办公肩颈疼痛？6 个简单拉伸立刻缓解（收藏级）

在办公的时候，我们经常会不知不觉脖子向前倾，含胸驼背，再加上精神上的紧张和压力，会让肩颈变得疼痛和僵硬。

今天给大家推荐简单的6个拉伸，立刻缓解肩颈疼痛，坐在办公椅上就可以练习哦！

6个简单拉伸缓解肩颈疼痛

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动作1：

• 坐立，左手背在腰后，右手放在后脑勺
  

• 呼气头向右靠近右肩膀，拉伸脖子左侧
  

• 保持30秒，换边练习

动作2：

• 右手来到左大腿外侧，左手放在后脑勺
  

• 微收下巴，低头向左侧，拉伸脖子后侧

• 保持30秒，换边练习

动作3：

• 双手放在左侧锁骨位置，让锁骨周围皮肤肌肉下沉
  

• 稍微抬下巴，向右后方拉伸
  

• 保持30秒，换边练习

动作4：

• 双手十指交扣，来到右侧腰
  

• 肩膀下沉，头向右侧找右肩膀，保持30秒

• 然后下巴去找右侧锁骨，保持30秒

• 换边练习

动作5：

• 双手十交扣，来到后脑勺，吸气打开胸腔，保持30秒

• 呼气低头弓背，保持30秒

动作五：

• 双手十指交扣，吸气手臂伸直，掌心朝上

• 呼气向右侧延展，保持30秒，换边练习

伏案工作的时候，建议每半小时拉伸一次，可以有效缓解肩颈疼痛，预防颈椎病哦！