很多人说,减肥真的很简单,管住嘴迈开腿不就行了!但如果就是管不住自己的嘴,就是想吃,怎么办? 对于想减肥的人来说,管住嘴甚至比迈开腿还要难,科学自然的降低食欲,才是最高效的减肥方法!视频时长11分58秒,大家快去视频中找答案吧~ 视频总结: 食欲是身体发出的一种信号,依靠个人意志力去控制它真的很难,有时你越告诉自己不能吃,越想控制自己,反而越容易绷不住,更容易暴食。 很多人依靠意志力节食减肥,最后的结局很多都是各种暴食,很容易打击自信心。 一般来说,当食欲来的时候,我们有2个选择:压抑食欲,挑战自己的意志力,和忽视、躲避食欲,这两种都坚持不了太长时间,很容易暴食。 科学控制食欲的10种方法 ① 观察食欲:把自己抽离出来,当做旁观者去观察食欲,很多时候你会发现,食欲就像一个过客,来去匆匆。 我们还可以学会和自己的食欲沟通,不仅可以缓解食欲,还可以帮助缓解负面情绪。 ② 学会吃,才能不饿:不同的食物对食欲和激素的影响完全不同,选择食物一定要保持血糖的稳定,这是控制食欲最有效的方法。 少吃高碳水的米面糖,多吃蛋白质和好的脂肪,燃烧的更慢,饱腹感更强,需要更长时间消化分解,在血糖稳定的前提下给我们持续提供能量,有效降低食欲。 ③ 少吃加工食品,多吃原生态的食物:当你吃够真正营养健康的食物,吃够了蛋白质和脂肪,你对加工食品的欲望就会少很多,脂肪吃不够,最容易暴食。 ④ 控制不住自己想吃零食,可以选择喝咖啡,吃黑巧克力:可以提高饱腹感,降低对甜食的渴望,并能减少能量的摄入。 有研究发现,喝咖啡会增加PYY的释放,这种激素能促进你的饱腹感,降低食欲。 还有研究发现,黑巧克力中的硬脂酸(十八酸)能降低消化速度,提升饱腹感,当然要选择无糖的黑巧克力。 ⑤ 除了吃什么,怎么吃也很重要 —— 正念饮食:好好的用心吃饭,吃东西的时候一定要专心,不要做任何事情。 人很难一心多用,当你的注意力不在食物上,你只是嘴巴在动,你会尝不到食物的美味,感知不到饱腹感,自然很容易吃多。 ⑥ 喝水:可以帮你解压,喝这个动作会让你无意间放松自己的呼吸,而放松呼吸本身就是一种有效的减压技巧。 小喝一口凉水,口感温柔清凉,可以滋润因紧张而干燥的口腔,慢慢喝水,细细品味感受,会让你很从容在高压的情况下迅速冷静放松下来,不会暴食。 在暴食之前,多喝一些水,可以让你暴食的更少一些,有研究发现,肥胖女性每天餐前半小时喝500ml水,持续8周后,食欲和体重都下降了。 ⑦ 换只手,用非优势手吃东西:这个时候在吃饭这件事上会投入更多的注意力,自然吃的更少。 ⑧ 先闻再吃:可以尝试在每吃一口之前都好好闻一下食物的味道,多看一眼,慢慢吃,效果也很好。 ⑨ 充分咀嚼吃慢一点:吃太快很容易吃多,肚子吃饱了,大脑接收信号可能要20分钟以后,这20分钟你可能会吃很多东西。 很多人就因为吃太快,每一次都把自己吃撑,有意识地咀嚼你可以放慢进食速度,让胃有足够的时间把饱腹感传给大脑。 ⑩ 拒绝空虚,让自己忙起来:人在无聊的时候,最容易吃东西打发时间,很多人会在假期开始暴食,想让吃东西缓解自己的无聊。 想办法让自己忙起来,脑子里不要总想着吃什么,忙起来就很难想起来去吃东西,当然,也不要让自己太忙,太忙可能会给你很大的压力,可能导致食欲更加旺盛,可能会暴食。 如果你因为压力而暴食,平时一定要注意缓解压力,你可以试试冥想,每天大概10分钟左右,放空自己的大脑,或多做一些户外运动或自己喜欢的运动,多亲近大自然。 晚上一定要睡好觉,睡不好你的自控力会非常差,食欲也会很旺盛,新陈代谢也会降低,会没有动力去运动,很容易就胖起来。 总结起来,要想控制食欲,就要做到:血糖稳定,热量持续稳定,情绪稳定,用心进食... 不同的方法对每个人产生的效果不同,你可以在以上方法中挑选真正对自己有用、能坚持下去、适合自己的方法,只要你用心体会,就会大大改善自己的食欲! ====瘦龙好物分享==== 控制不住想吃零食时,可以选择黑巧克力哦~瘦龙GG很喜欢的一款『无添加糖、无反式脂肪、无添加剂、无乳化剂、无食用香精』的黑巧克力~ 【100%无糖纯黑巧克力】优选品质可可豆,传承欧洲工艺研磨,100%可可含量,配料仅有可可液块和可可脂,经过去酸工艺,酸度较低,口感细腻,浓郁醇香,溢满可可的醇厚滋味。 黑巧克力富含健康脂肪、镁(30g的黑巧克力,可以提供人体每日所需镁的15%),黑巧克力中的黄烷醇,是一种强大的抗氧化剂,有非常好的抗炎效果。 黑巧克力是健康的小零食,当然也可以选择在断食日食用,非常适合低碳生酮的小伙伴和巧克力深度爱好者,大分量180g/罐~ 【淘宝下单】 【$e0owc2yXqQS$】 (长按上一行复制,打开淘宝即可购买) 【有赞下单】 (长按扫码 即可购买) 小Tips:多数人初次食用难以适应,刚刚吃的时候特别苦,细细品,慢慢尝,让巧克力的醇香在口腔中弥散开来,苦中有香,回味无穷~ |
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