次数可由少增多。适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。 站着工作 还有一种更简便的方法，即每天站一段时间，如站着工作。每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。 多补钙 因为中老年人或多或少都会有骨质疏松症，补钙是十分必要的。而补钙最好的方法，绝不是喝大骨汤；而是多吃青菜、芝麻酱、虾皮等。 女性因为体内雌激素的减少，如果没有肾功能的问题，多吃豆制品，可以帮助钙的吸收。如果膝盖疼痛，灸一灸也很好。 艾灸的穴位是： 阿是穴：膝盖感觉疼痛的地方（中医里面叫阿是穴），反正感觉最痛的地方就对了。 足三里：这是艾灸非常常用的穴位，古人若要外出长途旅游，经常灸这个穴位，所以，各位即便膝盖不痛的，用艾条灸灸这个穴位也好，可以起到非常好的预防 保健作用。足三里在哪里呢？把手放在膝盖下面，当外膝眼下三寸（四指宽度），就是足三里所在。 解溪：解溪也是一个穴位。解溪比较好找，在脚背和小腿的连接处，脚背靠近小腿处正中的地方。 涌泉：涌泉这个穴位在脚板底，足心前三分之一的凹陷处。 每天每个穴位艾灸20分钟左右，7天为一个疗程。  |
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