最适合懒人的瑜伽5式，坐着就能开肩？！天鹅颈、一字肩，一套动作搞定，太厉害了！

肩关节可以说是全身活动范围最大的关节，尤其是现在久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。

特别是“低头族”，无论站、坐、躺……无时无刻不在刷手机。

平时手机离手3分钟就引发焦虑症……

来源 / soogif

然而，要知道，长时间保持低头这种不良体态，轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；

重则会导致失眠、肩周炎，所以肩关节保护对于自身健康来说，至关重要。

对于肩颈疼痛来说，大家要注意以下几点：

大多数肩颈疼痛，都是颈肩部肌肉紧张引起的；
白天注意不要久坐，要保持正确坐姿；
注意睡姿，必要时可以更换枕头；
坚持运动；

最后，不要低头玩手机！

但是我们平时因为工作学习，不得不保持久坐。

所以今天就给大家分享几个可以坐着就能有效放松拉伸肩颈的动作，话不多说，赶紧开练！

练习讲解来自——

每日瑜伽41天零基础入门训练营白鸽老师

01

动作一

• 雷电坐姿在垫子上；

• 双手搭在肩上。

• 吸气，含胸拱背，肘尖在前相触；

• 随吸气抬头，向上环绕，手背想触，手肘打开；
  

• 3个动作后，反方向练习。

这个动作使胸椎及双肩得到活化。

02

动作二

• 双手臂平直伸展，双手卧空拳；

• 四指在内，大拇指在外；
  

• 尽量放慢速度，从大臂开始旋转；

• 顺时针活动5圈后，逆时针重复；

03

动作三

• 双手在体后交扣，右手大拇指在前；
  

• 吸气，把手臂推直，向上提；
  

• 不要耸肩，保持肩膀下沉；
  

• 呼气，双手下落；
  

• 让锁骨完全舒展；

手臂上提时不要含胸驼背，保持背部延展。

04

动作四

• 双臂向上伸展。
  

• 呼气，掌心向前，曲手肘

• 启动手臂和肩膀的力量，向上伸直，向下屈肘。
  

• 想象手臂向下拉重物的感觉。

05

动作五

• 双手在体前，两小臂轻轻相触；

• 大臂平行于地板；

• 呼气时手臂向两侧打开，不要耸肩；

• 吸气，肘尖带动手臂回收；

06

动作六

最后来到婴儿式放松。