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太极拳八个简单动作 第一式搂膝拗步完整演示 加强腿部的力量和稳定 注意要点:不要顶胯，后脚跟落地要轻，重心保持不变，不上下起伏，收脚身体，斜方向45°，出脚身体转正，可以顶一本在头顶练习，立身中正，左右各10次。 ……………… 双脚并拢立身中正自然呼吸 ，两手自然下垂，贴大腿两侧，左脚开步，双手掌心朝下 ，慢慢抬起与肩同高与肩同宽。重心下落，屈膝下蹲双手下按至腹前。 右脚撇脚，重心移动到右脚，身体转向斜45°方向。一拖一按，右手托掌，左手按掌，左脚收至右脚膀。右手合手耳侧，左手下按到腹前出左脚，后脚跟落地。左脚，脚掌先落地向前形成弓步，右手从耳侧推掌左手搂膝，重心后座，左脚撇脚，重心移动到左脚。右脚收到左脚膀。 左手托掌，右手按掌出右脚，后脚跟落地，左手收到左耳膀，右手按至腹前。 右脚跟先落地向前形成弓步 左手向前推掌右手搂膝。 |
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