 我永远忘不了，上初三那一年，有一天我去服装店买裤子，看上了一条裤子，老板拿来最大码，我居然穿不进！ 因为太胖，我从不敢穿短裤，短裙，即使是在暴热的夏天，也要穿长裤将肉肉的腿捂紧紧的，生怕被别人看见。 那会儿，我羡慕死了那些穿美美裙和牛仔短裤的女生。 如今的我很瘦，每次去买裤子或裙子，我都会跟导购说，“亲，麻烦给我拿这款的最小码，谢谢。”很多时候，小码穿我身上，裤头还是很宽，我得找那些有加小码的款式。 现在，我再也不用羡慕别的女生啦，因为我终于可以穿上美美的裙子，再也不用担心招来别人异样的眼光。 是什么让我从胖到穿不进最大码裤子，到瘦得只能穿最小码的裤子呢？很多人问我是怎么减肥的，说实话，我从来没有很刻意的减肥，也没有节食，没有吃减肥药。 我认为这主要得益于我的两个好习惯：健康饮食和每日运动，这两个习惯让我不知不觉瘦下来了。接下来，我分两个部分来讲解，这两个习惯是怎么让我瘦下来的。  第一、 养成健康的饮食习惯我大学读的是食品营养科学，这门学科让我明白了人的肥胖是怎么来的，它是由于每日摄入能量大于消耗能量，当消耗能量跟不上摄入能量时，自然就造成了脂肪的堆积。 简单来说，就是吃得太多，而消化太慢。 通过深入学习之后，我还懂得了，减肥不需要节食，营养均衡的饮食更有利于减肥（如果想学习均衡饮食，推荐学习《中国居民膳食指南2016》，这本书是中国营养学会编著的，很权威），只要培养良好的饮食习惯，就可以慢慢瘦下来。 那时候我的饮食习惯超极不健康，主要表现为以下几点： 1、 心情不好和压力较大的时候暴饮暴食 2、 钟爱垃圾食品，如泡椒凤爪，薯片，辣条等 3、 晚上睡觉前常常吃宵夜，且每次都吃很饱 这几个饮食习惯都是肥胖的元凶。营养学知识告诉我，要想减肥，就一定要戒掉这些不健康的饮食习惯。  从此之后，我开始严格管控吃进我肚子里的东西，每次去超市购物都会绕开零食区。不吃零食，会嘴馋怎么办，我用健康的食物来取代垃圾食品，如酸奶，水果，坚果等，这些食物的热量较低，不易造成肥胖。 为了戒掉暴饮暴食，我首先要保证三餐要好好吃饭，把饭吃好了，我就不会经常饿肚子，不饿就不会老想吃零食了。 自从我好好吃三餐之后，我真的就没再暴饮暴食，也不怎么想吃零食了。 还有一点非常关键，晚上九点之后不再吃东西。我狠心拒绝所有宵夜，晚上坚决不吃东西。偶尔被同学拉去吃烧烤，我也会控制食量，适可而止。 当我养成了这些健康的饮食习惯之后，我发现体重在缓慢下降。大学毕业后，我的体重已经从一百多斤降到八十八斤。 我回顾了一下，在减肥的路上，我从来没有想过吃减肥药，从没想过要走捷径，更不会去想快速减肥，而是踏踏实实培养饮食习惯。 一定一定一定不能吃减肥药！市售的减肥药大多夸大其药效，主要成分就是泻药，让人吃了疯狂拉肚子而已。轻则食欲不振，患胃病，重则住进ICU。 戒掉不好的饮食习惯，培养健康的饮食习惯，不仅能减肥，还有利于自己的健康呢。  第二、 坚持运动最健康的减肥方式一定是健康的饮食习惯和持续的运动相结合，只有这样才能长久保持好身材。 开始运动不难，难就难在坚持。因为运动是很消耗体力的事情，人的本能是选择享受而不是自虐，所以，很多人在坚持了一段时间之后就因为太痛苦而放弃。 难坚持还有一个很重要的因素——迟迟看不到效果，很多人都是体重降到一个数字之后就保持不变，自信心就会被打垮，最终放弃。 要养成好的运动习惯，需要很大的毅力去坚持。我教大家一个轻松坚持运动的好方法。 我知道很多人在一开始运动的时候都鸡血满满，立下的flag看得人心潮澎湃，每天跑步十公里，每天做力量训练四小时…… 对于运动达人来说，这些都不是问题。但是对于一个本就缺少运动的人来说，这样的计划特别难坚持，也许第一天就败下阵来了。 最稳妥的减肥应该是循序渐进的，一步步来。那么，减肥计划一定不能太难实施，否则就是给自己设置障碍，增加挫败感，最终导向失败。  要想坚持运动，我的建议是，一开始不要定太大的目标，先定一个自己能够轻松完成的，比如跑步二十分钟，跳绳十分钟，仰卧起坐五个…… 为什么要定那么小的目标呢，我来说一说我在坚持的运动吧。 我现在每天都跳绳25分钟，为什么选择跳绳呢？在开始跳绳之初，我试过跑步，爬山，但最后都因为体力消耗太大而坚持不下去，于是选择了跳绳。 跳绳有一个很大的好处，它不受时间和地点的限制，可在家完成，也可以在小区内找个空旷的地方。我是在楼道里跳的，这个便利使我不管刮风下雨，严寒酷暑，都找不到理由不跳。 跳绳是一个全运动，可同时锻炼多个部位。有研究表明，跳绳十分钟消耗的热量等于跑步三十分钟。这一点很符合我对运动的要求，省时省事，又能达到锻炼效果。 我最初跳绳的目标是一天半小时，后来觉得半小时有点难坚持，就降到20分钟，这对我来说，特别容易坚持，很少遇到阻碍。前段时间，我把时间增加到25分钟，跳起来也没有觉得很困难。 我是跳绳半年之后才意识到又瘦了（我本来就蛮瘦），之前我买裤子都找小码，某天去试衣服，发现小码的裤子，裤头太大了。 我还发现，我的手臂变细了，小腿也变细了，皮肤更紧致了。这些都是跳绳带给我的改变。 运动减肥，最重要的是坚持，三天打鱼两天晒网不会有结果的。宁愿少运动点，每天坚持，也不愿隔三岔五的运动。 千万不要小看微习惯的力量哦，每天坚持，复利的效应会带来惊人的效果。  关于减肥的分享就到这里了，这两个方法你学会了吗？ 如果你很想减肥，却常常失败，看完这篇文章，希望你能反思一下： 第一、 自检你的饮食习惯，是健康的饮食习惯，还是不健康的饮食习惯？如果你的饮食习惯很不健康，那么先从改变饮食习惯开始。 做到均衡饮食，多吃蔬菜，水果，少吃零食，拒绝宵夜。 第二、 找到一个适合你，且较容易坚持的运动，跑步，跳绳，游泳都可以，给自己制定一个容易完成的每日计划，比如每天跑步十分钟，每天跳绳十分钟，每天游泳十分肿，当然如果你嫌少，可以再加一点时间，前提是你能够完成。 如果你学会了，从今天开始，改变你的饮食习惯，坚持每天运动，期待一个又瘦又美/帅（减肥是最好的美容）的你。
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