开肩以后！肩颈竟然再也不酸痛了（内含动图）

  在电脑前久坐，长期低头看手机，慢慢会感受到肩颈非常的不舒服，你的肩颈还好吗？三个小动作自测肩颈健康！

动作一能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成以上这3个动作，就要当心肩颈堵塞疾病了！

肩颈堵塞影响面部的循环、排毒、呼吸吸收。

用了很久专业护理，但没有多大效果。

面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

 头部供血不足，出现头痛头晕和偏头痛。

记忆力减退健忘，睡眠质量差包括多梦、易醒、难以入睡！

今天小编给大家推荐一套开肩的瑜伽序列，帮你灵活肩关节，缓解肩颈不适，试过才知道效果有多好！

 动作一：颈部热身   

• 简易坐，吸气头顶向上延展，呼气倒向左侧，左耳找左肩。

• 吸气回正，呼气头倒向右侧。

• 吸气回正，呼气下巴找天花板的位置。

• 吸气回正，呼气下巴找锁骨的位置。每个体式保持2个呼吸。

 动作二：反祈祷式  

• 金刚坐，双手在身后合十。

• 脚掌并拢，肩胛骨展平。

• 保持7次呼吸。

动作三：牛面式

• 屈膝金刚坐坐好。

• 左手在上，右手在下，在背后交扣。

• 保持肋骨内收，胸腔上提，保持7次呼吸，反侧同之。

动作四：穿针式

• 双膝跪地，左手臂向前延展。

• 右手臂从左手臂腋窝穿过来，肩部落地。

• 保持7次呼吸，反侧同之。
  

动作五：弓式

• 俯卧弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟。

• 吸气抬起下巴、胸腔离地。

• 呼气脚跟远离臀地面，保持7次呼吸。

动作六：手臂交叉

• 俯卧，左手在上右手在下交叉，手指尖朝两端延伸。

• 额头轻触地面，也可垫一块砖。

• 保持7次呼吸，反侧同之。
  

动作七：俯卧八字扭转

• 俯卧垫面上，左手臂打开，平行于垫面。

• 翻转身体，屈膝脚踩地，双手背后十指交扣。

• 保持7次呼吸，反侧同之。
  

动作八：桥式

• 仰卧屈双膝，吸气双脚打开与髋同宽。

• 呼气，抬髋部向上，双手体后十指交扣，小臂向下压。

• 保持7次呼吸。
  

动作九：站立前屈

• 站立双脚与髋同宽。
  

• 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠。

• 头部放松,手臂向前延展，保持7次呼吸。

 动作十：鹰式   

• 站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕。

• 保持7次呼吸，反侧同之。