在我们指导减肥的时候，同时使让大家饮食主要集中在早上和中午，这两餐要吃够吃好，营养充足。然后晚上少吃，尤其是晚上8点之后就不要吃任何食物了。
在和大家沟通的过程中发现很多的饮食情况使早上随便吃，甚至不吃，中午随便点一份外面，然后晚上回去就会大吃一顿，甚至半夜还会吃点零食，来点宵夜，这也是现在很多人肥胖的一个原因。
我们白天的时候是我们能量的主要消耗时间段，而晚上我们的能量消耗相对较少，所以都是建议大家白天不要吃太少，然后晚上来补偿，这样不仅影响减肥效果，更是会引发肥胖。
大家都知道我们经过一晚上的休息消耗，我们体内的能量消耗较多，这个时候我们就需要早上一顿优质的早餐来补充身体的能量缺失，同时整个上午的消耗做补充。同时经过一整晚的能量消耗，我们身体里面的血糖会大量消耗，血糖会下降，这个时候我们的糖原就会分解成葡萄糖进入血液，升高血糖，所以，大家可以发现我们早上反倒血糖会有上升的现象。这个时候我们也会更有饥饿感，我们要及时补充早餐，可以摄入适当的碳水和蛋白质，比如鸡蛋、牛奶和蔬菜，薯类，玉米。
我们白天整体的消耗较多，所以，我们将一整天的热量主要集中在早中两餐是比较合适的，同时白天我们的意志力更强，更容易控制不会摄入更多的能量。而晚上相对来说我们的意志力更薄弱，加上比较放松，更容易吃一些零食或者宵夜来满足自己的口欲。
并且，大家发现没有，我们往往聚餐都是集中在晚上，加上白天吃的那些食物，那些经常外出聚餐饮食的人更容易导致能量超标。
其实，我们正常三餐，均衡搭配就能够保障我们的健康饮食，之外就可以尽量避免摄入食物，可以多喝水。但是有两种情况是在指导减肥过程中最容易破戒的，一个就是外出逛街，会控制不住在三餐外吃一些美食，三餐已经够多了，再吃一些美食，并且都是高糖高脂肪的，比如奶茶、烤鸡翅等等，这样不长胖才是怪事。
另一个情况就是晚餐后，睡觉前，这个时候是我们最放松的时间段，往往喜欢看看电视刷刷剧，刷剧怎么能离得开零食呢？边吃边刷，很快一袋瓜子就吃完了，要知道100g的热量高达615 大卡，简直是热量炸弹，并且，你会发现当你开始吃瓜子的时候你会停不下来，想一直吃一直吃，直到吃完为止。再加上晚上是最容易被朋友叫出去吃宵夜的时间，你能拒绝烧烤的诱惑吗？很多人是做不到了，朋友一叫，立马就到。
所以，我们白天三餐尽量吃够，这样其他时间就会尽可能避免补偿性摄入。同时晚上可以早点休息，一方面保障充足的睡眠，提高我们的代谢。另一方面早点睡，可能尽可能避免饥饿带来的乱吃情况。
除了这些，还有一个技巧很重要，有助于避免我们晚上摄入食物，那就是刷牙。
我们大家都知道一般刷牙都是在睡觉前刷，刷完洗漱好就睡觉，并且刷完牙后你会自觉地控制自己不吃任何食物，不知道大家是不是这样的感觉，反正我是刷完牙后吃东西会始终感觉怪怪的，并且会觉得很麻烦，因为又要再刷一次。
所以，大家可以在晚餐后及时刷牙，清理干净口腔，这样你想吃其他东西的时候，你自然而然会从心里抗拒，这样也就避免在晚餐后还吃零食和宵夜了。
晚餐后习惯吃零食或其他东西的朋友可以尝试尝试，在晚餐后就刷牙清洗，你会发现真的会有这种感觉出来。反正我是这样，刷完牙后，你拿再美味的食物在我面前，我都不想吃了。
今天就给大家分享这个小简单的动作，在你的减肥期间有效控制三餐外的额外能量摄入，更有利于我们的减肥效果！
我是@张金坤体重管理师，高级体重管理师，帮助上千名伙伴减肥成功，关注我，分享更多减肥瘦身知识，帮助你养成健康的饮食习惯和生活方式，轻松健康的瘦下来不反弹。
