截拳道日常训练方法 截拳道训练内容都有哪些基本功

截拳道日常训练方法有跳绳，俯撑，仰卧起坐。

跳绳是练步法和体能的最佳方法之一。

李小龙跳绳训练

柔韧训练包括肩、腿、腰对提高速度和幅度都有重要意义。

李小龙压腿

俯腰练习，加强腰部柔韧及类活性，腰是贯通上下肢体的枢纽，也是重心点。

力量训练

仰卧起坐和收腹腿，腹肌是出拳和踢腿的重要力量，也是保持身体心的重要力量。

李小龙仰卧起坐

俯撑，有动作之王这称，可以练到臂力、胸肌、背阔肌、斜方肌，是出拳必练的负荷动作之一。

李小龙二指禅俯卧撑

击打沙袋，练习距离感，沙袋的摆动，练习捕捉时机的 能力，击打沙袋让肌肉组织在受到一定反作用力而产生适应性，击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力和反作用到肢体的疼痛，而不断的击打会强化肢体的硬度和强度，从而是肢体在接触目标后能把力量更彻底的贯通过去。

李小龙踢沙袋

截拳道日常训练方法_截拳道训练内容都有哪些

1.身体训练

在需要消耗巨大体力的截拳道中，身体素质训练更为重 要，是掌握截拳道技术动作、提高搏击水平的基础。·身体素质 训练中最主要的是发展拳手的力量、速度、柔韧、耐力、灵敏 等技击素质。搏击技能是身体素质的综合体现，拳手的机体器 官、系统机能水平的提高，身体素质的发展> 是掌握技术、战 术和训练绝招所需要的基础。在自始至终的训练过程中鄣应进 行身体素质训练，要根据个人素质、技术水平和训练的不同阶 段安排适宜的比例。在入门拳手的基础训练中尤应重视和加强 身体素质训练。

2.技术、战术训练

技术训练是指截拳道的拳法、腿法、步法、肘法、膝法、 摔法、拿法等技术及各种防守方法、防守反击等训练。技术训 练要求姿势正确美观、动作迅猛有力、协调流畅、招数娴熟、应变随心。截拳道训练中重视空击、打沙袋、打靶、打木人桩 等实战性训练。

截拳道战术，是实战中根据双方的各种具体’情况，为战胜 对手而采用的策略和方法。在截拳道实搏中，战术显得尤为重 要。当实搏双方旗鼓相当时，胜负在很大程度上就取决于战术 的运用了。能巧妙地运用战术可以减少体力的消耗和无效行 动，对夺取搏击的胜利具有重要的作用。因而在截拳道训练 中战术训练是不可缺少的一部分。

就技术与战术的关系而言，应该说技术是战术的基础，战术 是技术能得到充分发挥的保证。二者是相辅相成,互为条件的。

3.精神修炼

精神修炼也就是一种心理训练，它是指通过各手段有意 识地对拳手的心理过程和个性心理特征施加影响，使拳手学会 调节自己的心理状态的各种方法，增强用自我精神驾驭形体的 能力，激发人的潜在机能，以达精神与肢体高度统一。

精神训练的目的是使拳手具有坚强的意志、敢打敢拼的作 风、置生死于度外的心理、坚韧不拔的顽强精神。

4.理论学习与智能提高

截拳道的智能训练包括截拳道理论知识学习和截拳道智能 培养两方面。

凡是热爱截拳道的人，都要知晓什么是截拳道，截拳道的 产生、演变与发展，截拳道的特点和作用，以及开展截拳道的 意义等方面的知识，还要了解参加搏击运动所具备的身体素 质，了解截拳道基本技术的内容等。

在现代科学发展的今天，截拳道引进了许多科学知识，不 断地吸收了诸如生物学、运动生物力学、医学解剖学及运动美 学等学科知识。因此，习者应对上述有关学术进行自学，丰富自 己的知识，指导自己的训练。此外也应像李小龙那样研究世界各 国武术，引进其科学完备的理论、技战术以及加强智能训练。

5.训练恢复

训练恢复指训练或搏击之后，对拳手使用合理的手段和方 法，加速机体机能的恢复，消除身心疲劳。它包括利用教育学 的手段和方法、医学、生物学方法、心理恢复法和利用积极性 休息等方法。