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很多人都说：“跑步可以减肥”，基本上这句话没有人不认同。 我们在网络上看到了很多的跑步减肥成功的的例子。但也存在有人跑了，体重却没有明显的变化，问题出在哪里？今天就来告诉你原因 运动专家告诉我们，减肥成功是需要众多因素的，我们不能只依靠于运动这一项。 必须综合所有的因素才能成功 所以，你跑步了但是体重却没什么变化，问题出在哪里？你该如何应对呢？  跑步你必须注意这些！不然越跑越胖 原因1：注意饮食：切忌动得多、吃得更多。 小编目前收集到的最流行、有效的减肥方法就是所谓的“能量负平衡”理论。 这是什么意思呢？就是指必须保证每一天自身热量消耗必须要大于热量摄入。 只有这样，你的身体才会因为能量不足开始动用那些储备起来的能量（脂肪）来供能，当脂肪开始消耗时，你就会开始变瘦。 跑步是众所周知的有益于热量的消耗的运动。 但必须注意的是：通常运动过后，你会更想吃东西、你的胃口会更好，导致吃得更多... 恶性循环，如果在运动结束后对饮食不加控制，很容易导致不但没有瘦下来反而更胖，因为你吃的更多了。  跑步你必须注意这些！不然越跑越胖 而那些长期都会保持运动的人，还有可能因为不对饮食加以控制而得‘脂肪肝’ 注意： 如果你想在短期内达到减肥塑形的目的，那就一定要注意饮食的控制。 保证有规律运动以及减少热量的输入。 （小伙伴们一定要记住，当你发现坚持跑步之后体脂没有明显的变化，先从饮食上找原因，有条件的可以找营养师指定一个‘减肥跑步餐’） 原因2：运动的频率、时长和强度都达标了吗？ 小编收集的素材中，几乎大部分坚持跑步的人都认为：跑步不一定会减肥 因为想要通过跑步起到减肥的作用，必须把运动的频率、时长和运动的强度放在一起参考。这三点永远是左右你减肥效果的最直接和最重要的因素。  跑步你必须注意这些！不然越跑越胖 A、运动频率：这个因素是指每周安排跑步的次数。如果你的跑步量低于每周三次，那么你的运动效果将无法累积。 所以无论你坚持了多久去跑步，你必须保证这种小周期（一周当中）最少应3次运动。 B、运动时长又该如何定义？ 至少半小时以上，如果能坚持的，请保持在40分钟以上 《全民健身指南》说：每次保持在四十至九十分钟这个区间的有氧运动，同时这本书还建议大家的运动频率保持在每周5至7次。 C、运动减肥的最佳方式是什么？ 长时间保持的中、低强度的有氧运动 但要注意的是很多人会采用快走、走跑结合的方式，这样的话运动强度不高，减肥效果不是那么明显，除非你能够大幅度的延长这种方式的每次运动时间。  跑步你必须注意这些！不然越跑越胖 记住：如果你跑步减肥的效果不明显，那么赶快从运动频率、运动时长、运动强度这几方面，重新规划你的跑步方案。 原因3：身体已经适应，你还在匀速跑。 要知道保持过低的运动强度，我们的身体会很快地适应，习惯了这个度以后就会很快地进入平台期。 其次，即使你运动强度控制得不错，但采用的是单一的运动，（比如：一直保持每周跑步三次，每次都是均速或者慢跑半小时） 当你的身体适应之后，再保持这种强度就会效果甚微。 (PS：减脂和减重的区别要注意：减肥其实是减脂，而非一味的减重）  跑步你必须注意这些！不然越跑越胖 而体重只是一个数字，其实不是很重要。很多肌肉男，他们的体重基本不低于同身高的人，甚至还会高，但他们看起来却不胖，因为体脂率低。 要知道在相同重量情况下，肌肉的体积是我们脂肪体积的四分之一左右等于是棉花和铁的区别， 所以很多时候虽然体重没变但你却看起来瘦了很多！ 这时候不要惊慌，继续坚持锻炼就好！ |
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