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很多人想要瘦，不得不采取各种各样的方式来达到这一目的。关于如何瘦下去，其实大家都知道是该怎么做，但是一般而言要么是效率较低，要么是并不科学。所以我们今天探讨如何科学的减肥。 按照脂肪燃烧的规律而言的话，强度越低的运动脂肪燃烧参与供能的比例也就越大，但是低强度的运动有着这样一个缺陷，就是所需的能量并不是很多，为了让脂肪更多的消耗，我们可以做的是加大运动强度，并且延长运动的时间。 但作为普通减肥人群，我们并不需要了解运动的最大摄氧量的百分比或者是减脂的最佳心率，虽然看着很高大上，但是运用在实践中的机会并不是很大，我们不存在一边运动一边监测我们的摄氧量或者是心率的，所以保持较高强度的运动即可。 这个是因人而异，每个人的身体素质并不是相同的，所以运动水平存在着一定程度上的差异，所以运动的强度的是不同的，当然减脂的速度也会有着一定程度上的差异。我们减脂需要维持这个强度运动持续一段时间。 当我们运动时，能量相较于我们平时状态消耗的速度是加快的，那么持续的时间越久消耗的能量也就越多，这样减脂才会更快，并不是所谓的运动多少分钟之后脂肪才会供能这样虚假的一套。除去运动上的消耗能量，减脂同时需要减少能量的摄入。 通常人们减脂失败分为两大类原因，一种是太懒，根本不想运动，想着躺着就把脂肪给减没了，虽然理论上是可以但是对于普通人而言并不合适；另外一种就是馋了，根本管不住自身的嘴。 饮食上由于长时间的养成的习惯，一步到位是比较困难的一个方面，所以我们需要的是一步步的来。我们分为三个部分来一步步的完成 第一步戒掉零食，很多人都忽略掉零食所包含的热量，当我们戒掉零食之后已经是减少很大一部分热量的摄入了；第二步就是饮食上做到清淡，也就是别人常说的少油少盐；第三步才是计算热量摄入，做到均衡饮食。 饮食上一般来说做到第二步就差不多了，或者较第二步稍微进步一点，尽量的控制食物的摄取方向，这样效果可能更加。这个只是提供一个饮食思路，具体的因人而异。 想要短时间减掉较大的体重一般来说并不是很科学，虽然减脂较增肌而言时间周期短，但是也不是一两个月就能完成的，一切仅仅是理论，只有做了才知道到底多久才能够达到理想的体重。 |
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